健康從“心”開始—情緒壓力管理
健康從“心”開始—情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
健康從“心”開始—情緒壓力管理
課程簡介
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隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏加快、競爭加劇以及信息爆炸,個體所面臨的壓力來源日益多元化
,包括職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系、社交互動等多方面。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,全球
大量人口存在不同程度的心理健康問題,職場人士尤為突出,心理健康狀況直接影響工
作效率和生活質(zhì)量。
情緒壓力管理不僅關(guān)乎個體身心健康,更與組織效能密切相關(guān)。良好的情緒氛圍可以
提升團隊凝聚力、創(chuàng)新能力,降低員工流失率,促進企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。職場環(huán)境中的
情緒壓力對員工績效及企業(yè)整體運營產(chǎn)生顯著影響。企業(yè)意識到維持員工心理健康與提
升工作效率之間的緊密聯(lián)系,因此提供情緒壓力管理培訓(xùn)成為企業(yè)人力資源管理和員工
關(guān)懷的重要組成部分。
“有開心的員工,才有滿意的顧客”。課程不僅僅提供情緒壓力管理的技巧,更注重于
心態(tài)建設(shè),從心理學(xué)的角度幫助員工認(rèn)識情緒,悅納情緒,善用情緒。透過課程學(xué)員可
以提升自我情緒管理的能力,提高工作和生活滿意度,在公司內(nèi)形成陽光的人際氛圍。
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1、用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒
2、掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧
3、煥發(fā)工作與生活的熱情,建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系
4、提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高工作績效與職業(yè)競爭力
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本課程適合企業(yè)管理者和員工。
課程大綱
前言:自我認(rèn)知
? 小測試:自我評估
? 自我認(rèn)知的精髓
? 佛洛依德的理論:潛意識、前意識、意識
? 人類的本能分析:本我、自我、超我
? 互動:自我認(rèn)知畫像
? 自我認(rèn)知的轉(zhuǎn)變
? 體驗:感受轉(zhuǎn)變
第一部分:認(rèn)識壓力
? 小測試——清晨的煩惱
? 互動:寫出你的煩惱-1
? 什么是壓力?
? 壓力源的種類
? 常見的壓力源
? 壓力的種類
? 壓力的征兆——生理信號
? 壓力的征兆——心理信號
? 壓力的征兆——情緒信號
? 壓力的征兆——行為信號
? 壓力過大的影響和極端
第二部分:認(rèn)識情緒
? 什么是情緒?
? 情緒的來源:信念系統(tǒng)
? 情緒的種類和內(nèi)涵
? 壓力與情緒的關(guān)系
? 小測試:你看到什么?
? 合理情緒療法:情緒ABC理論
? 不合理的信念
? 案例分析:4件極端事件
第三部分:正確對待情緒和壓力
? 壓力促進人類發(fā)展
? 生理存活的力量源泉
? 壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉
? 壓力是保護自我
? 壓力進步的動力
? 壓力是不和協(xié)預(yù)警信號
? 心理健康評估的10項標(biāo)準(zhǔn)
? 心理亞健康的行為表現(xiàn)
? 心理健康、亞健康、疾病的關(guān)聯(lián)
? 如何正視情緒
? 案例分析:感覺剝奪實驗
第四部分:如何管理情緒和壓力
? 案例分析:一位母親的求助
? 人類認(rèn)知的天性——基于恐懼
? 人類認(rèn)知的天性——慣性“向外認(rèn)知”
一、情緒壓力管理策略——變革策略
1、消除或減弱壓力源
? 時間性壓力源
˙ 有效的時間管理
˙ 授權(quán)
? 情境壓力源
˙ 工作再設(shè)計
˙ 變革管理
? 遭遇性壓力源
˙ 合作、團隊建設(shè)
˙ 情緒智商
˙ 沖突管理
? 預(yù)期性壓力源
˙ 管理憂慮
˙ 設(shè)置目標(biāo)
˙ 小處著眼、步步為贏
2、關(guān)注未來:聚焦解決方案
3. 關(guān)注過去:聚焦問題本身
二、壓力管理策略——主動策略
? 生理彈性
˙ 心血管的調(diào)適
˙ 合理飲食
? 社會彈性
˙ 支持性的社會關(guān)系
˙ 良師益友
˙ 助人者自助
˙ 理性的信仰
? 心理彈性
˙ 樂在其中
˙ 高度內(nèi)控
˙ 有力的個人承諾
˙ 熱愛挑戰(zhàn)
˙ 合理把握敏感度
˙ 合理情緒療法
˙ 脫敏
˙ 案例:你會怎么幫他?
三、情緒壓力管理策略——反應(yīng)策略
? 即時性的解決方案
? 情緒調(diào)理
? 增加正面情緒
? 音樂處方
? 互動:寫出你的煩惱-2
? 體驗:心靈探索
第五部分:其實我們很幸福
? 互動:優(yōu)秀人的品質(zhì)
? 心理學(xué)理論:黃金規(guī)則&反黃金規(guī)則
? 案例分析:多一點“信仰”
? 思考:對于幸福的理解
? 案例分析:成功背后的艱辛
? 思考:馬克扎克伯格的故事
? 互動:寫出自己的煩惱-3
? 其實很多情緒和壓力都是自找的
? 生活是可以選擇的
? 思考:生活的組成
? 案例分析:李云龍的壓力
? 其實我們很幸福
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