情緒減壓管理

課程背景：

你的企業(yè)員工是否遇到如下問題：

1.心情時好時壞，心情不好時，工作效率低下。

2.心情不好時，對客戶的服務態(tài)度變差。

3.忍不住對下屬發(fā)脾氣，不能很好地下達指令，讓員工內心感到委屈。

4.表面鎮(zhèn)靜自若，長期將不愉快埋在心底，不及時排解情緒壓力導致生悶氣。

5.遇到重要工作任務，無法承受壓力。

如何才能幫助員工快速的整理思路，開發(fā)出一門情緒管理、結構合理的課程框架呢？如何才能使他們始終保持積極心態(tài)并投入工作激情？

針對此情況，丁老師開發(fā)了2天版本《員工情緒減壓管理》課程，可以幫助他們在極短時間內，掌握情緒管理技巧，獲悉幸福人生的底層邏輯。

課程收益：

1.了解情緒管理的重要性；

2.有效提前預防，使員工們掌握舒壓方法，避免壓力堆積；

3.迅速掌握轉化負面/混亂情緒的技巧，具備正能量及調節(jié)力；

4.學會有效人際關系管理，提高員工的情商力。

教學目標：

1.了解情緒，提高員工自我的情緒意識；

2.運用心理學投射原理（心靈圖卡），剖析情緒產生的深層次原因；

3.能夠撰寫出可衡量的情緒區(qū)域，并給出對應課堂檢驗方式；

4.能夠針對不同的情緒類型，設計對應的演練環(huán)節(jié)；

5.提供覺察日記打卡工具，有效跟蹤課程落實到職場應用的效果。

課程時間：兩天（6小時/天）

授課對象：針對職場人士

授課方式：理論講授、案例分析、小組討論、經驗分享、實戰(zhàn)演練、游戲互動

課程大綱

引入

1.情緒冰山

2.企業(yè)員工的情緒困惑

一、情緒的來源

本節(jié)：了解情緒觸發(fā)機制，每個人都是OK的

1.1人人都會面臨的問題

三重腦，與身俱來

不要和女人講道理

再成功的人也有情緒問題

1.2對情緒的五個誤解

積極情緒是好的，消極情緒是不好的

只要控制好自己，“壞情緒”就不會影響我們

只有“負面情緒”被消除，我們才會過得更好

流露情緒是軟弱的表現(xiàn)，比如男兒有淚不輕彈，上司就該無所不能

情緒是不由自主，不受控制的怪物

二、情緒的覺察

本節(jié)：覺察每個情緒背后的價值

2.1中國特色情緒觀

中庸之道

記憶留存

壓力狀態(tài)及脈輪測試

壓力狀態(tài)及脈輪測試解析

2.2培養(yǎng)情緒覺察的能力

理想化的三種狀態(tài)

如何分辨情緒

覺察負面情緒、鏈接正面情緒

情緒能量層級——霍金斯能量層級

情緒和馬斯洛理論的關系

找找你的激情源動力

2.3情緒背后的價值

煩躁的價值

憤怒的價值

抑郁的價值

內疚的價值

三、學會接納自己與他人

本節(jié)：允許一切的發(fā)生

3.1何為接納

本我原始屬性

自我適應社會的自己

超我活得通透自在

松一松你的人生規(guī)條

人際距離：親密距離、個人距離、社會距離、公眾距離

3.2練習如何接納自我

自我認可不是自我欺騙

練習：雙人鏡

不完美本來就是完美

練習：優(yōu)點自我肯定N+1

你是你自己的人生導演

練習：做一回人生導演

增加自我接納的練習

練習：肯定句式，想一個你渴望成功的場景，成功人士的特質

3.3職場禁忌

職場口訣：四爭四不爭

職場禁忌：泄密、目中無人、背后說人壞話、太羅嗦、亂傳話、高調做人

3.4職場見招拆招

大BOSS，不可怕

競爭對手，怎么應對

被人陷害，怎么辦

如何擺脫“老好人”標簽

重視對方，真誠的贊美

四、及時轉化負面情緒

本節(jié)：體驗覺察日記的魅力

4.1信念的力量

魯豫有約，人生沒有過不去的坎兒

我命由我不由天，滾蛋吧，負面君

自嘲讓你放松

信念挑戰(zhàn)P

清醒的樂觀，量力而行

4.2選擇和當下

墨菲定律：意念影響結果

皮格馬利翁效應：積極暗示，容易夢想成真

搞清一個概念：負面情緒和混亂情緒

快樂是一種選擇

活在當下

4.3提升被誤解的能力

放下執(zhí)念，談何容易【種子故事】

培養(yǎng)同理心

同理心的概念

換位思考

情緒轉移效應：情緒會傳染.

4.4覺察日記

ABC理論

為何被B牽著鼻子走，病態(tài)模式，恐怖化、應該化、合理化

分辨事實和判斷

覺察日記的作用

學以致用不如用以致學

五、轉化情緒之團隊協(xié)作

本節(jié)：傾聽與表達

5.1傾聽

3F傾聽

贊美的力量

5.2贊美練習

有效表達yes，and

5.3隊員協(xié)作——英雄之旅

幸福的底層邏輯，感知“因”，影響到“果”

換個角度看世界：焦點在哪里、結果就在那里

OH卡自我探索

英雄之旅：設定團隊目標，協(xié)力完成任務

六、解壓篇

本節(jié)：健康為本，工作更有保障

6.1什么是精力及如何管理精力

平衡壓力與恢復

效率VS效能

6.2通過平衡飲食營養(yǎng)和改善睡眠質量提升能量

吃出輕盈

高枕無憂

6.3穴位敲擊法

七種主要情緒對應的穴位

五行敲擊法

6.4肢體解壓法

高能姿勢

運動解壓

個性展示

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