壓力管理大綱（豎版）


壓力管理
Conquer your stress

[課程目的]
壓力已經(jīng)取代感冒成為職場人士請假的第一原因，為企業(yè)造成大量損失。長期處于壓力
之下的員工會呈現(xiàn)出多種惡性后果，包括工作效率低下、人際關(guān)系不佳、家庭氛圍不良
、自我評價過低等等，甚至會出現(xiàn)自殺以及傷害他人的事件。當員工績效不高時，我們
常常以為是員工的技能或者態(tài)度的問題，其實很多時候可能是員工的心態(tài)出了問題，過
大的壓力導(dǎo)致了這一切。壓力問題不僅僅出現(xiàn)在某一些工作崗位和級別上，無論是新員
工還是公司高層都有可能會面臨壓力問題。

本課程建立在對自我充分了解的基礎(chǔ)上，融合中西方的自我情緒和壓力管理理念幫助學
員看清壓力的本質(zhì)，掌握應(yīng)對壓力的方法，培養(yǎng)良好健康的心態(tài)。從根本上改變學員的
幸福觀和人生觀。

本課程適合應(yīng)用于：
企業(yè)家、經(jīng)理人的高端培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)部人員培訓(xùn)，政府的工作人員培訓(xùn)等。

[課程大綱]
| |內(nèi) 容 |形 式 |
|第一天 |
|09:00-09:3|Kick-off （分組及制定規(guī)則） |分組游戲“工作年限”|
|0 | | |
| |1. 學員與講師在課程中的定位 |講解 |
| |2. 課程的主體內(nèi)容介紹及重點 |成年人的學習模式解|
| | |讀 |
| |3. 如何學習這門課程（內(nèi)化與照搬） |案例：discovery的 |
| | |意義 |
|一．了解壓力的本質(zhì) |
|09:30-10:3|A．壓力的簡單定義 |講解 |
|0 |B. 壓力的分類：急性壓力、階段性壓力、慢性壓力|互動：分享壓力的故|
| |C．壓力模式 |事 |
| |D．壓力反應(yīng)的自我評價 |列表：壓力模式示意|
| |E．壓力的生理根源 |圖 |
| |F．職業(yè)和組織中的壓力 |互動：自我評價表 |
| |G.有益自身的計劃 |講解 |
| | |互動：壓力原因自檢|
| | |表 |
| | |互動：其實我很希望|
| | |…… |
|10:30-10:45 茶歇 |
|二．壓力對人的影響 |
|10:45-12:0|壓力對身體的影響 |講解 |
|0 |壓力與自尊 | |
|12：00-13：30 午飯 |
|三．個人壓力管理 |
|13:30-15:0|個人壓力剖析 |測試與互動 |
|0 |導(dǎo)致壓力的ABC思維模式 |互動：壓力信念指標|
| |錯誤思維發(fā)掘 |測評 |
| |應(yīng)對壓力的ABCDE模式 |互動：錯誤思維列表|
| |正確思維取代錯誤思維 |講解 |
| |帶來正確思維的方法 |互動：正確思維列表|
| |自尊陷阱 |講解和列表 |
| |建立個人壓力管理組合 | |
| |壓力管理目標、計劃、戰(zhàn)略和維護 |工具：個人壓力管理|
| | |日志 |
|15：00-15：15茶歇 |
|四．應(yīng)對壓力的方法 |
|15:15-16:3|改變行為需要社會支持系統(tǒng) |互動：尋找你的支持|
|0 |建立自信心（自信權(quán)利、自信技巧） |網(wǎng)絡(luò) |
| |時間管理 |互動：自信技巧練習|
| |關(guān)心和感謝他人 |壓力與時間的關(guān)系圖|
| |增強身體健康 |互動：感謝的練習 |
| |學會放松 |互動：健康生活自測|
| |冥想方法和練習 |表 |
| |其他方法舉例 |互動：放松方法的分|
| | |享 |
| | |互動：冥想體驗 |
|五．今日小結(jié) |
|16:30-17:0|要管好壓力先管好自己的生活 | |
|0 |今日小結(jié)與明日預(yù)告 | |
| |學員提問與分享 |互動 |
|第二天 |
|09:00-09:3|昨日回顧與分組競賽 | |
|0 | | |
| |1. 昨日回顧游戲 |互動 |
| |2. 投球競賽游戲 |分組競賽 |
| |3. 今日預(yù)覽 |講解 |
|一．團隊壓力管理 |
|09:30-10:3|A．組織中存在哪些壓力？ |互動討論 |
|0 |B. 組織壓力管理的目的、意義和界定 | |
| |C．時間壓力管理 |討論：如何提高組織|
| |D．權(quán)力壓力管理 |效率 |
| |E．危機壓力管理 |討論：如何適度給與|
| |F．競爭壓力管理 |壓力 |
| |G. 沖突壓力管理 | |
| |H. 目標壓力管理 | |
| |I. 員工心理援助項目的實施 | |
|10:30-10:45 茶歇 |
|二．與壓力有關(guān)的心理學常識 |
|10:45-12:0|壓力與應(yīng)激 |講解、舉例 |
|0 |宣泄與轉(zhuǎn)移 | |
| |代償與升華 | |
| |脫敏與滿灌 | |
| |暗示與安慰 | |
| |理智與認知 | |
| |辨證與陰陽 | |
|12：00-13：30 午飯 |
|三．幸福與經(jīng)理人常見的壓力問題 |
|13:30-15:0|幸福在哪里？ |互動：對幸福的理解|
|0 |幸福與積極心理學 |講解 |
| |幸福四象限 |講解與自測 |
| |幸福的方法和思維模式 | |
| |女性的壓力管理 |講解與練習 |
| |男性的壓力管理 | |
| |面對業(yè)績的壓力 | |
| |面對苛刻的上司 | |
| |面對茫然的未來 | |
| |無法平衡生活和家庭 | |
| |對子女的教育出了問題 | |
|15：00-15：15茶歇 |
|四．壓力改善計劃 |
|15:15-16:3|傳統(tǒng)文化對壓力的幫助 |講解與體會 |
|0 |改善壓力的行動計劃 |22步達到生活平衡 |
|五．課程小結(jié) |
|16:30-17:0|課程回顧 |游戲回顧 |
|0 |學員收獲分享 | |
| |答疑與告別 | |

課程所需設(shè)備：投影儀、音響設(shè)備、白板、小皮球若干、麥克風、學員的彩色畫筆、學
員的A4紙、學員講義、獎品若干

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