《職場高效精力管理》(1天)
《職場高效精力管理》(1天)詳細(xì)內(nèi)容
《職場高效精力管理》(1天)
《精力管理加速器》
--職場人士高效經(jīng)理管理
導(dǎo)師:羅建華
序言:不知道您有曾經(jīng)困惑的問題:
“工作壓力的痛”:
感覺工作要求越來越高,覺得工作壓力太大,
每天感覺疲勞、焦慮、心累,工作效率不高。
“體力下降的苦”:
覺得自己體力下降了,一天好多時(shí)候都犯困。
覺得自己體重沒控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運(yùn)動,想增加一點(diǎn)活力,但是總覺得工作太忙,沒有時(shí)間。
“專注低下的坑:”
發(fā)現(xiàn)自己注意力容易分神被打斷后很久恢復(fù),有些時(shí)候好想做點(diǎn)事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時(shí)間一下就過去了,自己也控制不住自己。
“意念力的頹:”
有時(shí)候甚至覺得自己每天的生命是不受控制的,疲于奔命,
體會不到快樂,甚至有些時(shí)候覺得生活缺乏動力了。
課程收益:
合理管理體能,激活身體狀態(tài)
勞逸結(jié)合專注,找到工作節(jié)奏
情緒情理結(jié)合,轉(zhuǎn)化正念情緒
目標(biāo)鎖定意義,啟發(fā)愿景方向
課程時(shí)間:1天(根據(jù)企業(yè)定制)
授課對象:中層管理干部、精英骨干,需要提升精力效率之人士
授課方式:講師講授+案例研討+學(xué)員領(lǐng)悟+現(xiàn)場演練+行動學(xué)習(xí)分享
課程特色:幽默生動,摒棄復(fù)雜理論,聚焦難高頻、難點(diǎn)問題解決,通俗易掌握,實(shí)用可操作,工具可落地。
【課程大綱】
第一講:自我剖析 透視狀態(tài)
精力水平4層次,您在哪個(gè)層次?
不堪重負(fù)
積極應(yīng)對
全力以赴
游刃有余
精力高效與低效對比
精力水平透視波動曲線VS時(shí)間分配
扼殺精力“四害”
糾結(jié)的選擇
思緒的焦慮
場域的混沌
專注的打斷
工具:精力狀態(tài)精力自測表
互動:為何需要精力管理?
案例:運(yùn)動員VS職場人士
第二講:精力來源 精力管理
精力管理金字塔
01-體能力(飲食、運(yùn)動、睡眠)
血糖、不飽和脂肪酸、水分
高能飲食,吃對搭配
能量頻率,量少多餐
省力運(yùn)動,運(yùn)動不頹
設(shè)計(jì)適合運(yùn)動項(xiàng)目
具體目標(biāo)機(jī)制反饋
碎片時(shí)間見縫插針
“小燕子“ 運(yùn)動療法
助眠質(zhì)量,決策不累
沒事別上床
戶外多運(yùn)動
睡前先準(zhǔn)備
工具:《飲食能量參考表格》
工具:《運(yùn)動參考表格》
02-情緒力(社交&轉(zhuǎn)移)
心理韌性提升法
熱啟動
回想3件小事情
善舉趣事小記錄
已達(dá)目標(biāo)小成就
情緒壓力拆彈法
第三只眼(旁觀者解讀事件)
未來之眼(放長鏡解讀事件)
正念之眼(ABC法則)
社交療愈法則
工具:《小確幸行動清單》
03-注意力(專注&聚焦&反饋)
如何提升專注力
穩(wěn)定血糖
降低切換
糾纏消耗
“番茄工作法”,趕跑雜念高聚焦;
案例:被打斷的程序員
番茄工作法的起源&500強(qiáng)場景案例
番茄工作法利好處:高效專注+杜絕打擾+勞逸結(jié)合
番茄工作法操作流程:
30mins/60mins專注—5-10mins休息-30mins專注/60mins
“老司機(jī)抗擾”,高效專注別加班;(如何應(yīng)對干擾)
提前框定--上車準(zhǔn)備處瑣碎
暫蔽電子--專心開車暫停復(fù)
單任務(wù)導(dǎo)向,目標(biāo)沖刺
固定處理--設(shè)定時(shí)間點(diǎn)處理
時(shí)間邊界--鍛煉良性好壓力
大任務(wù)拆動作,分段處理
補(bǔ)充邊界時(shí)間,分段處理
碎片收集--雜事解憂站
04-意念力(目標(biāo)&使命)
意義感的對比圖
意義感4問:
擅長做什么?
