《壓力和情緒管理》 12h

  培訓(xùn)講師：于際敬

講師背景：
于際敬老師★心理學(xué)博士★正心明道心理咨詢中心首席心理專家★劍橋大學(xué)國際培訓(xùn)師★北京大學(xué)EMBA講師★天津衛(wèi)視《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》節(jié)目心理嘉賓★郭德綱主持的《今夜有戲》做客嘉賓★中央人民廣播電臺《星星夜談》節(jié)目心理嘉賓★天津廣播電臺《心靈驛站》節(jié)目 詳細(xì)>>

于際敬
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《壓力和情緒管理》 12h詳細(xì)內(nèi)容

《壓力和情緒管理》 12h

《壓力和情緒管理—心智成熟之旅》大綱
【課程介紹】：
競爭激烈的時(shí)代，信息覆蓋的社會，快節(jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人
們脆弱的心理防線。
每個(gè)人都覺得壓力纏身，負(fù)面情緒，低效辦公。員工的壓力問題不但對自己的健康
產(chǎn)生巨大傷害，而且給企業(yè)帶來的是工作績效降低、成本增加等無形損失。本課程從“壓
力調(diào)適、情緒管理、思維突破、健康方法”入手，利用心理學(xué)技術(shù)，健康技術(shù)，學(xué)習(xí)壓力
與情緒管理，使員工避免壓力的無情傷害，掌握有效緩解壓力的方法，壓力是不能“減”
的，但是可以“解”。
化抱怨為動力，提高應(yīng)對壓力和管理情緒的能力。從而提高員工的身心靈健康成長
和工作效率。讓員工高效的工作，健康的生活。
課程按照：挖掘痛點(diǎn)，激發(fā)興趣，調(diào)整正念，走出抱怨，掌握技巧五方面進(jìn)行學(xué)習(xí)
。


【培訓(xùn)收益】:
◆ 探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑；
◆ 掌握方法，提升內(nèi)心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；
◆ 悅納自我，讓愛流動，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。
◆ 掌握處理負(fù)面情緒的技巧，化抱怨為成長動力
◆ 樹立正確的苦難觀，創(chuàng)建長久保持良好心理狀態(tài)的方法
◆ 從根本上解決身心健康習(xí)慣
◆ 增加身心彈性，提升抗壓韌性和精力
【授課方式】:
講授、案例分析、組練習(xí)、游戲、角色扮演、繪畫心理測驗(yàn)、情感式體驗(yàn)
【課程特色】:
◆ 現(xiàn)場羅列問題，實(shí)地解決
◆ 游戲體驗(yàn)貫穿
◆ 可操作的身心健康方法
【培訓(xùn)對象】：
全體員工
【授課時(shí)間】: 12小時(shí)
【課程要求】:
建議在非辦公區(qū)授課，最好在安靜的郊區(qū)度假村進(jìn)行，可取得更好培訓(xùn)效果
【物料準(zhǔn)備】:
◆ 撲克牌2副
◆ 空白A4紙每人一張
◆ 海報(bào)紙每組2張
◆ 馬克筆每組1支
◆ 獲勝組獎(jiǎng)品（《掌控壓力》（作者于際敬）書籍等）
◆ 膠帶一卷


【課程大綱】:
第一部分 認(rèn)知壓力
第一章、檢測壓力
1. 當(dāng)壓力來敲門
2. 測試：雨中的你
3. 清楚的表達(dá)壓力
第二章、認(rèn)識壓力
4. 不同角度看壓力
5. 壓力的防御機(jī)制
第三章、分類壓力
6. 壓力的三個(gè)階段
? 進(jìn)口
? 轉(zhuǎn)化
? 出口
7. 壓力的三條途徑：
? 自助
? 他助
? 天助
第二部分 壓力進(jìn)口
第四章、做掌控者
一．正確的苦樂觀
? 壓力與績效的關(guān)系
? A與B的模式
二．把壓力看成是正常事件
? 再讀《西游記》話人生
三．跨越障礙的能力
? 你喜歡噪音嗎
? 掌控者和受害者
5. 心理界限
一．心有千千結(jié)
二．改變與影響
第六章、去除雜念
一．過濾壓力
二．正念減壓
? 自我覺察
? 身體掃描
第三部分 轉(zhuǎn)化壓力
第七章、增加彈性
一．有彈性的壓力不累人
? 打破壓力的僵化狀態(tài)
? 你工作成癮了嗎？
二．深度放松能力
第八章、修復(fù)平衡
1. 身心情緒平衡法
2. 重塑心靈法
3. 今夜不再無眠
第九章、一念心轉(zhuǎn)
1. 接納
2. 釋放
第四部分 生死重生
體驗(yàn)游戲
第五部分 壓力出口
第十章、做宣泄者
一．無法說再見的情緒
? 未被釋放的壓力情緒是毒素
二．別停，讓情緒流淌起來
? 斷舍離就是扔?xùn)|西嗎
三．給情緒插上理性的翅膀
? 述情
? 共情
第十一章、支持系統(tǒng)
一．打造支持系統(tǒng)
二．人際關(guān)系
第十二章、轉(zhuǎn)為動力
一．壓力背后的目標(biāo)和意義
? 意義
? 目標(biāo)
二．家族原始的力量
? 不忘初心，牢記使命
? 父系母系
三. 愿景藍(lán)圖
? 圖像的力量
? 由文字變圖像















附：于際敬講師 出版書籍和光盤


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