《辦公室里的常見問題——運動缺乏》

  培訓講師：張吉泉

講師背景：
張吉泉——健康的倡導者釋文（北京）健康管理有限公司首席醫(yī)學/健康顧問原火箭軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師、醫(yī)學碩士歐洲心臟病學會會員國家二級心理咨詢師國家二級公共營養(yǎng)師中華中醫(yī)藥學會全科醫(yī)學分會第一屆委員中國老年保健協(xié)會健康中國行動推進工作委員會委 詳細>>

張吉泉
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《辦公室里的常見問題——運動缺乏》詳細內容

《辦公室里的常見問題——運動缺乏》

《辦公室里的常見問題——運動缺乏》
主課人：張吉泉
【課程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調與風扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。
【課程收益】
通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。
【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現(xiàn)場答疑；
【課程對象】
企業(yè)全體員工。
【課程時間】0.5-1天【培訓方式】講解+互動+實操+分組交流
【課程大綱】
運動醫(yī)學
什么是運動醫(yī)學？
醫(yī)學與體育運動相結合的綜合性應用科學，國際運動醫(yī)學1930年建立，1978年中國運動醫(yī)學學會成立，并于1980年加入國際運動醫(yī)學聯(lián)合會。
宗旨：安全、有效。
醫(yī)學的知識和技術對體育運動參加者進行醫(yī)學監(jiān)督和指導，從而達到防病、治病，增強體質和提高運動成績的目的。
運動醫(yī)學都包括哪些項目？
運動醫(yī)務監(jiān)督。
運動營養(yǎng)學。
運動創(chuàng)傷學。
醫(yī)療體育。
運動之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化？
交感神經(jīng)興奮性增高。
心率增快，心肌收縮力加強，促進全身血液循環(huán)。
汗腺分泌——散熱。
抑制胃腸道的蠕動。
瞳孔擴大——加強注意力。
相關的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達。
加強新陳代謝。
消耗脂肪——降脂、減肥。
呼吸運動——增加肺活量。
企業(yè)員工選擇什么樣的運動方式？
快走
跑步
跳繩
運動強度是跑步的三倍。
游泳
騎自行車
仰臥起坐
俯臥撐
啞鈴
通過啞鈴，可進行多種上肢運動。
揮拍類運動
乒乓球
羽毛球
網(wǎng)球
其他：踢毽、單杠、雙杠。
注意：不建議足球、藍球類運動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。
運動一定要到健身房嗎？
不一定。
家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）
社區(qū)公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。
每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？
國際標準：一周≥5天。
國際標準：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。
國際標準：運動時間，上午七點之后運動。
國際標準：年齡+運動后脈搏＜170次/分。
中醫(yī)標準：微微出汗。
什么是快走？有什么好處？
（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受時間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對膝關節(jié)保護性相對跑步來說要好。
如何評估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）
心肺疾?。?分鐘快走、快跑＞500米。
冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。
不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。
答疑與小結！
（一）回答每個學員提出相關問題。
（二）課程小結。

 

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