課程七：《構(gòu)筑生命防火墻——壓力與養(yǎng)生工作坊》--課程大綱


《構(gòu)筑生命防火墻》
——壓力與養(yǎng)生工作坊

主講：陳璽竹 時(shí)間：1天

快樂(lè)的心靈課堂 別樣的互動(dòng)練習(xí) 持續(xù)的滿意效果
















【課程特色】：

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1、培訓(xùn)內(nèi)容：內(nèi)容選取突出應(yīng)用性與實(shí)踐性，有機(jī)的將發(fā)展心理學(xué)、健康心理學(xué)和積
極心理學(xué)的原理、方法、技術(shù)與工作生活實(shí)踐相結(jié)合，并配以大量的內(nèi)省練習(xí)、現(xiàn)實(shí)
生活工作情景，課程內(nèi)容豐富，理論與實(shí)踐相結(jié)合。
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2、培訓(xùn)方式：從自我成長(zhǎng)與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模
式，通過(guò)互動(dòng)話題、小組分享、自我練習(xí)、冥想及音樂(lè)繪畫(huà)治療等心理學(xué)技術(shù)，培訓(xùn)
形式多樣，參與性、互動(dòng)性強(qiáng)。
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3、培訓(xùn)風(fēng)格：有效的把心理學(xué)方法、技術(shù)應(yīng)用于培訓(xùn)過(guò)程中，注重激發(fā)學(xué)員的內(nèi)在動(dòng)
機(jī)，引領(lǐng)學(xué)員開(kāi)啟自我觀照、自我覺(jué)察、自我認(rèn)知的能力，注重與學(xué)員潛意識(shí)的溝通
，具有極強(qiáng)的親和力與感染力，授課風(fēng)格清新自然，娓娓道來(lái)，樸素而深刻，運(yùn)用樸
素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。
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4、培訓(xùn)效果：通過(guò)培訓(xùn)環(huán)節(jié)的精心設(shè)計(jì)，設(shè)置形式多樣的自我練習(xí)，以互動(dòng)研討、冥
想訓(xùn)練、音樂(lè)繪畫(huà)等方式充分調(diào)動(dòng)參訓(xùn)學(xué)員的興趣，引發(fā)學(xué)員主動(dòng)思考、深入分析，
有效提升培訓(xùn)效果，幫助學(xué)員更好的理解、吸收和轉(zhuǎn)化，切實(shí)提升參訓(xùn)學(xué)員緩解壓力
、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程收益】：

← 釋放不良?jí)毫?，妙用積極壓力，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效；
← 辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；
← 掌握科學(xué)、全面的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種行之有效的放松方法；
← 增強(qiáng)正面情緒，促進(jìn)身心健康，全面提升壓力應(yīng)對(duì)水平；
← 開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)；快樂(lè)生活，享受人生。
《壓力與健康工作坊》




