快樂共舞---壓力與情緒管理

  培訓(xùn)講師：楊洪波

講師背景：
楊洪波老師——企業(yè)中基層職業(yè)素養(yǎng)/管理技能提升專家人力資源管理師國家二級心理咨詢師九三學(xué)社社員順鑫集團（000860）前高管十五年行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗中鐵集團、中交集團、中化集團等企業(yè)特聘內(nèi)訓(xùn)師中建集團中建政研專家委員會委員北京大學(xué)、清華大學(xué)MBA 詳細(xì)>>

楊洪波
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快樂共舞---壓力與情緒管理

快 樂 共 舞
----壓力與情緒管理
主講老師：楊洪波
課程背景：
隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，競爭的日趨激烈，環(huán)境的逐漸惡化，戰(zhàn)爭、疫情等不確定性因素的發(fā)生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數(shù)人都缺乏對壓力和情緒的認(rèn)知與管理能力，很難實現(xiàn)身心健康與工作進(jìn)步的完美統(tǒng)一，也給企業(yè)增加了巨大的管理成本。拉進(jìn)個人期望目標(biāo)與達(dá)成目標(biāo)之間的差距，提升科學(xué)有效的認(rèn)知與管理壓力、情緒的能力勢在必行。
為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？
為什么員工總是犯“心理感冒”，被負(fù)面情緒，各種壓力困擾？
如何幫助員工正確認(rèn)知壓力，轉(zhuǎn)化壓力為動力，充滿激情地工作？
如何幫助員工調(diào)節(jié)情緒，避免極端行為發(fā)生，理智對待應(yīng)激事件？
如何幫助企業(yè)員工快樂工作、快樂生活，實現(xiàn)幸福人生？
本課程利用測試和模擬體驗幫助學(xué)員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模式，通過互動話題、小組分享、自我練習(xí)等方法，幫助學(xué)員科學(xué)認(rèn)知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、把握幸福的能力。
課程收益：
1.了解身心健康的重要意義和當(dāng)前健康狀況；
2.學(xué)習(xí)對健康的正確理解；
3.學(xué)習(xí)正確面對壓力與情緒，舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒；
4.掌握壓力與情緒管理的五大類方法；
5.掌握拒絕內(nèi)耗，關(guān)愛自我，關(guān)愛他人，形成和諧的人際關(guān)系；
6.改變被過大壓力、負(fù)面情緒控制的無力狀態(tài)，充滿正能量；
7.更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；
8.掌握正面看待事情，提升解決問題的能力；
9.有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。
課程特色：
實用性與趣味性的完美結(jié)合，寓教于樂，深入淺出、善于和學(xué)員互動、親和力強，幽默風(fēng)趣；
1/3理論講解，1/3模擬體驗，1/3互動分享；
以學(xué)員為中心，在模擬中學(xué)習(xí)，在互動中學(xué)習(xí)，在體驗中學(xué)習(xí)。
課程受眾：各層級員工。
課程時間：1天（6小時/天）
課程大綱：
第一章、 你健康嗎？
一. 健康最重要？
二. 健康狀況
1. 現(xiàn)代人身心健康狀況
【討論】“心理感冒”了，你會怎么辦？
2. 亞健康的嚴(yán)重程度
【案例】上醫(yī)治未病
三. 健康的理解
1. 沒有疾病
2. 身體、心理、社會適應(yīng)能力三方面完美
3. 道德健康
4. 生理健康
四. 心理健康自測
【工具】心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
第二章、 認(rèn)知壓力與情緒
一. 關(guān)于壓力
1. 壓力是把雙刃劍
①壓力的定義
②急性壓力
③慢性壓力
【案例】三座壓力大山
④壓力的平衡點
2. 壓力過大的危害
①心理癥狀
②生理癥狀
③行為癥狀
【案例】壓力下的人們面面觀
二. 關(guān)于情緒
1. 做個知“情”人
①情緒的分類（積極情緒，消極情緒）
【案例】踢貓效應(yīng)
②情緒的三種狀態(tài)（心境、激情、應(yīng)激）
【案例】疫情下的人們
③正確認(rèn)知情緒
【案例】醫(yī)療事故后的律師
【互動】拉皮筋
④情緒的價值
【案例】“蓬蓬裙”計劃
⑤修煉高情商（對內(nèi)、對外管理）
【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏
三. 壓力測試與分析
【工具】壓力測試
第三章、 壓力與情緒管理
一. 尋根溯“源”--壓力源
1. 壓力公式
2. 外部壓力
3. 內(nèi)部壓力
【案例】快樂是自找的
二. 要管理--不要控制
1. 合理宣泄之動起來
【互動】“疏”與“堵”的智慧
2. 合理宣泄之朋友療法（良好人際關(guān)系的五大好處）
【案例】解憂雜貨鋪
3. 簡易方法學(xué)習(xí)
【互動】“抱抱”法、“數(shù)數(shù)”法、“律動”法
4. 減壓腦科學(xué)
①利用褪黑素
②利用血清素
5. 正念冥想
①冥想的好處
②十分鐘冥想四步法
【案例】成功人士學(xué)冥想
三. 行有不得—提升能力
1. 三思而行
【案例】唐太宗與魏征
2. 同理心測試與訓(xùn)練
【互動】陪審團意見
3. 時間管理
【工具】重要性法則
【案例】有序整理
4.適時拒絕
【案例】職場中的拒絕
四. 做自己的主人--改變思維
1. 刺激與回應(yīng)
【案例】面對上班遲到
2. 埃利斯情緒ABC理論
【案例】沒收到禮物的紀(jì)念日
3. 關(guān)注圈與影響圈
【案例】辭職到升職
①自己的事----直接控制
②別人的事----間接控制
③老天的事----無法控制
4. 自己做主
【案例】車禍未遂
【案例】任正非與褚時健
5. 樂觀主義
【案例】人在家就在
五. 自我提升--抗壓能力
1. 克服困難
2. 培養(yǎng)意志力—發(fā)掘潛能
【案例】南瓜試驗
3. 投入工作--進(jìn)入心流
【案例】忘我

