自我減壓與情緒管理

  培訓講師:侯海倫

講師背景:
SGS特聘培訓講師廣東省咨詢協(xié)會專家HKTCC高級培訓師華南多家培訓機構(gòu)核心講師曾任職于多家知名企業(yè)曾任某大宗商品銷售公司總經(jīng)理《浙商視界》和《南方人才》特約撰稿人資歷:曾系統(tǒng)接受過新加坡培訓機構(gòu)目標銷售、摩托羅拉大學顧客完全滿意、管理及領(lǐng) 詳細>>

侯海倫
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自我減壓與情緒管理詳細內(nèi)容

自我減壓與情緒管理

1.壓力的定義和介紹

Ø 什么是壓力

Ø 壓力和情緒的區(qū)分

Ø 壓力的癥狀


2.壓力的來源

Ø 個人壓力的測試練習

Ø 工作壓力的來源 (管理上的)

- 事業(yè)發(fā)展

- 公司內(nèi)的各種因素

- 公司結(jié)構(gòu)、風氣、環(huán)境、工作本身、與其它人的關(guān)系

Ø 工作以外的各種因素

- 家庭、朋友、生活環(huán)境

- 個人因素

- 個人財政、健康、朋友/愛情生活、性格

 3. 處理壓力的基本方法

Ø 在工作層面上

· 機構(gòu)

· 工作上的人際關(guān)系

· 工作本身

· 練習及小組討論

· 案例分析及處理

Ø 工作以外因素

· 家庭

· 朋友

· 生活環(huán)境

· 個人狀況 (健康、財政問題)

 

4. 處理壓力的基本方法 

· 處理的方法討論及練習 

 

5.十種失真的思維方式導致消極的自我談話

· 非此即彼

· 以偏蓋全、全盤否定

· 心理過濾,集注消極面

· 貶抑積極事物,認定無能

· 倉促下結(jié)論(瞎下結(jié)論)

· 夸大其辭

· 情緒化推理 

· 喜歡挑剔(完善主義)

· 愛貼標簽

· 深度自責或責怪

 

6.壓力的緩解和調(diào)識

Ÿ 認識壓力、認識自己

Ÿ 決定自己如何能夠改變

Ÿ 保持情緒的穩(wěn)定

Ÿ 改變周圍的環(huán)境

Ÿ 建立自己的支持系統(tǒng)

Ÿ 心智和精神的發(fā)展

Ÿ 改進自己的身心健康

Ÿ 緩解壓力的幾項修煉


 

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