職場壓力與心理調(diào)適

  培訓(xùn)講師：唐黛琳

講師背景：
唐黛琳——實戰(zhàn)職業(yè)化訓(xùn)練導(dǎo)師★榮獲“中國500強講師”稱號★環(huán)球夫人大賽指定禮儀培訓(xùn)老師★“鳳凰之星”才藝大賽賽事指★魅力形象提升專家★資深模特訓(xùn)練導(dǎo)師★國家認證企業(yè)培訓(xùn)師、人力資源管理師唐老師做過主持人、模特，曾在專業(yè)培訓(xùn)機構(gòu)、大型報業(yè)集 詳細>>

唐黛琳
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職場壓力與心理調(diào)適詳細內(nèi)容

職場壓力與心理調(diào)適

職場壓力與心理調(diào)適
主講老師：唐黛琳

【課程背景】?
你是否在承受壓力、擔心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁
、苦悶，易于產(chǎn)生敵對情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場負性事件。?
如何幫助人們消除對負面感受的回避，從心理上接納負面感受，接納和善待自我及他人
，并且去實現(xiàn)他們認為有價值的人生？
本課程將幫助你重新認識自己，學(xué)會分析并正確理解自己在工作和生活中的情緒及壓力
，學(xué)會處理不良情緒的方法，緩解壓力，用健康愉悅的情緒感染他人，促進心理健康、
提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)，激發(fā)職業(yè)激情。
【課程目標】
通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式，
在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握情緒壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問、親子夫妻
相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)
整身心狀態(tài)、積極主動熱情、養(yǎng)成良好習慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。
【課程收益】：
? 掌握釋放壓力的方法；
? 掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解；
? 提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率；
? 幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
? 快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性


課程時間
2天（6小時/天）
授課方式
理論講授+角色扮演+案例討論+心理游戲+心理測試

課程大綱

1. 正確認識壓力
互動破冰：趣味測試
1) 什么是壓力？
2) 測測你的壓力指數(shù)——生活壓力測試
3) 探尋壓力源——壓力從何而來？
4) 壓力的雙重性:積極壓力與消極壓力
5) 職場壓力來源的主要因素
1. 感情沖突的壓力
2. 工作角色的壓力
3. 社會生活的壓力
4. 期待認同的壓力
5. 追求成功的壓力
6. 人際關(guān)系的壓力
7. 身心矛盾的壓力
8. 挫折沖突的壓力
6) 如何識別壓力——壓力的癥狀
1. 生理癥狀
2. 心理癥狀
3. 行為癥狀
7) 職業(yè)枯竭與職場抑郁
8) 壓力對身心及工作績效的影響

2. 職場壓力管理
1) 應(yīng)對壓力的三大策略
1. 變革策略——改變行為，提升能力
2. 主動策略——改變思維，提升情商
3. 反應(yīng)策略——改變生活，輕松減壓
案例：雪松的故事
2) 壓力管理的七大應(yīng)對措施
1、辨別壓力源

2、熟悉自己的壓力信號

3、了解自己的壓力應(yīng)對方式

4、提高解決問題的能力

5、建立良好的人際關(guān)系

6、完善自我調(diào)節(jié)的能力

7、提高情緒管理的能力

練習：列出你的壓力來源及處理方法
3) 身心減壓技巧
練習技巧：腹部呼吸法、正念冥想法、肌肉松弛法、蝴蝶拍打法
睡眠減壓：高質(zhì)量睡眠的方法
4) 職場減壓保健方法
1. 頸椎、腰椎放松現(xiàn)場練習
2. 久坐伏案工作者的保健方法
3. 運動與壓力:辦公室壓力操
4. 營養(yǎng)飲食減壓法

3. ?自我心理調(diào)適與建設(shè)

1) 改變思維方式，塑造積極心態(tài)
1. 心態(tài)的力量，態(tài)度比能力更重要?
案例：《死囚實驗》
2) 積極心態(tài)與消極心態(tài)?
短片觀看：沒有不可能
3) 影響圈與關(guān)注圈模型
1）能影響的事情，積極改變
2）不能影響之事，坦然接受
4) 工作中的四個負面信念轉(zhuǎn)化
?練習技巧：突破四個思維陷阱
5) 如何將消極心態(tài)轉(zhuǎn)換為正面思維？
練習技巧：三個思維換框技巧
6) 職場精英必備六項積極心態(tài)?
1.??主人心態(tài)：做自己與企業(yè)的主人?
2.??敬業(yè)心態(tài)：敬業(yè)讓職場綻放精彩?
3. 空杯心態(tài)：職場精英常勝法門
4. 聚焦心態(tài)：一厘米寬，一公里深?
5. 責任心態(tài)：沒有任何借口勇于承擔責任
6. 感恩心態(tài)：感恩之心離財富最近
? ?感恩修煉工具：感恩日志法
? 團隊凝聚力游戲：人椅

4. 情緒管理技巧
1) 認識情緒，發(fā)現(xiàn)情商(EQ)
1. 了解自己的情緒，高度的自我認知
2. 處理自己的情緒：做情緒的主人
3. 自我激勵與調(diào)整——塑造陽光心態(tài)，活在當下，樂在工作
4. 識別他人情緒
5. 建立良好的人際關(guān)系
2) 情緒管理ABC理論及應(yīng)用
1. 案例分享：誘發(fā)不良情緒的常見不合理信念及矯正術(shù)?
2. 重新構(gòu)建負面認識與心智模式?
3. 現(xiàn)場練習：用ABC理論重建積極心態(tài)
3) 塑造積極情緒的八大方法
1、獎勵法
2、微笑法
3、運動法
4、學(xué)習法
5、轉(zhuǎn)移法
6、發(fā)泄法
7、忽視法
8、交友法
4) 消極情緒處理技巧
1. 避免消極情緒的四種方法
2. 不良情緒的“STOP”技術(shù)
3. 處理極端情緒三個原則
? 少評判
? 自我認可
? 接受現(xiàn)實
4. 應(yīng)對焦慮的八大方法
5. 制怒的五大個要點
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