 

楊洪波老師的其它課程

做自己情緒的主人----情商與情緒管理主講老師：楊洪波課程背景：智商決定是否被錄用，情商決定是否能提升，職場中情商比智商更重要。年輕人情商的高低決定了職業(yè)生涯及整個人生，管理者情商及領(lǐng)導(dǎo)魅力的高低，對整個團隊的工作氛圍及績效影響極大?！案咔樯獭钡墓芾碚呱朴谝愿挥绪攘Φ念I(lǐng)導(dǎo)方式，幫助團隊成員正確面對壓力，處理工作負(fù)面情緒，調(diào)動員工的積極性和創(chuàng)造性，從而讓管理變

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為結(jié)果而戰(zhàn)----團隊執(zhí)行力提升主講老師：楊洪波課程背景：執(zhí)行力，指的是貫徹戰(zhàn)略意圖，完成預(yù)定目標(biāo)的能力。是把企業(yè)戰(zhàn)略、規(guī)劃轉(zhuǎn)化成為效益、成果的關(guān)鍵。團隊執(zhí)行力是組織最需要的能力。執(zhí)行力包含完成任務(wù)的意愿，完成任務(wù)的能力，完成任務(wù)的程度。決策層定位于“做正確的事”，管理層定位是“正確地做事情”；基層員工的定位是“努力把事情做正確”。團隊執(zhí)行力就是組織的競爭力

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向上管理與領(lǐng)導(dǎo)相互成就主講老師：楊洪波課程背景：據(jù)統(tǒng)計75的雇員離職，源于無法與其上司處好關(guān)系。良好的上下級關(guān)系不僅依靠領(lǐng)導(dǎo)者的有效管理，同時還要求下屬必須具有優(yōu)秀的“向上管理”的能力。通過自身的改變和提升，才能成為真正高效能的下屬，在組織中發(fā)揮所長。彼得·德魯克在《卓有成效的管理者》中說：“工作想要卓有成效，下屬發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮上司的長處是關(guān)鍵?！闭_的管理思維

