近年來，因?yàn)楣ぷ鲏毫吐殬I(yè)枯竭（JobBurnOut），一個(gè)個(gè)社會(huì)精英的生命在我們眼前消逝的事例越來越多，青島啤酒老總彭作義游泳時(shí)心臟病突發(fā)死亡、愛立信中國總裁楊邁54歲猝死在跑步機(jī)上、大中電器總經(jīng)理胡凱因心臟病去世、均瑤集團(tuán)總裁王均瑤因病去世，年僅38歲、華為公司25歲員工胡新宇因連續(xù)加班心力衰竭而亡、戴爾公司員工鄭杰在加班時(shí)突然倒地，50多天后因胃癌死亡……等等這些觸目驚心的事例都不是突然發(fā)生的，冰凍三尺非一日之寒，長期的工作壓力和過度的疲勞釀成了一幕幕這樣的慘劇。
　　隨著社會(huì)競(jìng)爭的加劇，各個(gè)企業(yè)都在挖空心思地去找尋競(jìng)爭優(yōu)勢(shì)，企業(yè)中的人才也當(dāng)然避免不了被卷入到競(jìng)爭的洶涌波濤當(dāng)中，來自于職業(yè)發(fā)展的困惑、上司的期望、管理難題、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭矛盾、健康危機(jī)等等的壓力，把很多職業(yè)人士壓得喘不過氣來，繼而出現(xiàn)了胃疼、頭痛、四肢乏力、容易疲勞、煩躁、記憶力減弱、失眠、易怒等等亞健康狀態(tài)，到醫(yī)院檢查卻查不出毛病，但就是感覺不舒服，這其實(shí)是早期“過勞死”的征兆，甚至有的會(huì)心里崩潰，導(dǎo)致厭世、自殺等嚴(yán)重的后果。

　　所以，對(duì)于長期肩負(fù)巨大工作壓力和精神壓力的職業(yè)人士來說，懂得如何釋放壓力是當(dāng)務(wù)之急的，沒時(shí)間只是一種逃避的借口，切不要等到災(zāi)難發(fā)生之后再后悔莫及。

　　分析壓力源

　　當(dāng)我們?cè)庥鰤毫Φ臅r(shí)候，我們都會(huì)本能地去評(píng)估這種“刺激”，它會(huì)給我來造成什么損失？這種刺激對(duì)我來說是否有危機(jī)？我能否承受它的強(qiáng)度？等等，然后我們就會(huì)用固有的價(jià)值觀去定位這種刺激，大多數(shù)的人就會(huì)選擇負(fù)面的情緒，從而慢慢地日積月累使自己的身心都受到損害。

　　那么我們應(yīng)該怎么樣去管理自己的情緒，讓自己更好地面對(duì)壓力呢？很重要的一點(diǎn)，就是要突破自己的心智模式。我們每個(gè)人都會(huì)受“身份、信念和價(jià)值”的影響，這三種東西構(gòu)成了我們理解和思考的依據(jù)和框架，大多數(shù)人就是因?yàn)?ldquo;身份”和“信念”而影響了自己的價(jià)值觀，所以就戴著這樣的“眼鏡”來看待世界。有些時(shí)候，我們可能礙于身份，而強(qiáng)迫自己不能做某事，又或者因?yàn)樽约菏沁@樣的身份，所以務(wù)必去做自己不喜歡的事情，壓力隨之產(chǎn)生。有時(shí)候由于信息的不對(duì)稱，我們看不清事情的真?zhèn)?，所以只能猜測(cè)，靠信念去使自己信服，但是不自覺地又給自己一種壓力，怕別人對(duì)自己不利，怕上司看不到自己的表現(xiàn)，怕同事誤解，怕下屬偷懶等等這些事情看似渺小，但聚沙成塔就變成巨大的重負(fù)。

