《辦公室巧養(yǎng)生》移動版

課程名稱： 《辦公室巧養(yǎng)生》
(中國移動呼叫中心專屬版)

主講： 王玨老師 6-12課時(shí)
課程背景：
中國移動呼叫中心工作的員工有很多共同的工作特點(diǎn):
1、長時(shí)間坐在座椅中工作
2、長時(shí)間使用電腦
3、長時(shí)間通話
4、面臨客戶投訴和內(nèi)部質(zhì)檢的工作壓力
5、工作場所有環(huán)境噪音
6、長期使用耳機(jī)
7、吃飯時(shí)間短、飯后缺少運(yùn)動。
因此面臨著健康方面的風(fēng)險(xiǎn):
1、因?yàn)樽瞬徽_或辦公桌椅設(shè)計(jì)不合理導(dǎo)致員工頸椎病,背痛
2、長時(shí)間使用電腦,導(dǎo)致視力下降,鼠標(biāo)手
3、經(jīng)常通話,導(dǎo)致嗓子發(fā)炎、聲帶受損
4、工作中的壓力導(dǎo)致人心情煩躁,心理失衡
5、工作場所的噪音和耳機(jī)中的過高的音量容易導(dǎo)致聽力的下降或耳痛、頭痛
6、吃飯時(shí)間急，導(dǎo)致腸胃不適。

課程對象：中國客服代表、后臺員工

課程收益：
幫助中國移動呼叫中心員工巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激
活工作狀態(tài)、提升工作效率，徹底遠(yuǎn)離辦公室綜合癥；激活能量打造職場高績效。

課程時(shí)長：3小時(shí)精化版

課程大綱/要點(diǎn)：

第一篇：是什么影響了職場人士的體質(zhì)？
1、中醫(yī)五勞七傷的解釋
2、不良的生活方式
3、不健康的飲食結(jié)構(gòu)
4、不良的情志

第二篇：哪些些職業(yè)病殺手危害著職場族？
1、引發(fā)萬種疾病的元兇 -------慢性疲勞綜合癥
2、位居全世界首位的現(xiàn)代文明病 -------頸肩腰勞損癥
3、心腦血管的隱形殺手 --------肥胖癥
4、辦公族難逃其擾的--------電腦綜合癥
5、導(dǎo)致免疫力下降的禍根-------腸胃失調(diào)癥
6、讓身體快速衰老的儈子手-------失眠癥
7、毒害身體的隱形毒藥--------便秘
8、壓力緊張導(dǎo)致的--------頭痛
9、女性每月煩心的--------月經(jīng)不調(diào)
第三篇 (1) 讀懂我們的身體
1. 懂得五行，善用五行法則養(yǎng)生的人才能真的健康
2. 我們身體里的五臟六腑是如何相生相克的
3. 懂得你的體質(zhì)再保養(yǎng)
4. 你的身體到底要養(yǎng)什么

(2) 內(nèi)觀自己的身體
觀面診知健康
觀手診知健康
觀耳朵知健康
觀三斑知健康
5. 觀眼睛知健康
辦公室經(jīng)絡(luò)拍打排毒操:
如何自我排出寒濕熱毒?


第四篇：用什么樣的方法預(yù)防及改善各類慢性病對職場族的危害？

1.職場人士能量加油站
慢性疲勞綜合癥的保養(yǎng)方案
A、凝視丹田養(yǎng)元補(bǔ)氣抗疲勞法
B、孫思邈養(yǎng)生十二法:耳部.眼部.喉嚨等保養(yǎng)法
C、反射療法：抗疲勞五大穴
D、運(yùn)動療法：瑜伽姿勢功抗疲勞三組合
E、音樂療法：舒緩疲勞的養(yǎng)生音樂、語音冥想法
F、飲食療法：十大抗疲勞食物
G、心靈療法: 瑜伽冥想術(shù),激活潛意識能量流
H、熏蒸沐足法：中草藥蒸浴泡腳緩解疲勞法
辦公室第一套養(yǎng)生操：舒筋活血減壓操


