情緒與壓力管理

  培訓講師:田欣

講師背景:
田欣老師★禪修導師,資深講師★《心經注解》編著者★禪友會發(fā)起人個人簡介here田欣老師為銀行,電力、通信、石油化工、高新技術等行業(yè)提供心智訓練服務10多年,近千場專題講座,足跡遍布全國各地。2003年左右開始對國學、佛法產生濃厚興趣,先后研 詳細>>

田欣
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情緒與壓力管理詳細內容

情緒與壓力管理
**部分 了解情緒的工作模式

一、生物層面——自然特征

二、心理層面——你的直接感受

三、行為層面——你的直接行為

四、社會影響層面——所造成的結果

第二部分 你的情緒是如何工作的

一、生物層面——能量與動力屬性

二、心理層面——你的感受與認知

1、社交中產生的不良情緒是怎么回事?

◆ 未能完成的心愿

◆ 投射

◆ 原生家庭模式

◆ 生活經驗所帶來的刺激

2、工作中產生的不良情緒是怎么回事?

◆ 角色混亂

◆ 忙碌綜合癥

◆ 享樂主義與拖延癥

◆ 價值感

◆ 興趣

◆ 環(huán)境因素

◆ 回報因素

3、家庭中產生的不良情緒是怎么回事?

◆ 原生家庭模式

◆ 對生命關系的基本認知

◆ 對家庭的基本認知

三、ABC法則

四、3 1法則

1、現(xiàn)場練習活動1:我的3 1

第三部分 掌握情緒管理的方法

一、如何從認識上領導情緒?

1、苦苦:生活中不可避免的負性情緒事件及應對方法

◆ 宣泄

◆ 升華

◆ 放松

◆ 打破狀態(tài)

2、樂苦:避免過渡“求不得苦”

3、行苦:接受變化/動態(tài)

4、八大智慧認知:“操之在我”

二、如何從行為上管理情緒?

1、真誠為善:不做傷害自己與他人的事

2、做好時間管理:具有一定的自我約束力

3、隨和明智

4、留點時間面對自己

5、終極信念

6、做個有心人:增長生活的智慧

7、功過格:自我反省與成長

8、敢于挑戰(zhàn),做你從未做過的事

三、如何從感受上調整情緒?(訓練活動)

故事:學自行車一定“百發(fā)百中”小石頭。

1、每日記功表:滿足親和動機

2、讓我自豪:滿足成就動機

3、天生我才:滿足社會贊許動機

4、生命線:積極聚焦

5、墓志銘:給自己的生命進行定義

四、日常情緒調整的小秘方(略)

 

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