情緒調(diào)節(jié)與壓力管理--心里訓練營

  培訓講師：王梓恒

講師背景：
王梓恒老師北京團市委青年壓力管理服務中心專家組成員，北京大學、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授，智聯(lián)專訪間特約職場心理專家北京電視臺財經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家，中國教育電視臺《中國教育報道》欄目特約專家，曾三次接受新華社、兩次ＢＴＶ、兩 詳細>>

王梓恒
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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理--心里訓練營詳細內(nèi)容

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理--心里訓練營

　　**單元：解讀壓力、科學應對

　　1、    壓力測試

　　2、    覺察壓力的三個層次

　　3、    壓力狀態(tài)下的生理和心理反應

　　4、    科學認識與面對壓力

　　5、   應對職場壓力的5R策略

　　**單元目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。

　　第二單元：解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心

　　一、解讀情緒

　　1、情緒的內(nèi)涵

　　2、面對負面情緒的正確心態(tài)

　　二、調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、學與練：建立積極心錨

　　2、情緒宣泄的四種核心途徑

　　2、學與練：有效宣泄情緒　（行為心理學技術(shù)）

　　3、學與練：身心互動技巧（NLP心理技術(shù)）

　　第二單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現(xiàn)時，能夠從容應對，當下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

　　第三單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

　　1、    辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

　　2、    辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

　　3、    辦公室壓力脫敏方法：被動式放松

　　4、    減壓的營養(yǎng)與運動策略

　　第三單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

　　第四單元：提升信念、打造陽光心態(tài)、創(chuàng)造佳情緒（認知心理學技術(shù)）

　　一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)

　　1、認識信念與情緒、行為的關(guān)系

　　2、尋找負面情緒背后的限制性信念

　　3、練習：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

　　4、練習：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負面情緒

　　二、提升信念的方法

　　1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法

　　2、學與練：提升限制性信念

　　3、建立積極的思維路徑，打造陽光心態(tài)

　　第四單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，打造陽光心態(tài)，隨時創(chuàng)造佳情緒。

　　第五單元：運用價值技術(shù)、感受工作的快樂

　　1、  認識價值—內(nèi)心的驅(qū)動系統(tǒng)

　　2、  正面價值與負面價值的推動力

　　3、  區(qū)分大價值與小價值

　　4、  化被動動機為自我動機

　　5、  價值運用技術(shù)：增大價值、創(chuàng)造價值、轉(zhuǎn)移價值

　　第五單元目的：人總在驅(qū)樂避苦，運用價值技術(shù)，增大、轉(zhuǎn)移或創(chuàng)造工作中的價值，于快樂間享受工作、化解職業(yè)倦怠。

　　第六單元：增強內(nèi)心力量、降低壓力感受

　　1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

　　2、提升內(nèi)心力量的方法

　　3、心理繪畫練習

　　4、催眠體驗：意念的力量

　　5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

　　第六單元：掌握方法增強內(nèi)心力量，當內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。

　　第七單元：運用愛的藝術(shù)、建立支持系統(tǒng)

　　1、    愛的方程式

　　2、    悅納自我、讓愛流動?。ㄈ吮拘睦韺W技術(shù)）

　　3、    建立支持系統(tǒng)

　　4、    同理技術(shù)（完形心理學技術(shù)）

　　5、    運用愛的藝術(shù)，創(chuàng)造和諧環(huán)境

　　6、    心理?。禾焯弥畮p

　　站在天堂之巔，重新感受著自我，當愛流動時，內(nèi)心更加強大。。。

　　第七單元目的：掌握方法悅納自我，讓愛流動，創(chuàng)造和諧的工作與生活環(huán)境，建立支持系統(tǒng)。

　　第八單元：建立和諧人際、減輕職場關(guān)系壓力

　　一、職場人際關(guān)系管理的基本精神

　　二、建立和諧人際的心理學技法

　　1、職場人際關(guān)系的八維度（精神分析心理學）

　　2、與客戶、上級、下級、同事的相處之道

　　3、學與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡快心理技術(shù)）

　　4、運用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演

　　5、體驗劇：傷害

　　概要：昏暗的燈光下，你的眼睛捕捉到了一雙雙眼睛，你的心靈卻忽視了他們。傷害不是我們做錯了人，而是我們忽略了別人的感受。后的擁抱雖不能化解傷害，但至少是不錯的彌補。。。

　　第八單元目的：掌握職場人際關(guān)系管理的基本精神，提升同理能力與化解沖突的技巧，建立與客戶、上級、下級、同事和諧的人際關(guān)系，減輕關(guān)系壓力。

 

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