壓力情緒管理

  培訓(xùn)講師:侯春梅

講師背景:
侯春梅簡介★蘭州大學(xué)MBA★高級TTT授課講師★工商管理與心理學(xué)雙本科學(xué)位★國家認(rèn)證:高級人力資源管理師★國家認(rèn)證:高級企業(yè)培訓(xùn)師★國家認(rèn)證:心理咨詢師★智通人才職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)老師★8年上市集團人力資源管理經(jīng)驗★5年上市集團企業(yè)大學(xué)建設(shè)經(jīng)驗1 詳細(xì)>>

侯春梅
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壓力情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

壓力情緒管理

【課程大綱】

引言:

一、認(rèn)識壓力與不良情緒

(一)壓力與壓力源

   1、壓力

   2、壓力源

(二)壓力所帶來的正負(fù)效應(yīng)

   1、壓力與績效的關(guān)系

   2、職場不同階段的壓力來源

 (三)壓力與情緒反應(yīng)

二、壓力產(chǎn)生的原因

(一)人格因素

   1、A型性格特征

   2、B型性格特征

   3、性格的自我調(diào)節(jié)及改善建議

      測試1:《AB型性格測試表》

(二)個人生活因素

   1、重大生活事件

      測試2:《生活事件與壓力測試表》

   2、影響壓力強度的因素

      視頻1:

(三)工作環(huán)境因素

   1、時間性壓力源

   2、遭遇性壓力源

   3、情境性壓力源

   4、預(yù)期性壓力源

      視頻2:

三、 應(yīng)對壓力的方法

(一)心理壓力的自我評估

   測試:《焦慮自評量表SAS》現(xiàn)場測試

 (二)自我壓力調(diào)節(jié)的范圍

 (三)自我壓力調(diào)節(jié)——生理調(diào)節(jié)技術(shù)

   1、抗壓飲食療法

   2、作息時間療法

   3、視覺顏色療法

   4、 環(huán)境暗示療法

   5、 深度呼吸技術(shù)

   6、 慢跑運動療法

   7、 漸進式肌肉放松訓(xùn)練 (現(xiàn)場練習(xí))

   8、 簡易放松訓(xùn)練 (現(xiàn)場練習(xí))

   9、 催眠靜坐放松訓(xùn)練

  10、 拓展訓(xùn)練

(四)自我壓力調(diào)節(jié)——心理調(diào)節(jié)技術(shù)

   1、 ABC認(rèn)知行為療法 (現(xiàn)場練習(xí))

   2、 遭遇比較法

   3、 親情傾訴法

   4、 適度宣泄法

   5、 抽離轉(zhuǎn)移法

   6、 音樂小游戲放松法

   7、 系統(tǒng)脫敏壓力日記

   8、 合理情緒想象技術(shù)(現(xiàn)場練習(xí):壓力氣球 )

   9、多演練多學(xué)習(xí)

(五)EQ提升技術(shù)

   1、 人際贊美藝術(shù)

   2、 微笑交往藝術(shù)

   3、能量層級與陽光心態(tài)

總結(jié) :我們需要正能量



企業(yè)營銷

企業(yè)營銷培訓(xùn)

企業(yè)營銷課程

企業(yè)營銷公開課

企業(yè)營銷培訓(xùn)課程

全國企業(yè)營銷培訓(xùn)

財務(wù)管理

采購物流

溝通談判

客戶服務(wù)

市場營銷

職場技能

 

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有效溝通   11.29

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