《精力情緒壓力管理》

精力/情緒/壓力管理
課程背景：
大部分人在工作中，都只關(guān)注思維邏輯、計(jì)劃、細(xì)節(jié)等技術(shù)能力，忽略了精力的價(jià)值，就像開(kāi)車(chē)，再好的車(chē)要到目的地也要看油夠不夠，剛需不是車(chē)的配置，不是推背感加速度，是油料充足帶來(lái)持久的動(dòng)力。
情緒與情壓管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力，能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，其實(shí)就是能夠處理好情緒，有精力面對(duì)壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對(duì)著自己或他人的情緒，面對(duì)著各種各樣的壓力情緒和壓力對(duì)我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場(chǎng)人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。
我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)樂(lè)在職場(chǎng)的情緒壓力調(diào)節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識(shí)、講授技能，更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場(chǎng)景，讓學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)調(diào)節(jié)情緒，從而更好的快樂(lè)工作，幸福生活！
課程收益：
● 掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會(huì)輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒
● 學(xué)會(huì)T.E.E時(shí)間管理方法，掌握微習(xí)慣養(yǎng)成法，減少不必要的精力損耗
● 科學(xué)合理的確定自己的人生目標(biāo)，給自己帶來(lái)精力的源動(dòng)力
● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力
● 用科學(xué)的SDR運(yùn)動(dòng)休息飲食來(lái)為自己補(bǔ)充體能精力
課程對(duì)象：全員
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)
課程方式：理論講解、案例討論、模擬演練、工具現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)造
課程大綱
導(dǎo)入：精力的產(chǎn)生和損耗
第一講：創(chuàng)造精力——確立打動(dòng)自己的人生目標(biāo)，產(chǎn)生動(dòng)力
1. 科學(xué)認(rèn)識(shí)自己——MBTI職業(yè)測(cè)評(píng)
1）IE:員工內(nèi)心能量的來(lái)源 2）SN:接受信息的方式
3）FT:決策方式 4）PJ:生活風(fēng)格
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)：學(xué)員的性格色彩及MBTI測(cè)試
3742911922158002. 合理確定人生目標(biāo)——IDP個(gè)人規(guī)劃
1）第一階段：能量?jī)?chǔ)備，枯燥而重復(fù)的工作價(jià)值
2）第二階段：創(chuàng)造差異、聚焦長(zhǎng)板
3）第三階段：優(yōu)化長(zhǎng)尾，把時(shí)間投資在價(jià)值上
案例：施瓦辛格的動(dòng)力
案例：孫老師兩個(gè)助理的不同職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，產(chǎn)生截然不同的兩種工作狀態(tài)
第二講：加大精力儲(chǔ)備——提升體能，優(yōu)化身體素質(zhì)儲(chǔ)備旺盛精力
一、體能增加精力儲(chǔ)備的原理
1. 身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量
2. 心理維度：專(zhuān)注力、忍耐意志力
二、體能儲(chǔ)備的三大板塊：SDR
1. Diet飲食——科學(xué)飲食修型同時(shí)提供精力能量來(lái)源
1）211飲食法主食怎么吃
2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃
3）211飲食法果蔬怎么吃
現(xiàn)場(chǎng)解讀：學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀
2. Sport運(yùn)動(dòng)——科學(xué)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造精力
問(wèn)題導(dǎo)入：很多人長(zhǎng)期跑步鍛煉身體，反而越來(lái)越疲倦工作狀態(tài)越來(lái)越差
1）跑步體能是儲(chǔ)備精力最好的訓(xùn)練
2）跑步姿勢(shì)修正、節(jié)律調(diào)節(jié)
3）跑步心理學(xué)，制定半年跑步計(jì)劃
測(cè)評(píng)：現(xiàn)場(chǎng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)記錄，測(cè)算工作體力精力值
3. Rest休息——科學(xué)休息儲(chǔ)備精力
