《EAP項目之壓力管理系列――職場減壓，提升工作績效》

《EAP項目之壓力管理系列――職場減壓，提升工作績效》
【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】
◆ 我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
◆ 我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
◆ 我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
◆ 我們認(rèn)識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
◆ 我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！
?
過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至
引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營；
? 據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；
其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3
的員工壓力與工作有關(guān)；
?
工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業(yè)人群
存在工作過度，企業(yè)界人士過勞死成增加趨勢；
? 安全生產(chǎn)事故的增加：
只有20%的職場事故與環(huán)境或機(jī)器相關(guān)，80%的職場事故由人為失誤造成（國際EAP
協(xié)會）；
? EAP能主動尋求服務(wù)對象并進(jìn)行早期干預(yù)，降低生產(chǎn)事故發(fā)生率；
壓力管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人 必備 的一項生活技能！ 也成為企業(yè)對員工 必需
進(jìn)行的培訓(xùn)項目！


【課程簡介】

以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康
心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)
學(xué)科的知識點(diǎn)；

?
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)
暴，現(xiàn)場輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動方案；
?
定制化：汲取國內(nèi)外壓力管理領(lǐng)域的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及
本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行壓力管理。
?
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親
身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于
自己的壓力管理解決方案。
?
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會壓力管理的技能，最
終提升工作績效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
? 短期目標(biāo)－－減輕工作壓力，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；
?
長期目標(biāo)－－透析壓力的本源，調(diào)整相應(yīng)的限制性信念，改變原來的自動化導(dǎo)航系統(tǒng)，
重新構(gòu)建一套新的模式來取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績
效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；


【培訓(xùn)時間】3天（18小時）

【適合人群】
? 中層管理團(tuán)隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊、中小企業(yè)高層；
? 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊；
? 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
? 其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績效的人群；


【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓
力來源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場解壓”的目標(biāo)；）
Day 1
|時 間 |主 題 |內(nèi) 容 |
|09:00--9:30|引子 |互動小游戲：破冰 |
| |生活中的壓力面面觀|小組討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)|
| | |對？ |
|9:30--11:00|Lesson #1 |心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力 |
| |揭開壓力的神秘面紗|壓力的ABC理論 |
| | |案例：公園座椅，逛街 |
| | |演練：覺察自動化思維 |
| | |心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress |
| | |壓力與工作績效的關(guān)系 |
| | |壓力的三種類型 |
|11:00--12:0|Lesson #2 |小組討論：你在為誰工作？ |
|0 |人生三部曲之 |為什么要工作？ |
| |—— 職場篇 |你在為誰工作？ |
| | |如何應(yīng)對工作？ |
| | |樂在工作是職場減壓的首要基礎(chǔ)； |
|12:00--13:0|午餐 |
|0 | |
|13:00--13:3|午間放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo) |
|0 | |語 |
|13:30--15:0|Lesson #2 |職場的人際界限 |
|0 |人生三部曲之 |建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）|
| |—— 職場篇 |案例討論 |
| | |演練：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn) |
| | |完美主義者的信念解析 |
| | |重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng) |
|15:00--16:1|Lesson #3 |視頻：家庭沖突（母女情仇） |
|5 |人生三部曲之 |案例討論 |
| |—— 家庭篇 |建立家庭成員間的關(guān)系界限 |
| | |視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候） |
| | |覺察家庭關(guān)系中的情感勒索 |
|16:15--16:3|小 結(jié) |Q & A |
|0 | |實(shí)踐與應(yīng)用：覺察自己的念頭，記錄 |
|18:30--20:3|沙龍交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題 |
|0 | |

Day2
|時 間 |主 題 |內(nèi) 容 |
|09:00--11:0|Lesson #3 |角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn) |
|0 |人生三部曲之 |認(rèn)識四種常見的溝通模式 |
| |—— 家庭篇 |建立身心合一的溝通模式 |
| | |演練：健康自信地溝通表達(dá) |
| | |如何成為完美伴侶？ |
| | |（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用） |
|11:00--12:0|Lesson #4 |視頻：我們的一生是如何過的？ |
|0 |人生三部曲之 |傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀 |
| |—— 個人發(fā)展篇 |幸福人生的八階段（成長危機(jī)） |
|12:00--13:0|午 餐 |
|0 | |
|13:00--13:3|午間放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo) |
|0 | |語 |
|13:30--15:0|Lesson #4 |案例：兩位女性的故事 |
|0 |人生三部曲之 |工作與家庭的平衡之道 |
| |—— 個人發(fā)展篇 |保持個體的完整性－健康獨(dú)立的人格：（|
| | |處理相關(guān)的發(fā)展議題：自卑、比較、公平|
| | |等） |
| | |覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；|
| | |角色扮演：家庭沖突的再現(xiàn)（語言模式）|
| | |覺察自己的語言模式：,過度概括（你總 |
| | |是，你從不，你永遠(yuǎn)都….） |
| | |厘清行為與人格之間的差異 |
|15:00--16:1|Lesson #5 |哲理小故事：放下 |
|5 |壓力管理之道：策略|案例討論：接納與放下 |
| |和方法 |學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人 |
| | |現(xiàn)場輔導(dǎo)：如何接納自己？ |
|16:15--16:3|小 結(jié) |Q & A |
|0 | |實(shí)踐與應(yīng)用：覺察與接納 |
|18:30—20:30|沙龍交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題 |

Day3
|時 間 |主 題 |內(nèi) 容 |
|09:00--10:3|Lesson #5 |情緒處理三部曲：允許－承認(rèn)－接納 |
|0 |壓力管理之道：策略|寫情緒日志，儀式化的表達(dá)； |
| |和方法（一） |催眠放松技巧（午間冥想） |
| | |小組討論：時間管理技巧 |
| | |管理時間：節(jié)奏和平衡 |
| | |活在當(dāng)下的人生哲學(xué)； |
| | |影片：天賦潛能 |
| | |建設(shè)社會支持系統(tǒng)及社會責(zé)任感 |
|10:30--12:0|Lesson #5 |自我記錄：一天的飲食菜單 |
|0 |壓力管理之道：策略|健康飲食與營養(yǎng)減壓； |
| |和方法（二） |運(yùn)動減壓：讓自己動起來； |
| | |案例討論：如何才能睡個好覺？ |
| | |充足的睡眠，最佳的減壓方式； |
| | |失眠的信念困擾； |
| | |自我催眠法 |
| | |睡眠限制法 |
| | |冥想催眠音樂 |
|12:00--13:0|午 餐 |
|0 | |
|13:00--13:3|午間放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo) |
|0 | |語 |
|13:30--16:1|Lesson #5 |演練： 正念呼吸 |
|5 |壓力管理之道：策略|認(rèn)識正念理念：不加批判的覺察 |
| |和方法（三） |演練：正念呼吸 |
| | |演練：正念行走 |
| | |演練：身體掃描 |
| | |演練：正念瑜珈 |
|16:15--16:3|小 結(jié) |Q & A |
|0 | |實(shí)踐與應(yīng)用：正念減壓（關(guān)注呼吸－洞察|
| | |力） |

（下頁還有內(nèi)容，課程的獨(dú)到之處）
【獨(dú)特之處】
1.
本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開發(fā)的版權(quán)課程，以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心
理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；
2.
師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力
咨詢”的思維和“語言”來認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長；
3.
從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個體對事物的認(rèn)知思維
，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；
4.
壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論
分享，個體的輔導(dǎo)成長，壓力沙龍等），力爭能為學(xué)員提供全方位成長的解決方案
；
培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)
域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..

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