情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師:楊紹兵

講師背景:
★三年大型海外上市的制造型企業(yè)培訓(xùn)管理歷驗★三年高端的大型購物中心內(nèi)部講師歷驗★三年擁有2000多店面的終端連鎖企業(yè)全國培訓(xùn)導(dǎo)師歷驗★清華/北大/中大MBA總裁班團隊效能教練★十多家‘燈塔式’咨詢管理機構(gòu)簽約培訓(xùn)師★PTT國際高級職業(yè)培訓(xùn)師 詳細>>

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情緒與壓力管理詳細內(nèi)容

情緒與壓力管理

【課程大綱】

**部分:情緒與壓力管理的重要性
1、需要正視的三個現(xiàn)實及相應(yīng)目標
   現(xiàn)實1:大量的故意傷人及自殺事件

          視頻:李陽家暴事件
          講解:情緒管理的**個目標》》》管理好我們的激情
   現(xiàn)實2:令人擔憂的62%(新浪網(wǎng)的“你快樂嗎?”的調(diào)查結(jié)果)
          現(xiàn)場調(diào)查:你大多數(shù)時候快樂嗎?
          講解:情緒管理的第二個目標》》》改善我們的心境
   現(xiàn)實3: 普遍存在的及壓力過大的亞健康現(xiàn)象
           自我覺察:我有亞健康癥狀嗎?
           講解:情緒管理的第三個目標》》》讓我們更健康
2、客觀存在的認識誤區(qū)

1、小組討論及總結(jié):寫下我不快樂、壓力大的原因及解決方法
2、命題證偽:如果有了錢、從事自己喜歡的工作、有了地位,情緒就一定會很好。 
   學(xué)院成果分享:哈佛大學(xué)有關(guān)情緒基線及幸福水平的研究

第二部分:科學(xué)認識情緒與壓力

一、 1分鐘測試:請評判哪些結(jié)論是正確的(一共10道題目)

二、 情緒與壓力的定義
1、情緒與情感的不同
2、四種基本的情緒及功能
3、壓力的定義
4、壓力曲線:壓力與情緒的關(guān)系(案例:美洲虎) 

三、 情緒與壓力的三大特點
1、主觀性(現(xiàn)象分析:為什么近看到桔子有壓力?)
2、情境性(故事:看到的士就害怕)
3、傳染性(社會案例:富士康的員工連接自殺現(xiàn)象)

四、 情緒壓力管理的基本原理
1、理論講述:認知、情緒、行為的循環(huán)關(guān)系
2、情緒壓力管理三步驟(自我覺察、尋找情緒及壓力源、運用方法并實踐)

第三部分:自我覺察
 一、情緒與壓力檢查(看圖):我現(xiàn)在的情緒如何?壓力有多大?

二、性格覺察:A/B型人格

三、自信心測試:你有多自信?
     頭腦風(fēng)暴:每人給同組的隊友列舉出一個優(yōu)點

四、用腦覺察:你的左右腦平衡嗎?
     小組討論:如何拯救我們的右腦?

第四部分:尋找負面情緒及過大壓力的來源

一、 練習(xí):寫下讓你感覺很不開心的事物及人物(各3個)

二、 理論講述:如何尋找并確定負面情緒及過大壓力的來源

第五部分:改變情緒的方法
一、從情緒本身著手
    1、改變情緒本身的癥狀---放松法:(A、音樂:大自然的旋律;B、呼吸法)
    2、換一個不同的環(huán)境---轉(zhuǎn)移法;(案例:唐太宗與魏征)      
    3、釋放不良情緒---渲瀉法 
       間接釋放:找朋友、家人等。(小組討論至少5種以上不同的方法)。
       直接釋放:學(xué)會正確表達

小組練習(xí):你根據(jù)你的上司(總監(jiān))提供的材料做了一份會議資料,結(jié)果在開會時,總裁發(fā)現(xiàn)其中一項數(shù)據(jù)錯誤,回來后你被上司狠狠批評了一通(上司說你“毫無責任心”,你很生氣因為你被冤枉了,你現(xiàn)在想告訴上司這不是你的錯,你會怎么說?

二、調(diào)整你的認知
           1、理論介紹:ABC理論 
              調(diào)試方法:看到鏡子的另一面 
              案例;轉(zhuǎn)憂為喜的老婦人、救人的乞丐
              練習(xí):說說這些事情的另外一面

2、避免常見的不正確的認知方式
     A、過分絕對化 (案例:他一定要對我好)
     B、以偏概全(現(xiàn)象:男人都不是好人)
     C、糟糕之極 (擔憂:孩子是不是出事了?)
     D、情緒推理(肯定都是我的錯?。?br /> 3、建立正確的快樂觀
    視頻欣賞:楊紅旗談幸福
    討論:你贊同楊紅旗的觀點嗎?
    介紹:三種不同的快樂觀

三、**行為進行改變:做一個掌控者,感恩生活
 1、做一個掌控者
    案例:幫助高考前的學(xué)生減輕壓力
    介紹:生活中二種不同的人(案例:二個不同的司機)
    方法介紹:積極行為,不做受害者,成為掌控者
    案例:不懂HR的她成為HR主管
 2、感恩生活
    分析:感恩是為了誰?(分享:我的感恩記錄)
    視頻:哈佛幸福學(xué)作者TAL BEN教授談感恩

 

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