《體驗工作坊：壓力與情緒管理》

《壓力與情緒管理》體驗式工作坊
【課程背景】“變化”是移動互聯(lián)網(wǎng)時代的永恒主題，而“壓力”就是這個時代的通病。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工職業(yè)倦怠，工作效率下降，工作滿意感降低，極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率，影響了組織的績效，作為組織的管理者：
你如何幫助員工緩解壓力，提升工作效率？
你如何讓員工學(xué)會情緒管理技巧，提升工作中的積極情緒？
你如何幫助員工平衡工作與家庭，保持工作的激情？
你如何讓員工找到自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的職業(yè)潛能？
你如何提升員工的正能量，塑造和諧、高效的團隊文化？
本課程特針對以上問題而設(shè)計，課程內(nèi)容以認知心理學(xué)為理論依據(jù)，從壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、心理資本三個維度幫助現(xiàn)代職場人處理人生中各種棘手問題，并掌握三十余種實用的工具及技巧，從而增加工作滿意感和人生幸福感，進而提升組織績效。
【課程特點】
體驗式教學(xué)，學(xué)員在輕松、愉快的活動中進行自我覺察，體驗及掌握各種減壓技巧。
本課程以心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，包含了關(guān)于情緒壓力方面最新的研究成果，科學(xué)、權(quán)威、系統(tǒng)！
課程培訓(xùn)形式多樣，實操性強，幫助學(xué)員將“知道”轉(zhuǎn)化成“做到”。
課程包含三十余種工具及技巧，學(xué)完后立即可用！
【課程理論依據(jù)】
認知心理學(xué)、行為技術(shù)、薩提亞家庭治療、心理劇療法、繪畫治療
【課程方式】
短講、示范、討論、結(jié)構(gòu)性的演練、心理劇、體驗性的學(xué)習(xí)
【課程時間】
2天—3天，6小時/天
【課程大綱】
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力
職場壓力癥候群：泰山壓頂，生命不可承受之壓
測一測：你是職場高壓一組嗎？
把脈職場：你對工作倦怠嗎？
任何人都不能逃避壓力
練習(xí)：關(guān)于壓力你了解多少？
四大壓力對生活的影響
壓力偵查：關(guān)注身體發(fā)出的信號
活力：健康的重要元素
應(yīng)用練習(xí)：制定平衡人生的計劃
壓力就是生命力：疲于奔命，放開壓力環(huán)
測一測：你壓力的來源是什么？
能力短板，造成心理落差
克服職場年齡壓力
角色定位失衡，找回生活秩序
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種方式
應(yīng)用練習(xí)：人生的“平衡輪圈”
二、壓力與人格
測試：生活節(jié)奏指數(shù)
壓力易感人格
A型人格
E型女性
壓力耐受人格
B型人格
C型人格
應(yīng)用練習(xí)：三招變身“樂觀大師”
心理劇減壓體驗：遇見未知的自己
三、壓力管理策略一：打造自己的“健康緩沖器”
運動減壓法
什么樣的運動最健康？
每天需要多少運動
開始并堅持鍛煉的竅門
實戰(zhàn)訓(xùn)練：恢復(fù)精力的“心理減壓操”
飲食減壓法
工具：應(yīng)用飲食金字塔規(guī)劃自己的飲食
如何避免癌癥？美國癌癥協(xié)會的報告
身體充電器——睡眠減壓法
你需要多少睡眠？
預(yù)防和應(yīng)對失眠癥的竅門
娛樂減壓法
應(yīng)用練習(xí)：制定自己的“健康緩沖器”實施計劃
四、壓力管理策略二：認知減壓法：自我對話、信念和意義
常見消極自我對話模式
管理情景的自我對話法
P方法和Q方法
即時重演法
換個角度看問題