能服務(wù)誰人?
對方得到啥?
何與眾不同?
價(jià)值排序解鎖法
價(jià)值排序清價(jià)值
年度行為定目標(biāo)
每日行為行實(shí)處
提升精力目標(biāo)Smart
執(zhí)行意圖優(yōu)化目標(biāo)
5W2H
“戰(zhàn)拖金字塔”,輕松戰(zhàn)勝拖延癥的目標(biāo)管理;
有場景
有距離
有抓手
有階梯
有反饋
驅(qū)動力5問
問好處--立即行動好處?
問壞處-不立即留到以后的弊端?
問根源-現(xiàn)在不想做的借口?
問損失-因此喪失什么機(jī)會?
問回報(bào)-現(xiàn)在立即行動帶來什么回報(bào)?
工具:《行為價(jià)值蜂巢表》
工具:《執(zhí)行意圖實(shí)戰(zhàn)表》
高效能人士行動習(xí)慣模板 參照行動篩選清單
晨間儀式感
工作節(jié)奏感
睡前情緒感
動拉伸
番茄工作法
冥想放松(泡腳/音樂)
作整理
莫法特休息
回顧目標(biāo)
換手刷
老司機(jī)抗干擾法
日程檢視
喝溫水
睡前聽書/看書
吃早餐
定目標(biāo)
羅建華老師的其它課程
《新員工職業(yè)力提升訓(xùn)練營》課程受眾:新入職員工課程時(shí)間:4天授課方式:理論講解+案例體驗(yàn)+游戲互動+視頻觀賞+角色扮演+分組討論+互動點(diǎn)評授課特色:氣氛活躍互動,內(nèi)容啟發(fā)頓悟,方法實(shí)用可操,設(shè)自由問答時(shí)間解決實(shí)際困惑課程背景:大學(xué)生最初踏入職場,會出現(xiàn)很多問題:由于缺乏明確的人生規(guī)劃而感到迷茫困惑;由于不適應(yīng)職場規(guī)則而導(dǎo)致人際關(guān)系不理想,自信心受挫;由于個(gè)人
講師:羅建華詳情
新任管理者全面管理技能提升(2天) 03.08
為組織中的管理者量身定制提升整體組織能力的有力保障《新任管理者全面管理技能提升》【培訓(xùn)對象】企業(yè)新任經(jīng)理、部門主管等【培訓(xùn)時(shí)間】2天/12-13小時(shí)【培訓(xùn)目標(biāo)】通過培訓(xùn),讓參訓(xùn)對象:了解VUCA新時(shí)代組織與人才管理的新趨勢;學(xué)習(xí)管理與管理者的角色認(rèn)知;知曉高績效團(tuán)隊(duì)的定義和關(guān)鍵構(gòu)成要件;掌握高績效團(tuán)隊(duì)的情緒管理;掌握團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力提升的策略;掌握團(tuán)隊(duì)有效激勵的方
講師:羅建華詳情
課程標(biāo)題銷售區(qū)域負(fù)責(zé)人管理技能提升訓(xùn)練課程時(shí)長2天課程對象銷售區(qū)域負(fù)責(zé)人課程目標(biāo)通過培訓(xùn),激發(fā)學(xué)員認(rèn)識新時(shí)代下企業(yè)賦予銷售管理者角色的重要性,并反省作為新時(shí)代的銷售管理者,不僅要關(guān)注事,更應(yīng)該關(guān)注人的轉(zhuǎn)變,并教導(dǎo)學(xué)員作為新時(shí)代賦能型領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該具備的意識、方法和技能,引導(dǎo)其心智模式和管理方式的轉(zhuǎn)變,樹立促進(jìn)下屬與企業(yè)共同成長的思維。通過場景化和案例化教學(xué),幫助
講師:羅建華詳情
《情商五維修煉》(1天) 02.03
新員工培訓(xùn)之情商五維修煉——課程大綱準(zhǔn)--針對開發(fā)入--寓教于樂思--深度分析效--問題解決導(dǎo)師:羅建華【課程介紹】情緒從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們對情緒了解不夠,加之潛意識的作用,讓不少人淪為情緒的奴隸,嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……對情緒壓力的有效管理是人生幸??鞓返幕A(chǔ)!情緒智力商數(shù)(簡稱EQ)是一個(gè)人掌控自己和他人情緒的能力。職業(yè)情
