職場白領(lǐng)“減稅”,千萬別“減睡”

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其二,選好床。首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。

其三,多按摩。睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時不多,日久必見效。

其四,臥為弓。中醫(yī)學認為,夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

其五,暖好足。睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

其六,補足水。人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯-全球品牌網(wǎng)-度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

其七,擇時睡。按人體生物鐘的規(guī)律,入睡的最佳時間是22~23點,起床時間為早晨5~6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

其八,用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。
 千萬別 減稅 職場 白領(lǐng) 千萬

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