《正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練》課程

  培訓(xùn)講師：李元濱

講師背景：
李元濱老師介紹高級(jí)體驗(yàn)式管理培訓(xùn)師企業(yè)管理沙盤模擬培訓(xùn)師巔峰對(duì)決沙盤創(chuàng)始人領(lǐng)越?領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證培訓(xùn)師美國(guó)培訓(xùn)認(rèn)證協(xié)會(huì)（AACTP）企業(yè)高級(jí)培訓(xùn)師培訓(xùn)師百寶囊——引導(dǎo)式教學(xué)工具認(rèn)證講師清華大學(xué)總裁班，北京大學(xué)總裁班特聘講師魁北克大學(xué)國(guó)際MBA特聘 詳細(xì)>>

李元濱
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《正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練》課程詳細(xì)內(nèi)容

《正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練》課程

正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練
滋養(yǎng)心靈 改善內(nèi)在
【課程背景】：
《正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練》是專門針對(duì)職場(chǎng)人士減壓放松、滋養(yǎng)心靈的一門訓(xùn)練課程。
該課程是以美國(guó)麻省大學(xué)院醫(yī)療中心（UMass Medical
Center）喬·卡巴金博士（Jon kabat-
zinn）舉世聞名的《正念減壓療法》（Mindfulness—based
StressReduction，MBSR）為基礎(chǔ)開發(fā)的一門訓(xùn)練課程。旨在幫助職場(chǎng)人士降低失眠、憂
愁、焦慮、煩躁、疲憊等職場(chǎng)壓力，重新喚起內(nèi)在的安寧與滿足。該課程的核心理念已
被麻省理工大學(xué)、哈佛大學(xué)、牛津大學(xué)、劍橋大學(xué)等世界著名科研機(jī)構(gòu)認(rèn)可與采納，通
過(guò)近40年的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行正念訓(xùn)練的人可以獲得持續(xù)的快樂、安寧與滿足。
【課程目標(biāo)】：
? 緩解職場(chǎng)壓力，改善內(nèi)在環(huán)境。
? 提升管理者的情緒智商（Emotional Quotient），改善管理者的人際技能。
? 學(xué)習(xí)如何通過(guò)正念的覺察技術(shù)進(jìn)行自我解壓。
? 緩解管理者壓力，提升管理者工作效率。
【培訓(xùn)特點(diǎn)】：
? 通過(guò)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在課程現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)解壓、放松的感覺。
? 本課程以成人學(xué)習(xí)為核心，以體驗(yàn)和理論同步進(jìn)行的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。
?
本課程的訓(xùn)練方法非常的簡(jiǎn)單，在課程現(xiàn)場(chǎng)既可以學(xué)會(huì)，課程結(jié)束后可以持續(xù)練習(xí)
。
?
本課程開創(chuàng)全國(guó)管理課程之最：全天8小時(shí)不間斷學(xué)習(xí)。（6小時(shí)為正式學(xué)習(xí)，2小
時(shí)為非正式學(xué)習(xí)）
? 課程融合實(shí)用心理學(xué)，簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效。


【最佳人數(shù)】：20—30人
【培訓(xùn)課時(shí)】：1-2天
【課程對(duì)象】：
企業(yè)管理人員、核心團(tuán)隊(duì)成員、服務(wù)于關(guān)鍵崗位的人員、工作壓力較大的人員有如下狀
況：
?
思維層面：思想壓力過(guò)大、每天思緒萬(wàn)千、過(guò)度思考、很難讓自己的頭腦安靜下來(lái)、精
神不能集中。
?
情緒層面：很難控制自己的情緒、心情沒有原因的低落、情感過(guò)于細(xì)膩、每天處在緊張
、焦慮、抑郁的環(huán)境中。
?
身體層面：睡眠質(zhì)量差或很難入睡、神經(jīng)性頭痛、心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、經(jīng)常感覺到疲憊、精
神狀態(tài)不好。
?
行為層面：情緒與壓力等問(wèn)題影響績(jī)效持續(xù)下滑、消極思維所引起的負(fù)面行為、行動(dòng)力
下降沒有激情與活力。
【課程理論模型】：










【課程大綱】：
第一單元 課程導(dǎo)入——是誰(shuí)奪走了你的快樂？
← 快樂的情緒體驗(yàn)。
← 什么是正念職場(chǎng)減壓訓(xùn)練
← 快樂的情緒帶來(lái)快樂的思維。
← 思維、情緒、身體、行為對(duì)壓力的影響。
← 探索你的內(nèi)在：壓力的惡性循環(huán)是怎樣產(chǎn)生的。
← 壓力的良性循環(huán)從正念開始。
第二單元 覺察技術(shù)——讓你看到一個(gè)全新的自己！
← 給你的人生鑲嵌一面鏡子！
← 你在鏡子里看到了什么？
← 如何通過(guò)覺察技術(shù)改善壓力？
← 隨時(shí)隨地的覺察自己！
← 如何練習(xí)覺察技術(shù)！
← 覺察技術(shù)的練習(xí)。
第三單元 體驗(yàn)覺察——開啟自我改善的內(nèi)在之門
← 正念行走，發(fā)現(xiàn)一種全新的生活方式。
← 與心靈有約，讓自己全然的休息一下。
← 覺察技術(shù)：發(fā)現(xiàn)你的自動(dòng)化模式。
← 正念伸展練習(xí)：愛自己就是關(guān)注內(nèi)在。
第四單元 正念覺察——管理者必備的軟技能
← 正念對(duì)管理者的積極影響。
← 喬布斯的自我覺察。
← 管理者如何運(yùn)用覺察技術(shù)釋放壓力。
← 管理者的正念式溝通。
← 釋放壓力，提升效率—組織績(jī)效提升的核心。
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