職場減壓，提升工作績效

  培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融 詳細>>

彭遠軍
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職場減壓，提升工作績效詳細內容

職場減壓，提升工作績效
 

【課程大綱】

（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據(jù)學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現(xiàn)場解壓”的目標；）


Day 1

一、     導語：生活中的壓力面面觀

² 互動小游戲：破冰

² 小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、     揭開壓力的神秘面紗

² 心理學實驗（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 演練分享：覺察自動化思維

² 心理學模型：壓力應激Stress

² 壓力與工作績效的關系

² 壓力的三種類型

三、     人生三部曲之—— 職場篇    

² 小組討論：你在為誰工作？

² 為什么要工作？

² 你在為誰工作？

² 如何應對工作？

² 樂在工作是職場減壓的首要基礎


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

四、     人生三部曲之—— 職場篇    

² 職場的人際界限

² 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

² 案例討論

² 演練分享：健康表達自己的觀點

² 完美主義者的信念解析

² 重構完美主義者的信念系統(tǒng)

五、     人生三部曲之—— 家庭篇    

² 視頻：家庭沖突（母女情仇）

² 案例討論：關于家庭界限

² 建立家庭成員間的關系界限

² 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

² 覺察家庭關系中的情感勒索

六、     小 結（實踐與應用） Q & A


晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題


Day2

七、     人生三部曲之—— 家庭篇

² 角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)

² 認識四種常見的溝通模式

² 建立身心合一的溝通模式

² 演練分享：健康自信地溝通表達

² 如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）

八、     人生三部曲之—— 個人發(fā)展篇

² 視頻：我們的一生是如何過的？

² 傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀

² 幸福人生的八階段（成長危機）


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語


九、     人生三部曲之—— 個人發(fā)展篇

² 案例：兩位女性的故事

² 工作與家庭的平衡之道

² 保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發(fā)展議題：自卑、比較、公平等）

² 覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；

² 角色扮演：家庭沖突的再現(xiàn)（語言模式）

² 覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）

² 厘清行為與人格之間的差異

十、     壓力管理之道：策略和方法

² 哲理小故事：放下

² 案例討論：接納與放下

² 學習接納：接納自己、悅納他人

² 現(xiàn)場輔導：如何接納自己？

十一、 小 結（實踐與應用） Q & A


晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題


Day3


十二、 壓力管理之道：策略和方法（一）

² 情緒處理三部曲：允許－承認－接納

² 寫情緒日志，儀式化的表達；

² 催眠放松技巧（午間冥想）

² 小組討論：時間管理技巧

² 管理時間：節(jié)奏和平衡

² 活在當下的人生哲學；

² 影片：天賦潛能

² 建設社會支持系統(tǒng)及社會責任感

十三、 壓力管理之道：策略和方法（二）

² 自我記錄：一天的飲食菜單

² 健康飲食與營養(yǎng)減壓；

² 運動減壓：讓自己動起來；

² 案例討論：如何才能睡個好覺？

² 充足的睡眠，佳的減壓方式；

² 失眠的信念困擾；

² 自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音樂


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語


十四、  壓力管理之道：策略和方法（三）

² 演練分享：正念呼吸

² 認識正念理念：不加批判的覺察

² 演練分享：正念呼吸

² 演練分享：正念行走

² 演練分享：身體掃描

² 演練分享：正念瑜珈

十五、 小 結（實踐與應用） Q & A


【獨特之處】

一、 本課程是培訓師**開發(fā)的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；

三、 從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，終需要調整其認知結構；

四、 壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，**完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..


 

彭遠軍老師的其它課程

管理心理學：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對于部分核心員工？新生代的員工越來越難管，越來越不聽話？員工對于公司的歸屬感越來越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務為導向，以工作績效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者

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心理輔導員履職能力提升訓練營計劃課程背景：我們的財富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少。我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少。我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力。過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正

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積極心理學：職場幸福力打造課程背景：我們人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質是幸福的嗎？現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測量的？相信幸福，

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壓力管理心理學：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常

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管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團隊的工作熱情嗎？你是否常常感覺團隊內的人際關系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當下屬處于糟糕表現(xiàn)時，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅動人，人驅動績效；提升組織情商，就是提升工作績效；一個殘酷的事實是：全球范圍內情商正在下降！（6秒鐘情商機構）雅芳

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高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場中的應用課程背景：溝通對于管理者而言，也許并不陌生，因為每天都在進行；可是溝通的目的是為了解決問題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠地與員工溝通，可是心中的無名火卻時時在燃燒；溝通是為了僅僅表達自己，還是要關注對方的反應，體會其內心感受？如何才能讓員工愿意聽，并得到有效的反饋，最終得以解決問題，提升績效？如何才能清晰

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《EAP項目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠軍減壓培訓師】【課程背景】◆我們的財富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂觀；◆隨著社會的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕?、糖尿病、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；◆“過勞死”離人們越來越近…..◆工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60的職

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《EAP項目之壓力管理系列――職場減壓，提升工作績效》【主講：彭遠軍減壓培訓師】【課程背景】◆我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；◆我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；◆我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少?！粑覀冊谑斋@收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，

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【課程大綱】Day1一、導語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂？sup2;討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學實驗（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：

 講師：彭遠軍詳情

【課程大綱】Day1一、導語：人際間的壓力源分析sup2;互動小游戲：破冰sup2;小組討論：職場狀態(tài)的壓力來源分析，如何應對？sup2;視頻賞析：大熊與主編sup2;案例討論sup2;建立職場人際關系的關系界限sup2;關于溝通互動模式二、何為溝通？－－溝通的基本理念sup2;影視賞析：服務員點茶sup2;小組游戲：七巧板sup2;溝通中的喬哈尹窗sup2

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