認知重構(gòu)法
步驟一：辨認非理性信念
步驟二：辯論
步驟三：從惡性循環(huán)到良性循環(huán)
步驟四：重組信念
平息憤怒的技巧
積極的和消極的憤怒
預(yù)防消極的憤怒的技巧
有效處理消極憤怒的方法
應(yīng)用練習(xí)：ABC認知訓(xùn)練
五、壓力管理策略三：放松技術(shù)—身心平靜的松弛療法
松弛療法——不良壓力的解毒劑
松弛療法的具體技術(shù)
呼吸技術(shù)
冥想技術(shù)
想像技術(shù)
催眠及自我催眠技術(shù)
肌肉放松技術(shù)
生物反饋技術(shù)
音樂減壓法
瑜伽減壓法等
實戰(zhàn)訓(xùn)練：腹式呼吸法
實戰(zhàn)訓(xùn)練：肌肉漸進放松法
實戰(zhàn)訓(xùn)練：正念冥想法
實戰(zhàn)訓(xùn)練： 音樂減壓法
六、壓力管理策略四——資源管理法：管理時間與金錢
測一測：時間壓力問卷
時間管理的7項致命過失
困惑：我該去哪？
猶豫不決：我該做什么：
擴散：心理和生理的超負荷
拖沓：將事情留到明天去做
逃避
中斷
求全責(zé)備
克服拖沓的10項技術(shù)
管理時間的準則及技術(shù)
確定優(yōu)先權(quán)
制定日程表
貫徹執(zhí)行
管理你的金錢
大眾營銷給你的 “自我”
貧困心理學(xué)
財政自主技巧
學(xué)會消費，享受生活
七、壓力管理策略五——社會支持法：給予和獲取
測一測：社會支持測試
社會關(guān)系：一種抵御壓力的資源
社會支持的維度
社會關(guān)系的收益與代價
社會支持與幸福感的關(guān)系
實證研究：婚姻對壓力的抵御作用
構(gòu)建與利用社會關(guān)系的技巧
薩提亞的溝通模型
直接、誠實的溝通指南
溝通風(fēng)格與壓力
寵物的社會支持作用
工具及練習(xí)：感情銀行賬戶
八、壓力管理策略六——利他減壓法：個人健康與社會責(zé)任
從重要性中獲得滿足
做一個“利己性利他主義者”
助人是健康的：利己與利他的平衡
應(yīng)用練習(xí)：履行社會責(zé)任的一次行動
第二篇、與情緒共舞——如何保持積極的情緒
一、正確認識情緒
什么是情緒
情緒的作用和意義
情緒的影響
認識幾種基本情緒
情緒來源于哪里——情緒ABC理論
工具及練習(xí)：薩提亞的冰山模型
二、積極情緒的力量
測一測：自己的積極率
積極情緒的10種形式
積極情緒能拓展思維
積極情緒讓我們百折不撓
積極情緒會構(gòu)建最美好的未來
三、減少消極情緒的7大策略及實戰(zhàn)訓(xùn)練
策略一：反駁消極思維
策略二：打破思維反芻桎梏
策略三：變得更有覺知力
策略四：拆除你的消極情緒地雷
策略五：調(diào)整你對媒體信息的攝入
策略六：為嚼舌和諷刺找到替代品
策略七：應(yīng)對周圍的消極源
三、增加積極情緒的10種方法及實戰(zhàn)訓(xùn)練
方法一：找到生命的意義
方法二：品味美好
方法三：數(shù)數(shù)你的福氣
方法四：計算善意
方法五：追隨你的激情
方法六：夢想你的未來
方法七：利用你的優(yōu)勢
方法八：與他人在一起
方法九：享受自然的美好
方法十：打開你的心靈
第三篇、心理資本提升與幸福七大的秘訣
一、心理資本的四個支柱
自我效能：成功的信心
希望：意志和途徑
樂觀：現(xiàn)實而又靈活
韌性：復(fù)原與超越
二、增加幸福感的7大工具及實戰(zhàn)訓(xùn)練
工具1：洛薩達線與高績效團隊情緒結(jié)構(gòu)
工具2：潛能提升的阿基米德心理優(yōu)勢杠杠
工具3：積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應(yīng)
工具4：更好的反事實想象和選擇
工具5：成功心態(tài)的內(nèi)部歸因習(xí)慣
工具6：每日關(guān)鍵20秒，拒絕工作拖延
工具7：打造高質(zhì)量人際關(guān)系的社會資本系統(tǒng)

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