《壓力與情緒管理》

《壓力與情緒管理》課時：3小時
課程目標(biāo)：
各種各樣的社會誘惑，激烈的競爭與殘酷的市場淘汰機(jī)制，白熱化的職場能力比拼，
使中國社會歷經(jīng)多年改革的加速增長之后，正在進(jìn)入職業(yè)壓力倍增期！
現(xiàn)代企業(yè)員工必須重視自身和團(tuán)隊(duì)的壓力與情緒管理，如何在超強(qiáng)職業(yè)壓力下，保持
良好的工作心態(tài)，如何為自己減壓，為員工減壓，如何開展員工的壓力與情緒管理，如
何讓員工保持在職業(yè)壓力下的創(chuàng)造力。
本課程旨在幫助和提高各級人員樹立健康陽光的工作心態(tài)，正確管理自己的壓力和情
緒，從而提高工作效率和效益！


課程特色：
1、運(yùn)用課斯維國際體驗(yàn)式管理課程教學(xué)方式及道具，將枯燥的理論知識的講解更立體
化、可視化、生動化，讓學(xué)員一同參與其中緊緊圍繞課程目標(biāo)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
2、
課斯維特有的課程質(zhì)量保證體系，讓學(xué)員從：專注→體驗(yàn)→反省→思考→調(diào)整→實(shí)踐→整合
，來實(shí)現(xiàn)課斯維所倡導(dǎo)的“做中學(xué)”體系精髓。






課程大綱：


| |時間安排 |章節(jié) |具體內(nèi)容 |講授方式 |備注 |
|下午 |13:00---13:10 |開場 |講師自我介紹, |全體參與 |暖場 |
| | | |學(xué)員彼此介紹,團(tuán)隊(duì)組建.增加團(tuán)隊(duì)成員及| | |
| | | |講師之間的信任度。 | | |
| |13:10---14:00 |室內(nèi) |[pic]猜猜是誰: 猜猜是誰是一個小組討 |分組體驗(yàn) |國際室內(nèi) |
| | |體驗(yàn) |論活動。卡片一共有2輪活動,每輪活動9 |與討論, |體驗(yàn)式活 |
| | |活動 |張卡片,各提供9條線索，它提供的信息足|講師總結(jié) |動 |
| | | |夠去解決每個問題。學(xué)員需要把這些信息| | |
| | | |分享出來問題才能被解決。學(xué)員需要找出| | |
| | | |4個人各是是什么職務(wù)和穿什么顏色衣服.| | |
| | | |第一輪和第二輪解決問題時講師所給的條| | |
| | | |件各有不同，同時每個團(tuán)隊(duì)將參與競爭。| | |
| | | |通過二輪的活動的嘗試,學(xué)員將直接體驗(yàn) | | |
| | | |到壓力的產(chǎn)生來源,以及壓力釋放后的激 | | |
| | | |動與放松的心理. | | |
| | | |從而體驗(yàn)活動中了解壓力在自我身上所產(chǎn)| | |
| | | |生的影響，以及自己該如何應(yīng)對。 | | |
| |14:00---14:30 |壓力 |什么是壓力 / 壓力的分類 |講師講授 | |
| | |來源 |壓力產(chǎn)生的思維模式解析與調(diào)整方法 | | |
| | |講解 |″?????????? |案例分析 | |
| | | |壓力如何產(chǎn)生：壓力源——個體知覺——認(rèn)識| | |
| | | |評價——行為表現(xiàn) | | |
| | | |″?????????? | | |
| | | |壓力導(dǎo)致的結(jié)果：利壓和害壓 | | |
| | | |″?????????? | | |
| | | |壓力影響生理/心理/社會行為 | | |
| | | |″?????????? 生活中常見的壓力來源 | | |
| | | |″?????????? | | |
| | | |工作場景中的壓力產(chǎn)生：公司期望值與個| | |
| | | |人期望值之間的不一致 | | |
| |14:30--14:45 |休息 |
| |14:45---15:00 |壓力 |瑜伽放松術(shù)練習(xí) |全體參與 |學(xué)習(xí)放松 | |
| | |放松 | | |利于后續(xù) | |
| | |活動 | | |學(xué)習(xí). | |
| | | |
| |15:00---16:00 |自我 |如何處理壓力？ |講師講解 |播放減壓 |
| | |減壓 |″?????????? | |音樂，進(jìn) |
| | |方法 |個人壓力管理：認(rèn)識自己的心理防衛(wèi)機(jī)制|學(xué)員現(xiàn)場 |行自我暗 |
| | | |，核心價值觀 |演練、體 |示減壓訓(xùn) |
| | | |″?????????? 突發(fā)性情景的壓力處理 |驗(yàn) |練 |
| | | |″?????????? 壓力的處理技巧 | | |
| | | |″?????????? | | |
| | | |問題解決策略：尋求協(xié)助；設(shè)計(jì)解決方案| | |
| | | |；直接行動。 | | |
| | | |″?????????? | | |
| | | |情緒減低策略：抒發(fā)情緒，逃避，再認(rèn)知| | |
| | | |，區(qū)分責(zé)任。 | | |
| | | |自我管理和減壓的方法，輕松職場與開心| | |
| | | |生活 | | |
| | | |″???? 坦然面對壓力、應(yīng)對壓力的方法 | | |
| | | |″???? 放松與壓力:如何自我放松 | | |
| | | |″???? 運(yùn)動與壓力:職場健康操 | | |
| | | |″?????? 飲食與壓力：科學(xué)飲食搭配法 | | |
| | | |″??????????? | | |
| | | |音樂與壓力:音樂療法及音樂處方 | | |
| | | |″??????? 自我暗示訓(xùn)練 | | |
| | | |″??????? 幾個生活中快速減壓小竅門 | | |
| |16:00—16:15 | |″?????????? 總結(jié)與回顧 | | |

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