《高原地區(qū)職業(yè)健康管理》課程大綱

《高原地區(qū)職業(yè)健康管理》課程大綱
講師：陳瀅妃
【培訓對象】企事業(yè)單位各層級人員
【培訓形式】理論講授、數(shù)據(jù)圖文分析、游戲互動、實操體驗等
【培訓時長】兩天
【課程大綱】
第一天 第一單元：了解健康，認識你的身體狀態(tài)
第二單元：職場健康管理
第三單元：時代背景下的健康管理
第二天 第四單元：壓力與情緒管理
第五單元：陽光心態(tài)，快樂工作


第一單元《了解健康，認識你的身體狀態(tài)》——

第一講：為何要關注健康？

■ 身有傷，貽親憂

■ 導入數(shù)據(jù)——
全國各地職業(yè)病占比
健康、亞健康、疾病的比例

第二講：了解與健康密切相關的兩組數(shù)據(jù)

第一組 第二組

■ 體重 ■ 健康飲食結構與比例
■ 三圍 ■ 攝水量
■ 基礎代謝率 ■ 睡眠（時長、質量）
■ 人體水份 ■ 運動量
■ 肌肉率 ■ 功能性營養(yǎng)素
■ 體脂率（體表脂肪、內(nèi)臟脂肪）
■ 骨鈣量
■ 內(nèi)臟年齡


第三講：能量守恒定律與身心能量守恒

■ 能量守恒定律
能量守恒定律表明，能量只能從一種形式變?yōu)榱硪环N形式，無法憑空產(chǎn)生或者是
消滅。
■ 身心能量守恒
討論：
身體能量的存在形式——
肌肉、脂肪（論體質與體型的養(yǎng)成）
心態(tài)能量的存在形式——
積極向上、主動樂觀、平和穩(wěn)重、消極低落、被動
悲觀（心態(tài)對健康的作用和影響）




第二單元《職場健康管理》——
了解傳統(tǒng)意義的“健康”與新時代背景下的“健康”的差異性，知道不同時代背景的健康數(shù)
據(jù)，把握現(xiàn)代健康管理的原則

第一講：健康的概念

■ 身體、心理、社交
自測：
健康的身體——檢索你的體測表信息
健康的心理——覺察你的情緒波動
健康的社交關系——檢查你是否社交障礙人格
第二講：健康狀態(tài)對職業(yè)生涯的影響

■ 職業(yè)理想攔路虎
傳染病對擇業(yè)的限制
■ 職場社交的尷尬
各種炎癥及慢性病
■ 職業(yè)生涯絆腳石
職業(yè)勞損

■ 肌肉勞損（肩頸部、腰背部）
■ 骨關節(jié)增生（頸椎、腰椎、關節(jié)）
■ 骨關節(jié)磨損
■ 用眼疲勞與視力下降
■ 生理性頭痛與壓力性頭痛
■ 急慢性腸胃炎
■ 各類損傷的應急處理
■ 睡眠問題

第三講：職業(yè)病與解決方法
■ 測一測：你有沒有患上職業(yè)??？
■ 環(huán)境因素高發(fā)職業(yè)病
急性高原反應
皮膚損害
高原性心臟病
消化系統(tǒng)疾病
高原紅細胞增多癥
感冒并發(fā)肺水腫
■ 高原地區(qū)常見職業(yè)病應對方案
■ 已患職業(yè)病的處理
急性高原反應
皮膚損害
高原性心臟病
消化系統(tǒng)疾病
高原紅細胞增多癥
感冒并發(fā)肺水腫

第四講：高原地區(qū)職業(yè)病預防的日常保養(yǎng)方法
■ 功能性營養(yǎng)干預
■ 優(yōu)質睡眠管理
■ 最適用于高原地區(qū)的健身項目
瑜伽，對抗高原所致人體疲乏，刺激體能再生?，F(xiàn)場示范，全員實操。
■ 日常中醫(yī)調(diào)理簡易法
藥食同源，信手拈來
簡易按摩，人人可學
拔火罐與艾灸，大中華健康的智慧遺產(chǎn)
現(xiàn)場操作示范







第三單元《時代背景下的健康管理》——
結合新時代社會背景與職場人身心特點，對日常健康管理進行專業(yè)指導。包括水質安全
管控、日常飲食、特殊營養(yǎng)補充、運動強度、睡眠調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容，幫助順利實
現(xiàn)“健康生活，快樂工作”目標
第一講：養(yǎng)生之道
■ 《皇帝內(nèi)經(jīng)》新解養(yǎng)生之道
■ 開門七件事
柴米油鹽醬醋茶
■ 關門五件事
吃喝拉撒睡?

第二講：時代背景下的健康管理原則與方法
■ 飲水安全與攝水量
■ 健康飲食結構與比例
■ 功能性營養(yǎng)素
■ 睡眠（時長、質量）
■ 運動量
■ 情緒壓力調(diào)節(jié)






第四單元《壓力與情緒管理》——
正面了解壓力，接受每一種情緒，并與之和平共處。學習如何成為有效管理情緒的高情
商職場人
游戲帶入：壓力測試
第一講：認識情緒與壓力
■ 案例分析
富士康員工跳樓
南航空姐遭遇“潛規(guī)則”賓館自盡
■ 壓力是什么？
■ 心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事
■ 了解自己的壓力
■ 壓力測試
■ 壓力的種類

第二講：情緒與壓力的影響
■ 壓力的正面積極作用——減肥的故事
■ 壓力與績效表現(xiàn)的關系
■ 壓力的影響
■ 對壓力的心理反應
■ 對壓力的生理反應
■ 對壓力的行為反應

第三講：有效壓力管理
■ 你的壓力來源
■ 討論：有效的壓力管理方式——你的經(jīng)驗
■ 應對壓力的基本技巧


第四講：有效情緒管理

■ 認識情緒
■ 六中普遍存在的情緒
■ 情緒是什么
■ 情緒與性別
■ 情緒與人格
■ 情緒測驗
■ 壓力與情緒
■ 案例分析
■ 情緒的影響
■ 情緒管理——林肯的故事
■ 學會處理人際關系
■ 故事分享：釘釘子、神父淹死
■ 情緒調(diào)試的幾種方法
■ 宣泄情緒的幾種方式
■ 自我放松
■ 課堂體驗五感療法




第五單元《陽光心態(tài)，快樂工作》——
駕馭情緒而不被情緒駕馭，是快活人生第一法則，是職場生存第一法則，職場發(fā)展的法
則是——陽光心態(tài)，快樂工作


第一講：陽光心態(tài)

■ 故事分享：秀才趕考
■ 二選一，你買單 ：陽光受益，或，陰郁受害
■ 陽光心態(tài)建設培育

第二講：“快樂”的正面積極效應
■ 愛笑的人運氣不會太差
■ 對“快樂”的科學研究數(shù)據(jù)
■ 人生與工作：快樂與否，成功與否
■ 設計快樂工作模式




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