壓力與情緒管理課綱

壓力與情緒管理
【課程背景】
據(jù)相關部門調(diào)查企業(yè)員工，由于個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工
作績效與健康發(fā)展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達6%---15%；
在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.2
4%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問
題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；
“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”
的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我
們正常人群中存在心里障礙的比率也高達到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力
，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩，《壓力與情緒管理》課程給你想要的答案。

【課程特色】
《壓力與情緒管理》課程以互動、講述、游戲及分享方式，探討壓力產(chǎn)生的原因，并通
過疏導、排解的方式，學會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題
層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游
戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入
淺出、別具一格。

【課程收益】
1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程長度】◆1天（6小時/天）

【課程大綱】
第一講 為什么需要壓力與情緒管理，壓力背后給我們帶來了哪些危害呢？
1、什么是壓力，壓力的四種類型
2、為什么會有壓力?
3、壓力在哪里？
4、影響壓力強度的因素


二、探討與分享：壓力的正面作用和負面影響
1、適當?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
體驗活動：雨中的你


第二講 認知壓力后如何及時有效的調(diào)整自己的情緒？
1、什么是情緒？
關于你的想法：情緒ABC
⑴ 不同的想法，不同的結果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放


到底是什么壓垮了你；如何有針對性的緩解壓力？
小測試：你的壓力大嗎？
1. 壓力診斷→診斷壓力狀況
2. 壓力緩解
啟用“減壓閥
情緒應對
問題應對
問題應對——由抱怨擔心轉(zhuǎn)向問題解決
改變看法
改變活法

第四講 壓力釋放有哪些良好的互動體驗呢？
◆放松
音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
◆釋放
傾訴
心理?。ū硌荩?br /> 壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。
◆日常壓力調(diào)解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應對
* 心身問題的應對
* 應激事件的應對
催眠釋放、大笑釋放等

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