《情緒與壓力管理》

  培訓(xùn)講師：陳鈺

講師背景：
陳鈺——資深心理學(xué)應(yīng)用專家現(xiàn)任當(dāng)?shù)貒Y委旗下集團(tuán)公司外部董事現(xiàn)任湖北三甲醫(yī)院心理科咨詢師現(xiàn)任湖北衛(wèi)健委疾控中心特約心理講師現(xiàn)任多所高校心理咨詢督導(dǎo)師國家二級心理咨詢師中國心理學(xué)會CPS注冊系統(tǒng)心理師國家高級企業(yè)EAP咨詢師國際注冊NLP企業(yè) 詳細(xì)>>

陳鈺
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《情緒與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
主講：陳鈺
【課程背景】
國內(nèi)外調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫Σ粌H損害個(gè)體，而且也破壞企業(yè)組織內(nèi)健康占40%。在我國據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)估算，由于壓力導(dǎo)致的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失更加嚴(yán)重；員工的職業(yè)壓力與心理亞健康對企業(yè)造成的影響越來越多的受到關(guān)注。壓力與情緒管理已成為企業(yè)管理最為迫切的課題之一。
課程由淺入深地引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)理解運(yùn)用，貫穿職場常見的關(guān)系事件、工作事件經(jīng)及職場外影響事件，引導(dǎo)學(xué)員深入自己的內(nèi)心發(fā)現(xiàn)情緒壓力背后的真相，掌握有關(guān)壓力及情緒管理的科學(xué)知識的實(shí)操操技巧，轉(zhuǎn)化為自身職場生存與發(fā)展的強(qiáng)大動力。
【課程收益】
提高對壓力和情緒的認(rèn)知水平，理性從容地面對壓力和情緒
掌握認(rèn)知模型+行為雙重改變，識別壓力源及背后的信號
17種應(yīng)對訓(xùn)練方法，有效解決各種壓力問題
通過實(shí)用工具提升有效深究，提高工作效率
掌握碎片化時(shí)間練習(xí)，即時(shí)緩解壓力反應(yīng)
【課程特色】
案例鮮活、直入人心
語言生動、趣味十足
情感帶入、發(fā)人深省
方法得當(dāng)、便于使用
【課程對象】企業(yè)全體員工
【課程時(shí)間】1天（6小時(shí)/天）
【課程大綱】
什么是情緒管理？重新認(rèn)識情緒
拓展情緒表達(dá)素材，從情緒詞匯表中尋找對應(yīng)情緒
用正確的態(tài)度應(yīng)對情緒
區(qū)分情緒和想法
互動練習(xí)+小組討論：情緒詞典
二、情緒是怎么產(chǎn)生的？
1、情緒產(chǎn)生的特點(diǎn)
2、情緒的產(chǎn)生過程
3、情緒ABC理論
練習(xí)：認(rèn)知、行為、情緒記錄表
三，如何改變思維模式
1、工作的7種不合理信念
小組討論：工作中5種真實(shí)情景案例
2、3種應(yīng)對條件反射式思維方式
練習(xí)：自我交談與理性回應(yīng)圖表
四、認(rèn)知|與壓力化亂敵為友
壓力評估 你的壓力究竟有多大
壓力陷阱：壓力真的只會給你帶來痛苦嗎
減壓誤區(qū)：如何避免壓力越減越大
練習(xí)：測試加情景
五、 放松|緩解身體上的壓力
1、正念覺察：如何識別身體上的壓力信號
2、瑜伽調(diào)息法：怎么快速緩解大腦疲勞
3、漸近式肌肉放松：如何解除壓力下的緊繃狀態(tài)
身體掃描：如何在壓力下睡好覺
提問討論+練習(xí)
六、 疏解|調(diào)節(jié)壓力下的情緒
1、管理情緒：壓力下如何不被情緒帶著走
2、規(guī)則求生存：一直有壓力就焦慮怎么辦
3、靜坐冥想：怎么在情緒低落時(shí)找到出口
4、正念空間：如何避免壓力下沖動行事
提問討論+練習(xí)
七、 提升|增強(qiáng)壓力下的心理素質(zhì)
自我對話：如何避免自己給自己施壓
催眠暗示：壓力來臨時(shí)如何讓自己停止擔(dān)憂
自我復(fù)原力：如何在壓力下讓自己快速振作起來
正能量召喚：面對壓力如何讓自己保持樂觀
八、鞏固|抗壓力讓你有效解決壓力問題
一日能量管理：如何通過識另壓力信號讓你及時(shí)解除壓力危機(jī)
分心戒除：如何在有壓力時(shí)保持注間力集中
習(xí)慣逆轉(zhuǎn)法：如何讓自己在壓力下不拖延
用成就感換成功：怎么做到面對高壓時(shí)不逃避
一致性表達(dá)：無力承受高壓時(shí)，如何獲得有效支持

 

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