《情緒壓力管理四招致勝》

情緒壓力管理四招致勝
——從情緒管理到精力管理

【課程背景】
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常發(fā)呆、工作常出錯、無故發(fā)脾氣、與人難相處、做事猶豫不決、言談條理性變差——這
是很多職場人士感受到的狀況。其實，這是工作壓力變大的典型表現(xiàn)。

很多職場人士往往無視壓力的存在，或錯誤地認為，通過努力，壓力始終能夠克服過去
。殊不知，壓力產(chǎn)生之后，就潛在或者外在地對組織、家庭和自身產(chǎn)生了大量消極影響
，并能夠造成身體與精神、工作氛圍、工作效能及家庭關(guān)系的多重損害！
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那么，如何改變現(xiàn)狀、提高壓力管理的水平？如何將消極含義的壓力管理轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極有
力的精力管理？如何運用簡約有效的壓力管理策略？——通過本課程的學(xué)習(xí)，可以幫助學(xué)
員樹立科學(xué)有效的精力管理理念，掌握高效的壓力-情緒-
精力管理核心四招方法，恢復(fù)積極的工作正能量，構(gòu)建良好的工作氛圍和團隊關(guān)系！
【課程收益】
? 提高心理正能量和身體正能量
? 全面理解自我壓力管理的關(guān)鍵四招
? 能夠建立一套適合自己的精力管理體系
? 掌握高效能的壓力管理和精力提升方法
【授課特點】
? 以豐富的案例和經(jīng)驗進行系統(tǒng)講解，體系性、實用性、操作性強，氣氛輕松
? 有限時間、有效訓(xùn)練，主要說明“怎么做“的問題
? 把課程做到極簡的純粹，符合成人學(xué)習(xí)規(guī)律
? 萃取知識，濃縮為簡易可行的”工具”，方便學(xué)員立即踐行
【授課方式】
案例、故事、游戲、研討、現(xiàn)場訓(xùn)練等立體互動式講解；
0.5天（3小時）課時。
【課程模型】
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【課程大綱】
壓力是什么——認識壓力
1. 怎樣知道壓力變大了？——壓力增大時的行為線索
2. 小測評：測測你當前的壓力感受
3. 接受壓力：看清壓力的本質(zhì)
4. 壓力績效曲線告訴我們什么？
5. 壓力產(chǎn)生的根本原因？
緩解壓力的前提——重構(gòu)目標和價值觀
1. 滿意感的計算公式：滿意感從何而來？
2. 從壓力管理到精力管理
3. 正常/健康的精力循環(huán)
4. 選擇5個對你最重要的價值觀
5. 練習(xí)：重構(gòu)自己的生活目標
第一招 體能上：精力充沛（構(gòu)建減壓儀式）
1. 放松儀式與意義解讀：均衡營養(yǎng)，適度美食
2. 健康儀式與意義解讀：恢復(fù)身體能量、大睡一場
3. 放松儀式與意義解讀：體育運動與戶外活動
4. 練習(xí)：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么
第二招 情緒上：樂觀放松（做自己喜歡做的事）
1. 情緒的生物進化學(xué)意義
2. 測測你的情緒穩(wěn)定性
3. 訓(xùn)練：對情緒重構(gòu)——負面情緒背后的積極意義
4. 積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)
5. 情緒ABC理論告訴我們的情緒產(chǎn)生規(guī)則
6. 簡約有力的情緒管理三步法
7. 情緒管理的核心理念：養(yǎng)成內(nèi)控性格
8. 練習(xí)：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么
第三招 思想上：專注改善（尋找積極視角）
1. 到底我們在煩惱什么？
2. 常用的問題式談話：問題及后果？
3. 換一個談話哲學(xué)：積極心理學(xué)視角的對話理念
4. 焦點解決技術(shù)：“七步積極自我對話法”
5. 思想建構(gòu)練習(xí)：從負向目標、負向情緒、過去成功經(jīng)驗中建構(gòu)
6. 正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！
第四招 精神上：自信積極（冥想自勵）
1. 冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價值：導(dǎo)入積極心理感受
2. 正念冥想：運用心靈的強大影響力
3. 感恩，是容天下難容之事的最好方法！
4. 現(xiàn)場訓(xùn)練：正念冥想，導(dǎo)入心理正能量
回到第“零”招——精力管理、開始行動
1. 積極有為：行動就是生產(chǎn)力
2. 課程回顧：精力管理四句口訣


專業(yè)的課件內(nèi)容和精美的PPT設(shè)計:
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