心理調(diào)適與催眠減壓

  培訓(xùn)講師:羅惠依

講師背景:
羅惠依老師★1999年從業(yè)至今,16年豐富經(jīng)驗(yàn)的“催眠心理咨詢師、心理教練、禮儀形象演講導(dǎo)師”★清華大學(xué)、北京大學(xué)特聘“心理教練、九型人格、禮儀形象”講師★師從國(guó)際著名大師級(jí)教練Tomstone和Paul博士★獲國(guó)際教練聯(lián)盟ICF認(rèn)證:專業(yè) 詳細(xì)>>

羅惠依
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心理調(diào)適與催眠減壓詳細(xì)內(nèi)容

心理調(diào)適與催眠減壓

一 “觀念”層面的減壓、釋重

一)認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源

1壓力是什么

2壓力的分類

3焦點(diǎn)與壓力

4排除困擾的方法-區(qū)分能力:

A環(huán)境壓力

B工作壓力

C人際關(guān)系壓力

D性格特點(diǎn)產(chǎn)生的壓力

E自我壓力——完美主義與保姆心態(tài)

二)客觀看待“壓力”帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果

1.壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)

2.負(fù)面感受、現(xiàn)場(chǎng)身心向內(nèi)體驗(yàn)

3 負(fù)面后果、反思、傾訴

三)正向積極地發(fā)現(xiàn)“壓力”帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)

1.積極感受、現(xiàn)場(chǎng)身心向內(nèi)體驗(yàn)

2.快樂(lè)體驗(yàn)、反思、傾訴

3 改變自身對(duì)外界壓力反應(yīng)的因素-----做“善用壓力、享受壓力”的職場(chǎng)達(dá)人

二  “情緒管理”能力的提升

1課堂測(cè)試: EQ測(cè)試題

2情緒是什么

3情緒來(lái)自哪里

4信念、價(jià)值觀與壓力情緒的關(guān)系

5情緒的活動(dòng)特征

6情緒對(duì)工作的作用

7管理情緒、平穩(wěn)情緒技能的介紹

A十種不健康的行為對(duì)情緒的影響

B消除負(fù)面情緒的三個(gè)步驟

C如何選擇音樂(lè)調(diào)適情緒

三 “身體”層面學(xué)會(huì)減壓技法

1身體緊張的宣泄(現(xiàn)場(chǎng)行動(dòng))

2辦公室減壓操(現(xiàn)場(chǎng)練習(xí))

四  “心理”層面為自己建立“佳境按鈕”---催眠冥想減壓

1 身心逐步安靜、集中向內(nèi)

2 減壓音樂(lè)療法

3身心放松、腹式呼吸逐級(jí)引導(dǎo)

4 集體催眠、冥想

5 為自己建立“身心佳境按鈕”

五 化“被動(dòng)適應(yīng)”為“主動(dòng)營(yíng)造”和諧的工作環(huán)境

1如何更協(xié)調(diào)地與上司相處

2如何與性格不同的同事相處

3如何認(rèn)清自己、理性調(diào)整讓自己“優(yōu)勢(shì)發(fā)揮、身心愉悅”的工作崗位

4課堂練習(xí)可隨時(shí)進(jìn)行的“七分鐘自我催眠冥想減壓”

 

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