從壓力到動力的情緒轉(zhuǎn)化

  培訓講師：褚立欣

講師背景：
褚立欣（chulixin）簡介講師背景：1、服務(wù)管理領(lǐng)域?qū)＜?、服?wù)技巧提升教練、2、顧客心理學專家、人力資源管理專家3、世界500強公司高級培訓經(jīng)理、內(nèi)部講師。4、華商基業(yè)《結(jié)構(gòu)性思維》認證講師、《moka促動型培訓師》認證講師5、熱愛閱讀 詳細>>

褚立欣
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從壓力到動力的情緒轉(zhuǎn)化詳細內(nèi)容

從壓力到動力的情緒轉(zhuǎn)化

從壓力到動力的情緒轉(zhuǎn)化
課程背景:
當今社會高速發(fā)展、快速變革、競爭激烈，而現(xiàn)代人卻難以迅速發(fā)展出與之相應(yīng)的應(yīng)對智能，與人類進化漸進規(guī)律的不一致，讓人們付出極大的代價，失衡、壓力、抑郁、破壞性行為、自殺……我們已經(jīng)到了必須正視變革對每一個人沖擊的時候！如何減緩負面影響，適應(yīng)社會和職場的壓力，不成為環(huán)境變遷的犧牲者，為個人的進一步發(fā)展和人生幸福加油助力？這是當今社會、機構(gòu)和個人必須面對的重大課題。
課程目標:
本課程將提供多個簡單獨特的心理學實用方法，使學員了解自己的情緒，理解行為產(chǎn)生的心理根源，練習將壓力轉(zhuǎn)化成動力的方法，并將所學變成一種應(yīng)用能力，提升情緒商數(shù)。在激烈的社會競爭中，能夠自助式地進行重復的心理建設(shè)，持續(xù)保持正面、積極的心態(tài)，從而提高工作、生活的幸福能力。
培訓時長:1天（6小 時）
課程大綱
第一單元：為什么會有情緒壓力
中國抑郁癥報告
體驗：開啟自我發(fā)現(xiàn)之旅
覺察：自我情緒模式
怎樣理解情緒壓力?
工作中的壓力來源
頭腦特工隊：情緒真的難控制嗎？
什么是情緒？什么是壓力？為什么會有情緒壓力
覺察：情緒壓力不良反應(yīng)及影響
沒有情緒會怎樣
無效的情緒管理模式
踢貓效應(yīng)
五種心理防御模式
第二單元：從壓力到動力的轉(zhuǎn)化方法
體驗：壓力來自哪里
測試：抗壓能力
身體反應(yīng)
情緒反應(yīng)
第一步：回避
離開壓力源
技術(shù)性暫停：呼吸放松、音樂放松、冥想放松
第二步：釋放
生理釋放：運動、旅游
心理釋放：社會支持、專業(yè)人員支持
第三步：轉(zhuǎn)移
運用業(yè)余愛好
補充精神能量
目標替代法
第四步：升華
案例分析
應(yīng)用工具
實操練習
第三單元：提高抗壓水平的心理建設(shè)
焦慮的自我實現(xiàn)預言
從心理學實驗看認知影響
情緒的ABC原理
壓力轉(zhuǎn)化方式影響壓力管理結(jié)果
你眼中的世界就是你的世界
找出事物的界限
建立平衡的思維
進行合理的自我對話
提升心理適應(yīng)水平
平衡點與情緒記憶
為心理擴容
認清自我
擬定策略
持之以恒
成為本能
工作中常見壓力轉(zhuǎn)化練習
工作任務(wù)壓力
人際關(guān)系壓力
角色沖突壓力
職業(yè)發(fā)展壓力
時間平衡壓力
組織環(huán)境壓力
真誠地對待自己：身心統(tǒng)一法則
第四單元：提升信念、創(chuàng)造最佳情緒（認知心理學技術(shù)）
1、探究情緒來源：信念系統(tǒng)
認識信念與行為的關(guān)系；
尋找負面情緒背后的限制性信念；
2、提升信念的方法
環(huán)境換框法、意義換框法；
學與練：提升限制性信念；
建立積極的思維路徑。

 

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