《情緒壓力管理》

  培訓(xùn)講師：王攀

講師背景：
王攀老師講師簡介：?全軍心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，?精神科執(zhí)業(yè)醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師。?浙江大學(xué)特聘心理講師?軍醫(yī)大學(xué)臨床心理講師?東部戰(zhàn)區(qū)空軍心理培訓(xùn)講師?浙江中醫(yī)藥大學(xué)臨床心理講師?浙江財(cái)經(jīng)大學(xué)特聘心理講師?杭州市江干區(qū)黨員服務(wù) 詳細(xì)>>

王攀
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《情緒壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《情緒壓力管理》

課程大綱：《情緒壓力管理》
主講：王攀老師 3課時(shí)
課程背景：
面對當(dāng)今社會(huì)的高速發(fā)展，以及在發(fā)展過程中所呈現(xiàn)出的紛繁復(fù)雜，每個(gè)人都會(huì)在生活、工作、學(xué)習(xí)的過程中遇到種種的不如意。
也許你這個(gè)月的業(yè)績不夠理想，而遭到了主管的嚴(yán)厲批評(píng)；
也許你今天接到了孩子的老師給你打來的電話，訴說你孩子的種種不是；
也許，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你長時(shí)間的照顧；
也許，你想買房，但高額的房貸會(huì)讓你望而卻步；
也許，你最近的身體狀況有些差，時(shí)常會(huì)莫名其妙的不舒服等等。
這就是我們現(xiàn)實(shí)中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發(fā)的，有的確是長期累積的，面對這樣的情況，你的情緒會(huì)發(fā)生怎樣的變化，你又是如何應(yīng)對和處理的呢？
課程簡介：
本課程從心理健康的角度，幫助學(xué)員如何認(rèn)識(shí)壓力，如何防止壓力，以及壓力產(chǎn)生后如何緩釋和應(yīng)對。
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，現(xiàn)場輔導(dǎo)，自我覺察，行動(dòng)方案；
定制化：汲取國內(nèi)外先進(jìn)的幸福感獲得的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國內(nèi)的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長。
實(shí)戰(zhàn)性：幸福感的獲得，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的幸福感。
課程目標(biāo)：
壓力的自我識(shí)別以及心身疾病與壓力的關(guān)系
了解性格與壓力的關(guān)系，自我調(diào)節(jié)，減少壓力的形成
了解壓力狀態(tài)下的情緒覺察，做好情緒調(diào)整
學(xué)習(xí)各種壓力與情緒管理的方法
授課方式：講師講述、案例分析、分組討論、互動(dòng)答疑、游戲體驗(yàn)等方式
課程大綱/要點(diǎn)：
解析我們的壓力
壓力概述：
壓力的ABC理論
案例討論：公園座椅，逛街
演練分享：覺察自動(dòng)化思維
心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress
壓力與工作績效的關(guān)系
壓力的三種類型
探索我們的情緒
我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？
視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)
情緒的分類
情緒的四大特點(diǎn)
不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)
如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）
視頻FLASH：
自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度
建立畢生發(fā)展觀思維
視頻分享：《選擇死亡》
幸福人生的八階段（成長危機(jī)）
如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
覺察自己的情緒
情緒減壓管理
A.解析憤怒
心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)
覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源
挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）
憤怒宣泄謬論
具體的方法探討：合理表達(dá)感受
B.舒緩焦慮
過度憂慮源自念頭
覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
冥想放松技巧
接納不完美的自己
活在當(dāng)下
減慢自己的生活節(jié)奏
C.管理憂郁
抑郁的癥狀表現(xiàn)
戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭
記錄自己的情緒想法
認(rèn)知重建：建立合理的信念
自我情緒控制
視頻分享：延遲滿足
控制沖動(dòng)，避免情緒失控
建立習(xí)得性樂觀主義思維模式
樂在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）
如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？
識(shí)別他人的情緒
基礎(chǔ)：覺察自己的情緒
情緒的表現(xiàn)形式
不帶批判的傾聽
傾聽的常規(guī)問題
感受對方的感受（同理心）
處理人際關(guān)系（管理他人情緒）
情緒自控是管理他人情緒的基石
覺察對對方動(dòng)機(jī)的揣測（敵意心態(tài)）
情緒感染：處理對方的憤怒
夫妻沖突常見的四種處理方式
合理表達(dá)感受，并體會(huì)對方的感受
小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?Q & A

 

王攀老師的其它課程

課程大綱：《如何應(yīng)對孩子的壞脾氣？》主講：王攀老師3課時(shí)課程背景：很多父母一定反復(fù)遇到被孩子壞脾氣弄到筋疲力盡和惱羞成怒的情景。家長舊有的應(yīng)對方式如何誘發(fā)了孩子的壞脾氣，又怎樣一次次強(qiáng)化了它。合理的應(yīng)對方式怎樣建立，建立過程會(huì)遇到哪些問題？課程簡介：以“兒童理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)，闡述孩子心理發(fā)育和情緒控制特

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課程名稱：《子女科學(xué)化教育與培育》主講：王攀老師6課時(shí)課程背景：家長舊有的應(yīng)對方式如何誘發(fā)了孩子的壞脾氣，怎樣去改變和處理。家長了解依戀對人生的重要意義，創(chuàng)造條件形成安全的依戀，會(huì)讓孩子人生發(fā)展更加順利，受益無窮。家長了解心理發(fā)展的理論，不但可以幫助我們解讀很多養(yǎng)育孩子過程中遇到的問題，還可以從自己的成長經(jīng)歷里去體會(huì)這種發(fā)展與變化。課程簡介：以“兒童心理學(xué)”

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課程大綱：《兒童心理發(fā)展》主講：王攀老師3課時(shí)課程背景：對人類個(gè)體來說，12歲以前是人生命歷程中極為重要的部分，它是為青春期和成年期奠定基礎(chǔ)的階段。在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，人們將心理發(fā)展的概念局限于從出生到青年這一階段的心理成長上。隨著人們對心理發(fā)展內(nèi)涵認(rèn)知的加深，研究個(gè)體畢生心理發(fā)展的發(fā)展心理學(xué)概念才逐漸被確認(rèn)。發(fā)展心理學(xué)的前身即是兒童心理學(xué)。對兒童心理發(fā)展的研

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課程大綱：《親子依戀模式》主講：王攀老師3課時(shí)課程背景：人類是社會(huì)之人，依戀是在嬰兒出生后與父母親之間產(chǎn)生的最早的人際模式。依戀關(guān)系不僅對兒童期非常重要，甚至還會(huì)影響人的一生發(fā)展。父母了解依戀對人生的重要意義，創(chuàng)造條件形成安全的依戀，會(huì)讓孩子人生發(fā)展更加順利，受益無窮。人際交往和情緒調(diào)控能力都與依戀的品質(zhì)有關(guān)，對于將來走向社會(huì)，走上職場，依戀關(guān)系是人生最早的

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課程名稱：《愛情與婚姻—“鑰匙與鎖的匹配”》主講：王攀老師3課時(shí)課程背景：男人和女人素昧平生，卻成了終身伴侶。是命中注定？是緣分？還是異性相吸？其實(shí)這背后是更多的心理因素引導(dǎo)的。愛情是禁果還是本能，讓人神往，讓人徘徊。擁有健康積極的愛情是我們追求和向往。幸福夫妻如何能在婚姻里長相守，問題伴侶如何度過婚姻的寒流期。即是亟待解決的，也是應(yīng)該預(yù)防的。課程簡介：以“

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