講師:羅建華詳情
《高績效團(tuán)隊(duì)建設(shè)》/《管理者團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力修煉》【培訓(xùn)對象】企業(yè)各級管理人員【培訓(xùn)時(shí)間】2天【培訓(xùn)目標(biāo)】通過培訓(xùn),讓參訓(xùn)對象:1.了解新時(shí)代下組織與人才管理的新趨勢;2.掌握對管理與管理者的新認(rèn)知;3.知曉高績效團(tuán)隊(duì)的定義和關(guān)鍵構(gòu)成要件;4.掌握高績效團(tuán)隊(duì)的情緒管理;5.掌握團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力提升的策略;6.掌握團(tuán)隊(duì)有效激勵的方法和技巧;7.掌握團(tuán)隊(duì)人際風(fēng)格、部屬培育與
講師:羅建華詳情
《團(tuán)隊(duì)賦能技巧拆解》課程理論框架:本課程是以成熟的MTP理論為基礎(chǔ),圍繞“管己”、“管人”、“管事”的管理框架,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。MTP(ManagementTrainingProgram/Plan),原義為管理培訓(xùn)計(jì)劃,是1950年代美國為有效提高企業(yè)管理水平而研究開發(fā)的一套培訓(xùn)體系。MTP先后歷經(jīng)11次改版,日臻完善,成為當(dāng)今世界經(jīng)典管理培訓(xùn)之一。MTP訓(xùn)練
講師:羅建華詳情
《向上管理與情緒壓力管理技巧》(0.5天) 02.03
《向上管理與情緒壓力管理技巧》(推薦講師:羅建華)【課程背景】一般意義上,員工和上司間的交往和聯(lián)系定義為向上溝通,即溝通中一種向上管理的形式。但是在與上司相處時(shí),單純意義上的向上溝通是不夠的或者說是不完善的。那么如何能達(dá)到我們想要的與上司溝通的和諧狀態(tài)呢根據(jù)蓋洛普的調(diào)查,75員工離職,其原因是無法和自己的上司處好關(guān)系。上下級的關(guān)系,已經(jīng)成為個(gè)人發(fā)展,團(tuán)隊(duì)績效
講師:羅建華詳情
《制造業(yè)精英的七項(xiàng)修煉》(推薦講師:羅建華博士)【企業(yè)痛點(diǎn)】在多年的工作實(shí)戰(zhàn)、培訓(xùn)和輔導(dǎo)過程中,羅博士發(fā)現(xiàn),制造業(yè)企業(yè)常常遇到以下30個(gè)問題,先審視下您的企業(yè)有嗎?企業(yè)生產(chǎn)效率低下,人工成本居高,人員配置較高;出現(xiàn)異常很多,沒有按照標(biāo)準(zhǔn)化操作,員工隨意性高;企業(yè)管理者不思進(jìn)取,生產(chǎn)方式落后,導(dǎo)致大批量生產(chǎn),在制品很多,現(xiàn)金周轉(zhuǎn)率低;產(chǎn)品生產(chǎn)周期長,容易產(chǎn)生大
講師:羅建華詳情
《自我管理--卓越員工效能的五項(xiàng)管理》(推薦講師:羅建華博士)【企業(yè)痛點(diǎn)】在多年的工作實(shí)戰(zhàn)、培訓(xùn)和輔導(dǎo)過程中,羅博士發(fā)現(xiàn),企業(yè)常常遇到以下問題,先審視下您的企業(yè)有嗎?企業(yè)效率低下,人工成本居高,人員配置較高;出現(xiàn)異常很多,沒有按照標(biāo)準(zhǔn)化操作,員工隨意性高;企業(yè)管理者不思進(jìn)取,管理方式落后,導(dǎo)致在制品很多,現(xiàn)金周轉(zhuǎn)率低;產(chǎn)品周期長,容易產(chǎn)生大批量的不良品,不良
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