運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生-孫月兒

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊(cè)國際營養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
    課程咨詢電話：

運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生-孫月兒詳細(xì)內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生-孫月兒

運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生主講：孫月兒老師

第一講　要健康從鍛煉做起？現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里？鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？

你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？真的對(duì)你的健康有好處嗎？

通過鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ) “體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理古人的長壽秘訣 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 　人要長壽－－ 　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形　　　……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……

第三講 辦公一族的鍛煉鍛煉肌力----骨骼健康之一 辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題　 “ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題

1、“ 廢用性” 主動(dòng)降低行為運(yùn)動(dòng)量： 如老年人：目前，主要怕危險(xiǎn) 來自他方的建議： 目前，我們接受到 “少動(dòng)”的建議非常多： 不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運(yùn)動(dòng)等） “廢用性”骨關(guān)節(jié)問題必須引起我們注意

2、“使用性”由于工作性質(zhì)： a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損； b、特殊的肢體負(fù)重中傷害； c、由人機(jī)之間設(shè)計(jì)問題中的肢體負(fù)荷過渡……等肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康現(xiàn)今流行“三手病” 手機(jī)手鼠標(biāo)手鍵盤手

1、辦公室手部保健操特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的 如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥” 腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。辦公室手部保健操　　

2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式： 完成各種動(dòng)作 維系頸椎骨骼健康 保障生命安全： 提高和保護(hù)頸部的功能

頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào) 1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛； 2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降； 3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀； 4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓； 5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等； 6、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降； 7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”； 8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛； 9、長期打呼嚕； 10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等。

頸椎病的九大嚴(yán)重后果 1、中風(fēng) 2、頑固失眠 3、反復(fù)發(fā)作的頭暈 4、嚴(yán)重的記憶力下降 5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng) 6、植物神經(jīng)功能紊亂 7、上肢疼痛無力 8、高位截癱 9、耳聾。辦公室頸椎保健操 3、軀干 防止脊柱疾病的鍛煉方法全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對(duì)約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進(jìn)行了評(píng)估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。胸懷(踝)操：胸踝合練啞鈴操 4、姿勢不對(duì)毀了腰解決腰背疼痛的鍛煉方法辦公室腰部的鍛煉操在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。 5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法膝關(guān)節(jié)病起因　變形性膝關(guān)節(jié)病　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病　變形性病的第一癥狀是疼痛社會(huì)活動(dòng)受影響　　運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競走鍛煉三種基本運(yùn)動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí) 6、不可忽視的“足部退化” 腳踝鍛煉方法用知識(shí)生活，而不是用習(xí)慣生活。吃你該吃的，而不是吃你想吃的。騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)騰出是時(shí)間生病。讓員工保持充沛精力提升工作效率！

 健康養(yǎng)生 職場健康 個(gè)人發(fā)展

孫月兒老師的其它課程

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生主講：孫月兒【課程大綱】健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化時(shí)事異也、健康地活著不容易醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬人健康靠自己、做三

 講師：孫月兒詳情

中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽身體發(fā)出的求救信號(hào)主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時(shí)施與治療，應(yīng)該不費(fèi)吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過觀察一個(gè)人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

 講師：孫月兒詳情

魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問題的時(shí)候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了?！菊n程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競爭壓力、工

 講師：孫月兒詳情

職場亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒有健康的身體一切都是空的，無以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會(huì)壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀色來提前預(yù)知疾?。槭裁淳歪t(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來？藥

 講師：孫月兒詳情

“病從口入”是婦孺皆知的常識(shí)，然而多數(shù)人對(duì)此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲所污染的食物之后會(huì)引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲、絳蟲病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國

 講師：孫月兒詳情

智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對(duì)每個(gè)人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國人的健康狀況三、人為什么會(huì)生??？1、源于得于陽者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時(shí)間表

 講師：孫月兒詳情

講　常見骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運(yùn)動(dòng)干預(yù)的時(shí)間許多研究表明，持續(xù)8－12個(gè)月的運(yùn)動(dòng)練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個(gè)過程，整個(gè)過程是緩慢的，一個(gè)重建周期至少需要持續(xù)4－6個(gè)月。因此，運(yùn)動(dòng)干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時(shí)間。與飲食

 講師：孫月兒詳情

部分子時(shí)養(yǎng)生，好好睡覺★睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺，是在養(yǎng)心腎！子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣！第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時(shí)，丑牛#8226;丑時(shí)好好睡覺，是在養(yǎng)肝！丑時(shí)好好睡覺，是在養(yǎng)陽！第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿?，確保人體由靜向動(dòng)的過度，確

 講師：孫月兒詳情

健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的大的財(cái)富；健康是大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。我們活著是為了什么？你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？　有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才

 講師：孫月兒詳情

起居有?！★嬍秤泄?jié)　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財(cái)富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時(shí)生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們?cè)谌粘ｏ嬍持兴鶖z入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對(duì)酸堿平衡進(jìn)行的

 講師：孫月兒詳情

COPYRIGT @ 2001-2018 HTTP://m.musicmediasoft.com INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網(wǎng) 版權(quán)所有