1）如何評(píng)估休息的好壞
2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力
3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：巴普洛夫的狗快速睡眠法
第三講：減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生
一、減少情緒對(duì)精力的損耗
1. 人們對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的誤解
1）人們認(rèn)為100%積極的事情舒適的才會(huì)快樂(lè)
2）人們認(rèn)為自己會(huì)承受不了壞情緒
案例：懷孕檢測(cè)試驗(yàn)
2. 對(duì)情緒正確的認(rèn)知
1）情緒沒(méi)有好壞之分，任何情緒都有價(jià)值意義
2）消極情緒的力量更大，利用價(jià)值也就更大
3. 消極情緒的積極轉(zhuǎn)化
1）把憤怒變成憧憬 2）讓?xiě)嵟瓗?lái)創(chuàng)造力 3）憤怒產(chǎn)生激勵(lì) 4）憤怒式銷(xiāo)售
4. 消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法
1）去除“應(yīng)該”的需求
案例：不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評(píng)的小張
2）去除“非黑即白”的認(rèn)知
案例：好的職場(chǎng)氛圍VS不好的職場(chǎng)氛圍
3）去除“比較”思維
案例：主管競(jìng)選落敗的老張自我調(diào)節(jié)
5. 現(xiàn)實(shí)生活工作中RET理論的應(yīng)用
1）職場(chǎng)工作中的心態(tài)調(diào)整
案例：一個(gè)積極踴躍卻被處罰的新員工
案例：兩個(gè)部門(mén)相互推諉的沖突
案例：沒(méi)買(mǎi)上機(jī)票挨罵的助理
案例：耽誤了一周時(shí)間沒(méi)做好活動(dòng)準(zhǔn)備工作的主管
2）人際相處中的中的心態(tài)調(diào)整
案例：合伙做生意的三兄弟
案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻
案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處
二、減少壓力對(duì)精力的損耗
1. 通過(guò)觀(guān)察身體反應(yīng)，識(shí)別自己的壓力現(xiàn)狀
1）通過(guò)身體覺(jué)察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等
2）通過(guò)行為覺(jué)察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退
3）通過(guò)思維覺(jué)察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退
4）通過(guò)關(guān)系覺(jué)察：喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等
5）通過(guò)精神覺(jué)察：生活空虛、迷失方向等
6）通過(guò)測(cè)評(píng)工具覺(jué)察
測(cè)評(píng)游戲：測(cè)評(píng)自己當(dāng)下的情緒焦慮程度
2. 學(xué)會(huì)日常釋放壓力
1）呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
2）漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
3）沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
4）能量電池練習(xí)
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：RR放松反應(yīng)訓(xùn)練
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：PMR漸進(jìn)式肌肉放松法
三、減少瑣事對(duì)精力的損耗
1. T.E.E.時(shí)間管理法提升工作效能，減少瑣事?lián)p耗
1）E（效能Effectiveness）——選擇做更重要的事
案例：銷(xiāo)售人員工作效能如何提升
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：制作一天的要事便簽
2）E（效率Efficiency）——更合理安排該做的事
工具：柳比歇夫時(shí)間管理法
案例：孫老師完全混亂的每一天如何規(guī)劃
工具：番茄工作法
案例：吉田穗波求學(xué)記（碩博連讀期間生育五個(gè)孩子的女醫(yī)生）
2. 微習(xí)慣養(yǎng)成，減少意志力損耗，減少
1）沒(méi)有習(xí)慣的生活，精力是怎么被消耗掉的
2）要養(yǎng)成習(xí)慣不能一來(lái)就下大決心
過(guò)大目標(biāo)：作家。迷你目標(biāo)：每天寫(xiě)1000個(gè)字
過(guò)大目標(biāo)：整理衣柜，迷你目標(biāo)：丟掉10件衣服
right35319800工具：微習(xí)慣養(yǎng)成五部曲
1）微量開(kāi)始超額完成 2）再微小的習(xí)慣也需要回報(bào)3）制作炫酷的記錄打卡圖表4）創(chuàng)造習(xí)慣養(yǎng)成環(huán)境5）記錄養(yǎng)成過(guò)程中的信號(hào)標(biāo)識(shí)

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