人生無憂--壓力釋放篇 內(nèi)訓

  培訓講師:魏濱

講師背景:
魏濱★國家二級心理咨詢師★IPTA國際認證職業(yè)培訓師★ACI國際注冊沙盤模擬師(認證版權課程)★AACTP行動學習促動師(認證版權課程)★DISC性格分析認證講師★清華大學職業(yè)經(jīng)理人培訓中心特聘講師★中國移動通訊運營商行動學習項目指導專家★ 詳細>>

魏濱
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人生無憂--壓力釋放篇 內(nèi)訓詳細內(nèi)容

人生無憂--壓力釋放篇 內(nèi)訓

 

一、了解壓力

壓力自我測試(填表及畫圖)

二、戰(zhàn)勝壓力

三、放松自我

四、壓力釋放

具體內(nèi)容:

一、了解壓力

何謂壓力、界定壓力、鑒定壓力

1、何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。

適當?shù)膲毫?/p>

是一次提高自己的機會。

為了按期完成任務,你就會更努力地工作。

它會使你以更積極、高度的感情投入工作。


 

過多的壓力

使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。

過度緊張使你無法完成任務——一事無成。

為了安慰你自己,沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。


 

2、界定壓力

二、戰(zhàn)勝壓力

1.你的想法

不同的想法,不同的結(jié)果

是什么影響你的想法?

選擇你的想法

控制你的想法

⑴ 不同的想法,不同的結(jié)果

積極的想法

消極的想法

⑵ 是什么影響你的想法?

以前經(jīng)歷過的事

初次遇到某件事

生活中其他方面的進展情況

某個特定時間的感覺

自己單打獨斗還是有人幫忙?

你的信仰和價值觀、你的個性

⑶ 選擇你的想法

**、**以下的途徑,可以產(chǎn)生不同的想法

假設你是其他人

第二、對每個想法進行評價,看它是加劇還是減輕壓力。

第三、選定能減輕你壓力的想法


 

⑷ 控制你的想法

集中精力、積極思考,換個角度看問題

2.你的做法

時間的壓力

工作任務的壓力

變化的壓力

人際關系的壓力

⑴ 時間的壓力

⑵ 工作任務的壓力

⑶ 變化的壓力

⑷ 人際關系的壓力

三 放松自我

盡情休息、有規(guī)律地運動、發(fā)展興趣

1.盡情休息

2.有規(guī)律地運動

使呼吸加快的運動

選擇你喜歡的運動方式

在繁忙生活中運動

3、珍惜不完美的人生

四、壓力釋放游戲

催眠釋放、大笑釋放、枕頭大戰(zhàn)、芳香療法等


 

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