　　所以，面對(duì)壓力的時(shí)候，我們應(yīng)該分析這種壓力的根源是來自于哪里？有哪些因素是我可以改變的，我是否有改變的能力，是現(xiàn)在改變還是未來改變。這樣，才可以找到釋放壓力的方法。

　　釋放壓力

　　面對(duì)壓力的時(shí)候，有兩個(gè)重要的方法可以緩解自己的情緒：

　　1、重新定義

　　“重新定義”是一種重要的思考方式，就是換一個(gè)角度，用正面的思維去找到積極的情緒。比如在沒有重新定義的情況下，大多數(shù)人在遇到以下事情的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的情緒：

　　A）我的戀人拋棄了我，生活一片黑暗；

　　B）我在公司沒有升職的可能了，沒什么前途；

　　C）我的溝通能力不佳，不知道做什么工作好；

　　D）上司很挑剔，總是看我這不順眼那不順眼，煩；

　　E）那個(gè)同事很難相處，可是工作上要經(jīng)常接觸；

　　F）我的下屬一點(diǎn)能力都沒有，總是要我親力親為；

　　實(shí)際上，我們可以重新定義以上的負(fù)面情緒：

　　A）雖然我的戀人拋棄了我，但是他/她失去的是一個(gè)愛她/他的人，損失比我大，也許我的下一個(gè)會(huì)更好；

　　B）我在公司沒有升職的可能，那可能是我在這里做得還不夠出色，在這個(gè)崗位上還有很多可以學(xué)習(xí)的地方，盡力做到最好，就算離開公司也會(huì)有更大的競(jìng)爭力；

　　C）我的溝通能力不佳，但是我一定要努力鍛煉、提升，也許我可以從事自由職業(yè)、技術(shù)類或者助理類的工作；

　　D）上司很挑剔，這磨練了我的意志，也讓我看到一些不足的地方；

　　E）那個(gè)同事很難相處，我是否可以退讓一步，找到和他共同的志趣或話題；

　　F）我的下屬一點(diǎn)能力都沒有，這可是我提升領(lǐng)導(dǎo)力的機(jī)會(huì)，我可以指導(dǎo)他，充分授權(quán)，事后給予反饋，逐漸讓他成長起來，我就不會(huì)那么累了；

　　經(jīng)過重新定義后，也許事實(shí)仍然存在，但是心理的負(fù)擔(dān)卻會(huì)減輕很多，這是減負(fù)和釋放壓力的重要方法，凡事往積極的方面去定義，形成習(xí)慣，慢慢地自然會(huì)輕松地面對(duì)壓力。而且，人在沒有壓力的狀態(tài)下更能充分發(fā)揮自己的能力，更容易做好每一件事情。

　　2、設(shè)定心錨

　　每個(gè)人在走過的生命歷程中，總會(huì)有這樣的感覺：當(dāng)聽到某一首自己熟悉的歌曲時(shí)，總會(huì)想起自己那時(shí)候的心情；當(dāng)看到某一個(gè)物品的時(shí)候，總會(huì)想起它的由來，以及相關(guān)的人物和場(chǎng)景；當(dāng)?shù)竭_(dá)一個(gè)熟悉的地方時(shí)，會(huì)回憶以前去過的經(jīng)歷。所謂設(shè)定心錨，是一種催眠的術(shù)語，是指在催眠狀態(tài)下的人的大腦中建立一種感應(yīng)點(diǎn)，當(dāng)這個(gè)人再次面對(duì)同樣的來自外界或內(nèi)在的刺激或表象的時(shí)候，就會(huì)在大腦中再次觸發(fā)或表現(xiàn)某種反應(yīng)。