2.頸肩腰勞損的健康管理方案
A、運(yùn)動療法：頸椎經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)操
B、反射療法：頸椎康復(fù)穴位
C、熱療法：溫頸活筋手法
D、飲食療法：十大養(yǎng)頸椎的食物
E、音樂療法：舒緩頸椎疲勞的養(yǎng)生音樂
F、其它：正確的辦公姿勢、正確的睡姿及睡具
G、熏蒸沐足法:中草藥蒸浴泡腳通經(jīng)活絡(luò)法

3.電腦綜合癥的健康管理方案
如何消滅鼠標(biāo)手：
A. 運(yùn)動療法：五行手指功、瑜伽手腕操、
B. 反射療法：消滅鼠標(biāo)手的經(jīng)絡(luò)及穴位
C. 飲食療法：六大強(qiáng)筋健骨的食譜
D. 自然療法：手部刮痧、熱敷通經(jīng)活血
如何改善電腦眼：
A. 運(yùn)動療法：瑜伽眼部保養(yǎng)功法
B. 反射療法：養(yǎng)眼明目十大穴位
C. 飲食療法：提升視力、養(yǎng)眼明目健康食譜
D. 熏蒸療法：清肝明目水蒸眼法
E. 音樂療法：疏肝理氣、緩解眼疲勞養(yǎng)生音樂
F. 沐足法：中草藥泡腳養(yǎng)眼明目法
如何改善電腦輻射給皮膚帶來的衰老
A. 運(yùn)動療法：瑜伽面部養(yǎng)顏排毒功法
B. 反射療法：美顏、去黃淡斑、面部塑形刮痧法；
美白嫩膚去皺十大穴位
C. 飲食療法：美容養(yǎng)顏的膳食調(diào)理方案
D. 敷貼療法：六種修復(fù)電腦輻射的面膜
E. 音樂療法：舒緩情緒、延緩衰老的養(yǎng)生音
沐足法：中草藥泡腳養(yǎng)顏美容法
如何保養(yǎng)好咽喉要道
1、瑜伽療法：清肺熱亮嗓子的---清涼式呼吸法
2、穴位療法：激活人體自身的“金嗓子喉寶”
3、飲食療法：一喝就靈的秘傳方--清咽利喉飲
護(hù)咽利喉的養(yǎng)生食譜
4、經(jīng)絡(luò)氣輪療法：打通喉輪氣道語音冥想法
5、中草藥泡足法：泡腳就能補(bǔ)氣通經(jīng)，活血散瘀，利咽健嗓的好方法
6、音樂療法：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生五行音樂放松頸肩咽喉緊張感


4.胃腸失調(diào)癥的健康管理方案：
忘什么都不能忘本——胃腸系統(tǒng)護(hù)養(yǎng)法
1. 敬重脾胃從每天怎么吃什么時(shí)候吃開始
2. 脾經(jīng)上的五行神腧穴可以讓你更年輕
3. 不老仙丹——艾灸三寶法
4. 養(yǎng)好脾月經(jīng)不調(diào)難近身
5. 調(diào)好脾胃減肥輕輕松松
6. 養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)氣血---養(yǎng)脾胃四物湯
7. 腰腹燃脂健脾胃經(jīng)絡(luò)拍打操


5.頭痛的養(yǎng)生方案
A、運(yùn)動療法：5分鐘頭部太極養(yǎng)生功法
B、反射療法：五個(gè)護(hù)腦大將軍告別頭痛和失眠
自我頭部刮痧疏通經(jīng)絡(luò)法
C、瑜伽冥想術(shù)：凝神靜氣養(yǎng)腦功
語音冥想腦部補(bǔ)氧法
大腦舒緩減壓放松功
飲食療法：安神補(bǔ)腦、調(diào)節(jié)睡眠的健康膳食調(diào)理方案
音樂療法: 古印度神奇的催眠養(yǎng)生音樂：安撫神經(jīng)、緩解頭痛的五行音樂
G. 熏蒸沐足法：中草藥蒸浴泡腳改善頭痛法

辦公室第二套養(yǎng)生操:經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

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