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幸福的方法----構(gòu)建職場幸福感主講老師：楊洪波課程背景：幸福才是最重要的事情！財富、聲望、地位等其他目標(biāo)都不能和幸福相比，無論是物質(zhì)上還是名望上的追求，最終都是追求幸福的手段。亞里士多德說：幸福是生命本身的意圖和意義，是人類存在的目標(biāo)和終點。為什么別人很羨慕，我卻沒有幸福感？為什么一直努力工作，卻沒有成就感？如何才能擁有工作中的成就感？如何培養(yǎng)自身和員工的

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遇見更好的自己----自我管理與驅(qū)動主講老師：楊洪波課程背景：歷史上的偉人——拿破侖、達(dá)芬奇、莫扎特——都很善于自我管理，而這在很大程度上也是他們成為偉人的原因。組織如何快速適應(yīng)未來，而個體如何不斷滿足組織需求，這都源于組織中個體的良好發(fā)展。所以，自我管理成了組織和個體最大的挑戰(zhàn)。自我管理是職場成功的基礎(chǔ)和前提，是實現(xiàn)人生理想的基石。不能管理自我，何談管理他

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責(zé)無旁貸--管理者角色認(rèn)知與能力提升主講老師：楊洪波課程背景：管理大師彼得德魯克說：企業(yè)只有一項真正的資源就是人。而管理就是充分開發(fā)人力資源以做好工作。管理者，承擔(dān)著將企業(yè)戰(zhàn)略落地和經(jīng)營目標(biāo)達(dá)成的重要使命，是企業(yè)承上啟下的關(guān)鍵力量。中高層管理者要發(fā)揮出作用，在企業(yè)發(fā)展中體現(xiàn)個人的價值，需要對自己的角色定位有清晰的認(rèn)知，在職業(yè)發(fā)展的不同階段掌握與之相適應(yīng)的管理

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這樣才叫職業(yè)化----職業(yè)素養(yǎng)提升主講老師：楊洪波課程背景：職業(yè)化是成功的代名詞，也是職場人士最強的競爭力，是生存的硬道理。員工的職業(yè)素養(yǎng)與職業(yè)技能已經(jīng)成為企業(yè)快速發(fā)展的關(guān)鍵。職業(yè)化的員工才是真正的“人財”，職業(yè)化是全面提升團隊執(zhí)行力的保障，必須讓員工學(xué)會把事情做正確。為什么員工的表現(xiàn)常常不盡人意:消極負(fù)面,工作散漫,效率低為什么員工做事總是打折扣,找借口,

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正確地做事情----中層管理能力提升主講老師：楊洪波課程背景：企業(yè)的中層是企業(yè)管理的中堅力量，起著承上啟下的作用。打造好中層——我們的企業(yè)才不會“腰疼”、戰(zhàn)略才不會“流產(chǎn)”；好中層是火——能夠點燃團隊的奮斗激情、提高團隊的戰(zhàn)斗能力。如何打造一支訓(xùn)練有素的中層管理隊伍？怎樣幫助中高層管理者快速提升技能？如何塑造團隊的執(zhí)行力、凝聚力和戰(zhàn)斗力？為什么高層有戰(zhàn)略，員

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自知者明·識人者智----DISC測試分析與職場應(yīng)用主講老師：楊洪波課程背景：DISC?是全世界應(yīng)用最廣泛的評測系統(tǒng)，全球500強企業(yè)半數(shù)以上都在使用。DISC行為風(fēng)格可以有效應(yīng)用于多個方面，如溝通技巧、人才招募、領(lǐng)導(dǎo)力提升、銷售技巧、管理應(yīng)用等等，可以準(zhǔn)確高效地對員工進(jìn)行職業(yè)動機、職場表現(xiàn)進(jìn)行分析，從而更好的發(fā)揮其特長以及組建團隊；還可用于對大客戶購買動機

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