EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－情緒管理與催眠減壓工作坊

Day 1

一、 導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

² 互動(dòng)小游戲：破冰

² 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

² 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

² 到底是什么偷走我們的快樂(lè)？

² 討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

二、 揭開(kāi)壓力的神秘面紗

² 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維

² 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress

² 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

² 壓力的三種類型

三、 探索我們的情緒

² 我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？

² 視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)

² 情緒的分類

² 情緒的四大特點(diǎn)

² 不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)

四、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）

² 視頻FLASH：人的一生

² 自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

² 建立畢生發(fā)展觀思維

² 視頻分享：《選擇死亡》

² 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

五、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

² 覺(jué)察自己的情緒

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，親子

ü 自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法

ü 演練分享：正念呼吸

² 情緒減壓管理

A.解析憤怒

ü 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

ü 演練分享：正念觀察（超容易）

ü 覺(jué)察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

ü 憤怒宣泄謬論

ü 具體的方法探討：合理表達(dá)感受

B.舒緩焦慮

ü 過(guò)度憂慮源自念頭

ü 覺(jué)察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

ü 冥想放松技巧

ü 接納不完美的自己

ü 活在當(dāng)下

ü 視頻分享：天賦潛能

ü 減慢自己的生活節(jié)奏

C.管理憂郁

ü 抑郁的癥狀表現(xiàn)

ü 戰(zhàn)勝抑郁的方法探討

ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü 覺(jué)察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭

ü 記錄自己的情緒想法

ü 認(rèn)知重建：建立合理的信念

² 自我情緒控制

ü 視頻分享：延遲滿足

ü 控制沖動(dòng)，避免情緒失控

ü 建立習(xí)得性樂(lè)觀主義思維模式

ü 樂(lè)在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）

六、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

² 識(shí)別他人的情緒

ü 基礎(chǔ)：覺(jué)察自己的情緒

ü 情緒的表現(xiàn)形式

ü 不帶批判的傾聽(tīng)

ü 傾聽(tīng)的常規(guī)問(wèn)題

ü 演練分享：寫下關(guān)于傾聽(tīng)的反饋

ü 感受對(duì)方的感受（同理心）

² 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

ü 情緒自控是管理他人情緒的基石

ü 覺(jué)察對(duì)對(duì)方動(dòng)機(jī)的揣測(cè)（敵意心態(tài)）

ü 情緒感染：處理對(duì)方的憤怒

ü 演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü            我是“******”的人

ü 演練分享：分清行為與人格差別

ü 案例討論（PREP項(xiàng)目）：

ü 夫妻沖突常見(jiàn)的四種處理方式

ü 合理表達(dá)感受，并體會(huì)對(duì)方的感受

七、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A

Day2

一、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 職場(chǎng)溝通篇

² 職場(chǎng)的人際界限

² 建立良好的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）

² 案例討論

² 演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)

² 完美主義者的信念解析

² 重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

二、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 家庭和諧篇¢

² 視頻：家庭沖突（母女情仇）

² 案例討論：關(guān)于家庭界限

² 建立家庭成員間的關(guān)系界限

² 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

² 覺(jué)察家庭關(guān)系中的情感勒索

² 角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)

² 認(rèn)識(shí)四種常見(jiàn)的溝通模式

² 建立身心合一的溝通模式

² 演練分享：健康自信地溝通表達(dá)

² 如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

三、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（一）

² 視頻：催眠大師

² 討論：我們心目中的催眠是如何的？

² 釋疑點(diǎn)評(píng)：關(guān)于催眠

² 初識(shí)催眠：催眠易感性測(cè)試

² 催眠體驗(yàn)：搭人橋

² 催眠體驗(yàn)：雙人催眠（松動(dòng)限制性信念）

² 催眠體驗(yàn)：催眠的深放松技術(shù)

² 案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

² 充足的睡眠，佳的減壓方式；

² 失眠的信念困擾；

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音樂(lè)

² 自我催眠：如何睡一個(gè)好覺(jué)？

四、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3

一、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（二）

² 視頻：街頭催眠秀欣賞

² 催眠減壓：寬恕他人（與自己和解）

² 催眠體驗(yàn)：深度放松技術(shù)

² 催眠減壓：感恩人生（減少敵意心態(tài)）

² 催眠減壓：改變限制性信念

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

二、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例討論：接納與放下

² 學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人

² 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？

² 寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；

² 快樂(lè)慢生活：減慢生活節(jié)奏

² 建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感

² 活在當(dāng)下，正念人生

² 認(rèn)識(shí)正念理念：不加批判的覺(jué)察

² 演練分享：正念呼吸

² 演練分享：正念行走

² 演練分享：身體掃描

² 演練分享：正念瑜珈

三、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A

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