**單元

主題

內(nèi)容

活動

時間

工作坊說明

壓力管理講座

建立溝通平臺

PPT（講授）

30-90分鐘

熱身活動

相互認(rèn)識

激發(fā)興趣

不一有樣的問候

熱身游戲

心情顏色

愛的使者

10-30分鐘

壓力測量

了解自己的

壓力現(xiàn)狀

光譜測量

圓圈測量

答題測試

壓力自畫像

20-40分鐘

形成小組

建立團體

團體的規(guī)范

形成小組氛圍

分組游戲

回旋溝通

有緣相連

共守承諾

20-60分鐘

第二單元

主題

內(nèi)容

活動

時間

壓力探源

了解自己的

壓力來源

壓力圈圖

工作中的快樂和壓力

心理測試

60-120分鐘

壓力知多少

身體對壓力

的體察

了解壓力的

正負(fù)意義

壓力對情緒

的影響

軀體感受

放松訓(xùn)練

價值澄清

情緒體驗

情緒表達(dá)

性格分析

60-200分鐘

第三單元

主題

內(nèi)容

活動

時間

壓力疏導(dǎo)1

身體訓(xùn)練

重點在身體層

面的訓(xùn)練調(diào)整

減壓操

十巧運動

疏通經(jīng)絡(luò)

腹式呼吸

逆式呼吸

換氣降壓太極

疏通心脈太極

滋補肝腎太極

60-200分鐘

壓力疏導(dǎo)2

心理訓(xùn)練

重點在心理層

面的訓(xùn)練調(diào)整

催眠、冥想

內(nèi)心沖突

心理防御

情緒疏理

情結(jié)化解

子人格整合

120分鐘

——長期

壓力疏導(dǎo)3

綜合訓(xùn)練

身體與心理的

綜合訓(xùn)練調(diào)整

食療減壓

生活方式調(diào)整減壓

戶外運動減壓

音樂減壓

繪畫減壓

舞蹈減壓

60分鐘

——長期

第四單元

主題

內(nèi)容

活動

時間

增強自信

了解自己

找到方向

價值觀探索

突破困境

20-40分鐘

支持系統(tǒng)

感受支持

和被支持

背摔

盲行

支持系統(tǒng)分享

20-40分鐘

愛的力量

傳遞愛的力量

小組內(nèi)的表達(dá)

手語歌

20-40分鐘

團體結(jié)束

消除壓力感

喜悅的結(jié)束團體

心靈SPA

放飛心情

10-30分鐘