上班族擺顯示器不累的技巧

 作者:未知    88

現(xiàn)今,幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后,很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛,或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理地統(tǒng)籌安排電腦前的工作,以避免健康出現(xiàn)問題,俄羅斯臨床醫(yī)學(xué)專家提出了許多有效的建議。

◆1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會更加糟糕。很重要的一點是,上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整,能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動,其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。

◆2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

◆3、還有一點很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點線就應(yīng)該再調(diào)低點。

◆4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng),你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)??吹哪且稽c,然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

◆5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點,你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢茫蚍旁陲@示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。

◆6、通常,在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復(fù)復(fù),一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近,全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中,有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤,還有錐體狀的鍵盤,鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計的。

◆7、即使不用這些技術(shù)革新,每個用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且,鍵盤必須低于使用者的肘部,使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。

對于使用電腦的人,專家們列出了以下5點注意事項:

◇1.顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。

◇2.肘部不要低于桌面。

◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方,肘與兩肩保持水平很重要。

◇4.座椅不要太低,不要壓迫到膝蓋以下部位。

◇5.使用電腦的人不要屈膝,把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。

有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件,其中一個最重要的條件就是,在一天的工作中,使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門,讓你在工作中可以短暫休息。例如,將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上,在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了;將打印機(jī)搬離自己的辦公桌,在你需要拿打印的資料時,也可以站起來活動一下;你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方;在你不得不重新啟動電腦的時候,你也可以離開座椅休息一下。還有,每隔45分鐘,做一些簡單的頸部活動:脖子向前伸長,再左右轉(zhuǎn)動頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

如果工作事宜安排得合理,上班時你就有機(jī)會休息一會兒做做鍛煉,這樣一天下來,你也就不會覺得有那么累了。
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