《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》（1天）

  培訓講師：王波

講師背景：
王波：執(zhí)行力、通用管理專家講師?實戰(zhàn)派管控專家，國際注冊培訓師(CIPTT認證)；?清華、北大、復旦大學等多所高校特聘專家講師；?新加坡經(jīng)管學院、加州工學院客座教授；?國資委職業(yè)經(jīng)理研究中心、和君咨詢、北大縱橫、北京神州英才、時代光華等公司 詳細>>

王波
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《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》（1天）詳細內(nèi)容

《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》（1天）

《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》培訓大綱
一、課程背景
心態(tài)影響思想，思想影響行為，行為影響結(jié)果，結(jié)果影響命運。在工作壓力、生活
壓力都日趨加重的今天，用陽光的心態(tài)、合適的方法緩解壓力，高情商地對待與工作生
活顯得尤為重要。本課程綜合員工職業(yè)化方面存在的此類問題，振作團隊的士氣，回歸
積極樂觀、輕松愉悅對待工作的陽光心態(tài)，勇于接受挑戰(zhàn)及奉獻的精神，提升職業(yè)素養(yǎng)
。鑒于以上原因，組織本次培訓。

二、參加人員：想要獲得幸福感，解壓的人員

三、授課形式：講授+游戲+討論點評+案例分析+互動演練+PK分享

四、課程收益
1、煥發(fā)工作與生活的熱情，激發(fā)員工正能量，用陽光心態(tài)對待工作生與活；
2、用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒，掌握壓力與情緒的自我管理方法與
技巧


五、課程大綱
第一單元 陽光心態(tài)

一、現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了，煩死了。
視頻：當我從11樓跳下
2. 到底是什么偷走我們的快樂？
互動：英雄之旅的自我探索—描繪自己的生命樹。
3. 我們夢想中的幸福人生是什么？ 互動：生命平衡輪
四、陽光心態(tài)定義及內(nèi)涵
故事：東坡坐禪；死囚試驗等。
五、接受不完美的自己
1. 接納自己的三個維度：生理自我、心理自我，社會自我，無條件的接納自己。
互動：終于成為羨慕的你； 視頻：沒有不可能
2、悅納別人：先處理心情，再處理事情，構(gòu)建和諧關(guān)系。
6. 在工作中修行—成為更完美的自己，應具有的陽光心態(tài)。
1. 男人心態(tài)：像喜歡美女那樣喜歡工作，與工作談戀愛，對工作100%負責。
（1）、信托責任：工作來自于雇主的層層托付與無限信任
故事：賴漢娶花枝；西亞與紅寶石；稻盛和夫—工作是醫(yī)治百病的良藥。
2.
強者心態(tài)——四兩撥千斤，像包容老人、孩子那樣包容客戶、同事！合作就是省時間。


熱愛挫折:世上唯一的失敗就是選擇放棄。故事：中國最能打的女人—張偉麗
3、 商人心態(tài)—我們已經(jīng)很好，但不拒絕更好。
（1）、決定人生價值與質(zhì)量的“圈圈效應”--關(guān)注圈與影響圈
積極主動者關(guān)注的焦點：影響圈；消極被動者關(guān)注的焦點：關(guān)注圈。
（2）、對自我人生目標的六大定位
環(huán)境層次—怨婦級；行為層次—行動派；能力層次—戰(zhàn)術(shù)家；信念、價值觀層次—戰(zhàn)略
家；身份層次—覺醒者；精神、靈魂、信仰層次——領(lǐng)袖、偉人。
7. 陽光心態(tài)的ABC理論：問題+對待問題的態(tài)度=結(jié)果！
八、 陽光心態(tài)的核心：每一個別人都是最好的別人，而自己是最好的自己！




第二單元 壓力與情緒管理

一、壓力的種種表現(xiàn)：工作、生活、家庭、環(huán)境、社會、自我實現(xiàn)等。
1、長期心理壓力過大，引起的心理癥狀、生理癥狀和行為癥狀。
2、測測你的壓力有多大？
3、我的壓力源來自哪里？
家庭——夫妻、親子、親友關(guān)系；工作——崗位、領(lǐng)導、發(fā)展與與同事關(guān)系。
二、壓力的定義
三、壓力管理
1、壓力源造成的問題本身去處理。
2、情緒、行為及心理與生理等方面的緩解。
四、情緒與壓力管理策略
1、運動減壓：緩解壓力的6項運動排序；有氧運動與無氧運動的結(jié)合解壓法。
2、和諧的人際關(guān)系：3種創(chuàng)建圓融人際關(guān)系的方法。
3、做好時間管理
（1）、效能法：事物的四象限排序法
（2）、克服拖沓：番茄管理法；
（3）、二八高效法：人腦思維的“巔峰”曲線；
（4）、時間記賬法：一周時間運籌法。
4、音樂調(diào)適法：5種不同壓力類型人員的音樂調(diào)試曲目；
5、體驗身心靈全方位放松的音樂冥想與催眠法。
6、顏色調(diào)試法：“赤橙黃綠青藍紫”7種顏色對人體舒緩壓力的作用。
7、提高抗挫折能力：正確歸因；調(diào)整抱負水平；創(chuàng)設一定的挫折情境。
8、控制情緒的2種方法：意義換框法、環(huán)境換框法。
五、名人壓力調(diào)試法：比爾蓋茨、林肯、張藝謀、楊瀾、崔永元。
小組頭腦風暴：解壓方式大比拼。


 

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