|【課程大綱】： |
|第一單元 認(rèn)識(shí)壓力 |
|1、個(gè)案分享：小白的困惑 |
|2、讓我們認(rèn)識(shí)壓力（課堂練習(xí)：Handout #1） |
|3、壓力適當(dāng)論（Anderson，1987） |
|4、你了解人類(lèi)壓力的現(xiàn)狀嗎？ |
|5、壓力一個(gè)全球性的問(wèn)題 |
|6、2010職場(chǎng)人壓力狀況調(diào)查 |
|7、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習(xí)：Handout #2） |
|第二單元 不良?jí)毫Φ奈：? |
|1、不良?jí)毫?duì)個(gè)體的影響 |
|2、不良?jí)毫?dǎo)致的生理障礙 |
|3、遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”（課堂練習(xí)：Handout #3） |
|4、不良?jí)毫?dǎo)致的心理障礙 |
|5、心理健康測(cè)評(píng)（課堂練習(xí)：Handout #4） |
|6、常見(jiàn)的身心疾病 |
|7、不良?jí)毫?duì)家庭的影響 |
|8、不良?jí)毫?duì)工作的影響 |
|9、謹(jǐn)防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習(xí)：Handout #5） |
|第三單元 壓力的來(lái)源 |
|1、我的壓力圈（課堂練習(xí)：Handout #6） |
|2、生活因素帶來(lái)的壓力 |
|3、工作因素帶來(lái)的壓力 |
|4、其他因素帶來(lái)的壓力 |
|第四單元 壓力的應(yīng)對(duì) |
|1、如何有效減壓？ |
|2、三種常見(jiàn)的壓力應(yīng)對(duì)方式 |
|3、易致病的應(yīng)對(duì)模式 |
|4、如何提高壓力應(yīng)對(duì)水平？ |
|5、提高壓力應(yīng)對(duì)水平的三大因素 |
|6、走出壓力的誤區(qū)（課堂練習(xí)：Handout #7） |
|7、壓力緩解之道——高效壓力管理方式（課堂練習(xí)：Handout #8） |
|第五單元 對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé) |
|1、小組互動(dòng)話題 |
|2、健康新解 |
|3、衡量健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) |
|4、易被身體忽略的10個(gè)不健康信號(hào) |
|5、評(píng)估你的健康習(xí)慣（課堂練習(xí)：Handout #9） |
|6、照顧好你自己——為你的身體負(fù)責(zé) |
|7、遠(yuǎn)離不健康的生活方式，避免過(guò)早死亡 |
|8、導(dǎo)致人類(lèi)死亡的前10大原因 |
|9、遠(yuǎn)離肥胖——人類(lèi)的隱形殺手 |
|10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門(mén) |
|11、您是否飲酒過(guò)度？ |
|12、達(dá)到個(gè)人最佳健康狀態(tài)的10步 |
|第六單元 關(guān)注您的心理健康 |
|1、小組互動(dòng)話題 |
|2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) |
|3、高幸福感人的共同特征 |
|4、評(píng)估你的心理健康 |
|5、構(gòu)筑心靈防火墻——培育積極情緒 |
|6、培養(yǎng)積極情緒的心理學(xué)方法 |
|第七單元 社會(huì)支持為我們保駕護(hù)航 |
|1、人生護(hù)航艦 |
|2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇 |
|3、我的社會(huì)支持系統(tǒng)（課堂練習(xí)：Handout #10） |
|4、幸福人生的建議 |
|5、故事分享：善待我們的身、心、靈！ |

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本課程將兩個(gè)重大的具有挑戰(zhàn)性的熱門(mén)話題聯(lián)系在一起：健康和壓力管理，兩者都具
有重要的實(shí)用價(jià)值，而且高度相關(guān)。通過(guò)全面的、科學(xué)的壓力管理方法與策略，幫助您
化解消極壓力、妙用積極壓力，全面提升壓力應(yīng)對(duì)水平，促進(jìn)身心健康，喚醒工作活力
與激情，讓您更健康、更高效、更幸福！



【課程類(lèi)別】：健康心理學(xué) 【標(biāo)準(zhǔn)課時(shí)】：1天 【最佳人數(shù)】：60人內(nèi)
【課程形式】：心理工作坊 【學(xué)習(xí)方式】：精品小班工作坊或企業(yè)內(nèi)訓(xùn)
【適合對(duì)象】：政府機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位各級(jí)管理者、長(zhǎng)期壓力較大的精英人士












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不斷有證據(jù)表明，在某些方面，人們正變得越來(lái)越健康。如吸煙的人在減少，吃低脂
食品的人在增多。然而，仍有很大一部分人由于疾病的原因而曠工或曠課，感覺(jué)倦怠和
壓抑，并且因?yàn)檫@種或那種疾病而需要定期去看醫(yī)生。
還經(jīng)常有一些被醫(yī)學(xué)界認(rèn)定為無(wú)病的人也并非真正的健康，因?yàn)樗麄儙缀醪荒苁棺约?br /> 的潛力得到最大限度的發(fā)揮，不能享受日常生活帶來(lái)的樂(lè)趣，或是不能保持高水平的活
力和精力。
精神病學(xué)和行為醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果清楚的向我們展示了，健康主要源于我們的日常生活
習(xí)慣：睡眠、飲食、鍛煉、人際關(guān)系、處理憤怒的手段、長(zhǎng)期存在的緊張水平、工作滿
意程度以及我們是否缺乏對(duì)自身與周邊世界正面積極的看法。
毋庸置疑的是，諸多研究表明，我們處理壓力的能力會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的健康程度
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