人生無憂—壓力與情緒管理
人生無憂—壓力與情緒管理詳細內(nèi)容
人生無憂—壓力與情緒管理
一、認(rèn)識壓力
壓力自我測試（填表及畫圖）
二、戰(zhàn)勝壓力
三、放松自我
四、壓力釋放
認(rèn)識壓力
一、什么是壓力，壓力無處不在
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結(jié)論探討與分享：
1、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?/p>
A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務(wù)，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
A、使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。
B、過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。
C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗活動：畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
戰(zhàn)勝壓力
1.關(guān)于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果
⑵ 是什么影響你的想法？
⑶ 選擇你的想法
**、**以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
⑴ 時間的壓力
⑵ 工作任務(wù)的壓力
⑶ 變化的壓力
⑷ 人際關(guān)系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放
放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規(guī)律地運動、發(fā)展興趣
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運動
使呼吸加快的運動
選擇你喜歡的運動方式
在繁忙生活中運動
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
◆放松
? 音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
? 呼吸放松
? 想象放松
? 瑜伽放松
? 自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰(zhàn)等各種運動
心理性宣泄：
主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治療、挫折回憶 哭泣、挫折回憶 喊叫、挫折回憶 喊唱等。
◆釋放
v 傾訴
v 心理?。ū硌荩?/p>
v 壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。
◆自我防御
※重點：學(xué)會放下，轉(zhuǎn)移壓力
(1) 防御機制大多在不知不覺地運用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。
(2) 防御機制是借支持自尊或**自我美化（價值提高）而保護自己及防護自己免于受傷害。從它的作用和性質(zhì)來看，可分為積極的防御機制和消極的防御機制兩種。
(3) 防御機制似有自我欺騙的性質(zhì)，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認(rèn)對我們可能引起焦慮的沖動、動作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機制是對現(xiàn)實的歪曲，或完全阻斷某一心理過程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護方法。
(4) 防御機制本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態(tài)上起著重要的作用。但運用過份，就是病態(tài)了，尤其是不成熟的防衛(wèi)機制。
※自我防御體現(xiàn)方法：壓抑、否定、退行、轉(zhuǎn)移
※自我防御體現(xiàn)形式：
(1)消極體現(xiàn)控制自己的行為，不接觸使你感覺到有壓力的事情，眼不見心不煩；
(2)積極體現(xiàn)學(xué)會放下，接受
(3)轉(zhuǎn)移體現(xiàn)培養(yǎng)愛好、飼養(yǎng)寵物等
互動分享：我的壓力釋放方法
壓力釋放體驗活動
日常壓力調(diào)解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應(yīng)對
* 心身問題的應(yīng)對
* 應(yīng)激事件的應(yīng)對
催眠釋放、大笑釋放等
備注：本課程以互動、溝通、游戲、催眠等為主，達到減壓，釋放壓力的作用。
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