幸福心理學(xué)：提升員工幸福感和工作滿意度
 

【課程大綱】

Day1

一、   導(dǎo)語(yǔ)：我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

² 互動(dòng)小游戲：破冰

² 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

² 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

² 到底是什么偷走我們的快樂？

² 討論分享：我們理想的生活狀態(tài)是什么樣的？

二、   初識(shí)幸福心理學(xué)（積極心理學(xué)）

² 討論分享：何為幸福？何為幸福感？

² 積極心理學(xué)的研究對(duì)象－－幸福感

² 積極心理學(xué)的緣起：馬斯洛的需要層次理論

² 何為幸福？幸福的真諦是什么？

² 導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析

² 心理學(xué)投射實(shí)驗(yàn)：角度不同，世界不同

² 視頻分享：《當(dāng)幸福來(lái)敲門》

² 人類所共有的六大恐懼因素剖析

² 視頻分享：約翰庫(kù)緹斯

² 幸福誤區(qū)剖析：收入？個(gè)性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？

² 淺析幸福感理論

三、   幸福錦囊 —— 系統(tǒng)思考（人生規(guī)劃）

² 視頻FLASH：人的一生

² 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

² 畢生發(fā)展觀

² 視頻分享：《選擇死亡》

² 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）

² 解讀人生的四種漢堡模型：

ü 忙碌奔波型

ü 享樂主義型

ü 虛無(wú)主義型

ü 感悟幸福型

² 幸福的意義和目標(biāo)

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語(yǔ)

四、   幸福錦囊 —— 自我發(fā)展篇

² 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 演練分享：覺察自動(dòng)化思維

² 人格的發(fā)展完善：

1)    完美主義者

2)    自尊vs.自卑

3)    比較文化

4)    減法思考Minus Thinking

5)    樂觀主義模式

五、   幸福錦囊 —— 幸福超載完美

² 接受失敗，允許自己犯錯(cuò)誤；

² 悅納情緒，與情緒和平相處；

² 享受成功

² 直面現(xiàn)實(shí)

² 接納不完美的自己

六、   幸福錦囊 —— 情緒管理篇

² 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

² 自我意識(shí)－覺察情緒

² 管理情緒（自我減壓）

² 視頻分享：延遲滿足

² 自我激勵(lì)（自我控制情緒）

² 識(shí)別他人的情緒（同理心）

² 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

七、   小 結(jié)   Q & A

心理沙龍交流：應(yīng)用與實(shí)踐

Day 2

一、   幸福錦囊 —— 認(rèn)識(shí)自己，接納自己

² 識(shí)時(shí)務(wù)，盡人事

ü 學(xué)會(huì)愛自己（參加葬禮）

ü 視頻分享：難伺候的母親

ü 設(shè)立人際界限（保護(hù)自己，避免傷害他人）

ü 自由與義務(wù)：積極主動(dòng)的為自己的人生負(fù)責(zé)

² 與自己的壞情緒和平相處：焦慮，恐懼，不安全感，抑郁，憤怒

² 善待自己的壞習(xí)慣

² 勇敢改變，坦然接受

ü 哲理小故事：放下

ü 案例討論：接納與放下

ü 完全無(wú)條件的接納自己

² 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？

二、   幸福錦囊 —— 活在當(dāng)下

² 塞式幸福法則1：過去的就讓它過去

² 塞式幸福法則2：未來(lái)不全像你想象

² 塞式幸福法則3：抓住現(xiàn)在的幸福

² 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

² 不抱怨的世界（自己、他人）

² 享受過程（因－果）：人生無(wú)常，因上努力，果上隨緣！

² 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

² 演練分享：正念呼吸

² 一次只做一件事

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語(yǔ)

三、   幸福錦囊 —— 在職場(chǎng)中尋找幸福   

² 討論分享：你在為誰(shuí)工作？

² 為什么要工作？－－熱情是幸福的動(dòng)力

² 你在為誰(shuí)工作？

² 如何應(yīng)對(duì)工作？

² 樂在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

² 主人翁的責(zé)任感－－尋找使命感

² 傾聽幸福的聲音

四、   幸福錦囊 —— 經(jīng)營(yíng)幸福的親密關(guān)系   

² 視頻分享：家庭沖突（情感勒索）

² 無(wú)條件的愛vs.有條件的行為

² 核心價(jià)值觀

² 如何打造幸福圈？

² 用心去愛對(duì)方

² 表達(dá)你的感受和想法

² 體會(huì)對(duì)方的需要和感覺

² 提出具體的請(qǐng)求幫助

² 案例分享：別試圖討好所有人

五、   幸福錦囊 —— 別讓孩子輸在幸福感上

² 討論分享：你理想中的孩子是如何的？

² 尊重孩子的獨(dú)立人格

² 認(rèn)定合理的界限

² 無(wú)條件的接納孩子

² 賞識(shí)教育：表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)？

² 討論分享：尊重vs.控制

² 參與陪伴vs.管理控制？

² 發(fā)展父母的智慧，幸福孩子一生！

六、   小 結(jié)   Q & A
實(shí)踐與應(yīng)用：覺察自己的念頭和記錄

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師**開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；

二、 師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)；

三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、 壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，**完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..

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