《壓力管理》
《壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《壓力管理》
壓力管理培訓(xùn)課程大綱
【課程背景】
今天,人們工作生活壓力大,找不到緩解壓力的正確方式,心理問題越來越普遍。為個(gè)人的心理和生理帶來極大的負(fù)面影響,令企業(yè)的管理成本和管理難度大幅增加。
本課程是基于積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對(duì)卓越人士的研究成果,從自我覺察到自我完善,最終實(shí)現(xiàn)自我超越,以壓力為觸動(dòng)點(diǎn),促成個(gè)人重構(gòu)認(rèn)知、突破自我;通過有效的工具和方法來調(diào)節(jié)情緒、解決問題、優(yōu)化思維方式,為促進(jìn)個(gè)人和組織實(shí)現(xiàn)具體的目標(biāo)提供心理能量、方法論和實(shí)用技巧,獲得家庭和事業(yè)的和諧,提升組織績(jī)效。
【課程目標(biāo)】
1、對(duì)壓力有正確的認(rèn)知
2、掌握應(yīng)對(duì)壓力的技巧
3、獲得個(gè)人生活的平衡,家庭和事業(yè)的和諧
4、獲得組織績(jī)效的提升
【課程對(duì)象】
企業(yè)中層管理者,企業(yè)基層員工
【課程時(shí)長】
2天
【課程大綱】
導(dǎo)入階段
壓力的自我診斷
壓力的表現(xiàn)
壓力的生理表現(xiàn)
壓力的精神表現(xiàn)
壓力的行為表現(xiàn)
壓力的情緒表現(xiàn)
壓力對(duì)健康的影響
認(rèn)知階段:認(rèn)識(shí)壓力
壓力是怎樣產(chǎn)生的
分析壓力源
導(dǎo)致壓力的個(gè)人因素
導(dǎo)致壓力的環(huán)境因素
壓力和情緒、行為、績(jī)效的關(guān)系
分析階段:理解壓力
壓力的兩面性
“我”是壓力管理的開關(guān)
管理自己的情緒
識(shí)別和影響他人的情緒
影響人際環(huán)境
應(yīng)用階段:壓力應(yīng)對(duì)的策略
應(yīng)對(duì)復(fù)雜任務(wù)帶來的壓力
問題分析與解決的策略
個(gè)人行動(dòng)管理方法
高效能工作技巧
應(yīng)對(duì)性格和習(xí)慣帶來的壓力
嚴(yán)重拖延癥
性格與壓力的關(guān)系
如何應(yīng)對(duì)情緒情感帶來的壓力
情緒感知和識(shí)別
緩解焦慮情緒
緩解悲傷情緒
控制憤怒情緒
減壓行動(dòng):日常減壓技巧
塑造積極心態(tài)
改變態(tài)度
享受過程
活在當(dāng)下
自我擔(dān)當(dāng)
學(xué)會(huì)感恩
開啟壓力轉(zhuǎn)化器
主動(dòng)宣泄壓力
轉(zhuǎn)換注意力
變壓力為動(dòng)力
放松心靈
音樂冥想
運(yùn)動(dòng)
呼吸法
課程總結(jié)
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