健康養(yǎng)生與心理管理(內(nèi)訓(xùn))

  培訓(xùn)講師:王明基

講師背景:
王明基教授:北京大學(xué)人力資本研究所研究員清華大學(xué)、浙江大學(xué)、西北大學(xué)、美國肯尼迪大學(xué)、加拿大皇家大學(xué)MBA、EMBA總裁班客座教授資深人力資源管理、企業(yè)管理專家,實力派培訓(xùn)專家,NLP執(zhí)行師,團隊教練。CCTV-中央教育臺《東方名家》節(jié)目主 詳細(xì)>>

王明基
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健康養(yǎng)生與心理管理(內(nèi)訓(xùn))詳細(xì)內(nèi)容

健康養(yǎng)生與心理管理(內(nèi)訓(xùn))

一.健康

(一)健康的含義

(二)健康的標(biāo)準(zhǔn)

二.養(yǎng)生

(一)養(yǎng)生是什么

(二)養(yǎng)生與健康

(三)中國文化中的養(yǎng)生精華

**部分:飲食與養(yǎng)生(平衡飲食問題的規(guī)律)

一.平衡飲食

(一)主副食比例平衡(適當(dāng))保持酸堿平衡

(二)食物雜與精的平衡

案例分析:中共領(lǐng)導(dǎo)高壽食譜

(三)食物寒熱溫涼四性的平衡

(四)膳食五味平衡五色平衡

(五)進(jìn)食快慢平衡

(六)膳食冷熱平衡

(七)進(jìn)餐前后動靜平衡

(八)就餐時間饑與飽的平衡

(九)進(jìn)食量和體力活動的平衡

(十)進(jìn)食前后情緒的平衡

二.適量喝茶飲酒

(一)茶為萬病之藥

1.勿忘飲茶健身

2.歷代古籍中記錄茶的養(yǎng)生保健功能

3.飲茶十德

4.茶葉種類及特征

5.茶的功能和生物活性成分

6.堅持飲茶,遠(yuǎn)離果汁飲料和碳酸飲料

二 適量喝茶飲酒

(二)酒為百藥之長

1.酒為百藥之長,飲必適量。

2.酒的種類:

3.喝酒適量

4.長期飲酒脂肪肝患病率為30%~50%;

5.健康飲酒保健要點

第二部分:鍛煉和養(yǎng)生方法(天人合一)

一.養(yǎng)身要動

(一)每天有規(guī)律運動

(二)但不要劇烈

(三)好做有氧代謝運動

二.中國文化中的養(yǎng)生

(一)養(yǎng)生一般原則

(二)四季養(yǎng)生

1.春季養(yǎng)肝

2.夏季養(yǎng)心

3.秋季養(yǎng)肺

4.冬季養(yǎng)腎

(三)八段錦

第三部分:心理平衡(天人合一)

一.心理調(diào)適方法

(一)正確的認(rèn)知(認(rèn)知療法)

1.對待生活:人生僅活昨天、今天、明天。

2.對待今天:人生有三種情況,必須的情境;應(yīng)該的情境;想要的情境。

3.對待他人:給予歡樂

4.對待他人的攻擊:寬容

5.不愉快的事情:看成必要的喪失。

6.多角度看問題

(二)情緒宣泄

1.游泳

2.聽音樂

3.練習(xí)書法

4.好朋友聊天

5.外出旅游

6.幽默

7.冥想

二.心理保健

(一)綜合療法:斯蒂文森博士十一條秘訣

1.坦率交談

2.暫時逃避

3.思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動中去

4.對人謙讓

5.為別人服務(wù)

6.做事善始善終

7.避免超乎常態(tài)行為

8.對別人寬容

9.給對方一個機會

10.自己動手

11.制定一份休閑計劃

(二)心理健康啟示

1.幸福十原則

2.青春


 

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