系列專題：《使人生愉快與完美的學(xué)問(wèn)：情商與影響力》

　　不斷重復(fù)：改變習(xí)慣是一個(gè)不舒服的過(guò)程，習(xí)慣的養(yǎng)成在于重復(fù)。習(xí)慣就是由于經(jīng)常這樣做所以變得容易的動(dòng)作。

　　反饋糾偏：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又出現(xiàn)老習(xí)慣的時(shí)候，及時(shí)覺(jué)醒。例如你要戒煙，當(dāng)一段時(shí)間后你又把香煙放到嘴上的時(shí)候，你是有負(fù)罪感還是愜意？如果你真的對(duì)自己改變習(xí)慣高度承諾，那么就要立刻回到戒煙的軌道上來(lái)。

　　不要自責(zé)：出現(xiàn)反復(fù)的行為時(shí)，不要責(zé)怪自己。不要對(duì)自己說(shuō)這樣的話：我軟弱、我沒(méi)有毅力、我不行、我是一個(gè)失敗者。這是一種暗示，它影響潛意識(shí)。要對(duì)自己說(shuō)：我很強(qiáng)、我沒(méi)有問(wèn)題、我會(huì)成功、我能行、我很有力量。

　　在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，要用正面的詞匯和圖像，少用負(fù)面的詞匯和圖像，用現(xiàn)在時(shí)而不是將來(lái)時(shí)?？隙愕男袨槎皇且庠?，如“我要提高演講能力”就是意愿，而“我說(shuō)話要清楚并且用詞準(zhǔn)確”就是行為。因?yàn)槲覀兡軌蚩刂频氖切袨槎皇且庠?。一次只做一件事情，人不能同時(shí)做太多的事情。要用想象中的細(xì)節(jié)來(lái)鼓勵(lì)自己。例如為了克服演講時(shí)的緊張，可以這樣想象：無(wú)數(shù)雙眼睛在欣賞著我、無(wú)數(shù)雙耳朵在傾聽(tīng)我的每一個(gè)詞匯、熱烈的掌聲在為我歡呼等。目標(biāo)不要遙不可及，雖然高目標(biāo)總會(huì)使人進(jìn)步，但是如果改變習(xí)慣的目標(biāo)太高而難以實(shí)現(xiàn)，你的潛意識(shí)就會(huì)驚慌，從而導(dǎo)致你本人整體慌亂。所以有時(shí)候追求完美并不合適。

　　我第一次去美國(guó)進(jìn)修時(shí)，時(shí)間只有五個(gè)月。我給自己定了目標(biāo)：掌握所學(xué)的所有課程，熟練使用英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)，寫兩篇論文，結(jié)交一些知名教授。兩個(gè)月過(guò)去的時(shí)候，我沒(méi)有實(shí)現(xiàn)任何一個(gè)目標(biāo)。我變得內(nèi)疚、自責(zé)、消沉。一次參加聚會(huì)，一位早年來(lái)美國(guó)的華人心理學(xué)者無(wú)意間說(shuō)：不要以為自己來(lái)到美國(guó)以后會(huì)做很多事情，你其實(shí)做不了很多事，設(shè)想太高會(huì)使得你難受。這真是一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人。

　　一句話改變了我的習(xí)慣，我放棄了許多想法，只保留了離開(kāi)這個(gè)環(huán)境就不可能進(jìn)行的內(nèi)容。我把重點(diǎn)放在了課堂內(nèi)的學(xué)習(xí)和課外與當(dāng)?shù)厝说臏贤ㄉ?。結(jié)果五個(gè)月以后，我的語(yǔ)言溝通能力非常好，認(rèn)識(shí)了許多本地人。而另外一個(gè)進(jìn)修的同事，一心要寫出兩篇論文，每天在宿舍里上網(wǎng)，偶爾同教授溝通一下，當(dāng)五個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，他沒(méi)有寫出論文，語(yǔ)言能力也和出國(guó)前一樣。回國(guó)的時(shí)候，他非常沮喪地嘆息：幾乎沒(méi)有什么提高，白來(lái)美國(guó)一回。

　　像心情好那樣去行動(dòng)

　　如果你不自信，但是裝做自信，別人都看到了你的自信，并且贊美你和認(rèn)可你的自信，你也會(huì)真的以為自己是自信的，以后就會(huì)表現(xiàn)得更加自信。像你已經(jīng)養(yǎng)成那個(gè)習(xí)慣一樣去行動(dòng)，像不吸煙者那樣去逛商店，像已經(jīng)苗條的人那樣去飲食。你必須從你的詞匯庫(kù)中除去一些詞匯，這些詞匯有：試一試、不能、但是。

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