　　我們看看奧運(yùn)會(huì)跆拳道冠軍陳中的例子，在金牌和鮮花的背后，實(shí)際上陳中在北京體育大學(xué)簡陋的訓(xùn)練館里經(jīng)受了魔鬼般的捶打和磨煉，曾經(jīng)腳上的趾甲被練得全部脫落，上面纏的紗布經(jīng)常被染成紅色，但是她憑著鋼鐵般的果敢和堅(jiān)強(qiáng)挺了過來。我們可以看到，陳中在比賽中每次踢腿都會(huì)大吼一聲，這是一種自我心錨的設(shè)定，一種極其有效的心理激勵(lì)，對(duì)手看到這樣的對(duì)手，在心里其實(shí)已經(jīng)怕了三分。乒乓球傳奇人物鄧亞萍也是如此，每一次得分都會(huì)大吼一聲，并用力得揮動(dòng)握緊的拳頭，這已經(jīng)在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。

　　競(jìng)技體育如此，我們?cè)诼殘?chǎng)的打拼就更加是這樣。在開心興奮的時(shí)候，給自己設(shè)定一個(gè)固定的姿態(tài)或者一個(gè)特殊的動(dòng)作，當(dāng)碰到不開心時(shí)，重新拿出那種姿態(tài)、做出那個(gè)動(dòng)作，人就會(huì)容易開心起來。比如自己在婚禮的時(shí)候很開心，那么你可以下意識(shí)地摸摸自己的結(jié)婚戒指，反復(fù)告訴自己那就是一生中最開心的時(shí)候，當(dāng)遇到不如意的事情，就同樣地摸摸結(jié)婚戒指，讓自己回憶婚禮的畫面，沖淡甚至擺脫不開心的情緒。

　　這個(gè)方法需要借助機(jī)會(huì)來臨的時(shí)候去做，雖然有些難度，但如果在自己的意識(shí)里面植入這種感應(yīng)點(diǎn)，那么你將會(huì)很輕松地面對(duì)壓力，做好自我激勵(lì)。

　　緩沖壓力

　　我們把壓力分為幾類，分別找出緩沖各種壓力的關(guān)鍵點(diǎn)，關(guān)注并做好這些關(guān)鍵點(diǎn)，就會(huì)讓自己在很大的程度上避免了壓力的產(chǎn)生。

　　1、緩沖工作壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

　　◆維持良好的同事（上下左右）關(guān)系

　　◆優(yōu)先處理重要、緊急的工作

　　◆少做不重要的工作

　　◆預(yù)先計(jì)劃

　　◆設(shè)定完成工作的期限，不要給自己任何借口拖延

　　◆改善工作環(huán)境（精心布置自己的辦公桌、辦公室，使其看起來舒服）

　　◆定時(shí)給自己小憩的時(shí)間（喝水、散步、聊天、閉目、伸懶腰等）

　　2、緩沖人際關(guān)系壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

　　◆用幽默和笑聲建立正面、和諧的關(guān)系

　　◆享受親朋好友的快樂

　　◆建立自己的支持性人脈

　　◆與家人、朋友或同事一起做喜歡的娛樂活動(dòng)

　　◆關(guān)懷、幫助別人

　　3、緩沖經(jīng)濟(jì)壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

　　◆正確理解金錢的價(jià)值

　　◆按預(yù)算去開支

　　◆詳細(xì)記錄每一筆開支

　　◆給平淡的生活增加有創(chuàng)意的亮點(diǎn)（如買小飾品、新衣服、小盆栽等）

　　◆切不可為負(fù)面情緒多花錢（如失戀后酗酒，工作失意后瘋狂購物等）

　　◆做好儲(chǔ)蓄和投資

　　4、緩沖精神、身體壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

　　◆定期做有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、跑步、瑜珈等）

　　◆正確深呼吸，快速放松自己

　　◆轉(zhuǎn)變思維（重新定義、設(shè)定心錨）

　　◆空閑、獨(dú)處時(shí)做做白日夢(mèng)

　　◆學(xué)習(xí)有興趣的新事物

　　◆改變行為習(xí)慣

　　◆均衡的飲食

　　◆戒掉不良的習(xí)慣

　　◆懂得愛與被愛

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