情緒壓力管理（體驗(yàn)式）

  培訓(xùn)講師：田淼

講師背景：
田淼國際注冊職業(yè)培訓(xùn)師資深企業(yè)管理培訓(xùn)師IPTS國際職業(yè)培訓(xùn)師上海世博會組織活動師北京大學(xué)國學(xué)培訓(xùn)導(dǎo)師索國際潛能開發(fā)首席導(dǎo)師中國首批國禮文化修養(yǎng)師中國“心”領(lǐng)導(dǎo)力實(shí)戰(zhàn)派培訓(xùn)師上海益仙文化傳播有限公司總經(jīng)理講師經(jīng)歷：10年中基層：中國石化上海 詳細(xì)>>

田淼
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情緒壓力管理（體驗(yàn)式）詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理（體驗(yàn)式）

情緒壓力管理課程大綱

主講：田淼

課程背景

現(xiàn)代人生活節(jié)奏不斷加快，社會發(fā)展、環(huán)境變化、生活負(fù)擔(dān)、人際改變，職場生存都給人們無時不刻的壓力和挑戰(zhàn)；壓力與情緒的失控，破壞管理者的領(lǐng)導(dǎo)效能，降低員工的工作狀態(tài)和績效水平，也嚴(yán)重削弱人們的生活品質(zhì)與幸福指數(shù)；面對壓力，面對因壓力和情緒所產(chǎn)生的諸多負(fù)面影響，如何有效地克服、排解和調(diào)整壓力與情緒困擾，是所有人特別是職場人士所必須面對和重視的重要問題；認(rèn)識和了解壓力產(chǎn)生的根源、把握情緒管理的基本方法，是解決問題的關(guān)鍵。

課程收益：

1、       學(xué)習(xí)情緒管理的基本原理、知識和方法

2、       掌握應(yīng)對不同壓力的有效方法和技巧

3、       學(xué)習(xí)了解和發(fā)現(xiàn)、管理他人情緒的方法

4、       提高情緒與壓力管理的水平，提升工作和生活品質(zhì)；

課程對象：針對全員

課程時間: 2天（12小時）

課程綱要：

一、        認(rèn)識情緒

1、哲學(xué)角度看情緒

2、宗教角度看情緒

3、普通心理學(xué)角度看情緒

4、行為學(xué)角度看情緒

5、情緒是什么？

——能感知，難控制。

二、        感受情緒

1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？

2、中立的世界，不一樣的情緒附著

3、身體，情緒，思想三者與“我”的關(guān)系

4、魔法ABC理論

三、        情緒對我們的影響

1、       情緒的轉(zhuǎn)移

l  故事：他是被誰咬了？

l  情緒在企業(yè)中的傳遞與相互影響

l  不同情境下的情緒帶入是“不職業(yè)”的表現(xiàn)

2、       情緒的卡住

l  童年卡點(diǎn)的影響

l  小事卡點(diǎn)的隱患

l  愛的施與受的卡住的影響

3、       情緒的失控

情緒失控的呈現(xiàn)：暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、極度恐懼、絕望無助……

四、        情緒壓力的“5源素”

1.     后悔過去

2.     擔(dān)心未來

3.     比較現(xiàn)在

l  關(guān)于時間軸與當(dāng)下

4.     否定自己

l  自我接受療愈練習(xí)

5.     在乎他人

五、        情緒壓力的管理

1、       情緒壓力管理的客體不是情緒也不是壓力，而是一段關(guān)系，我們與造成情緒壓力事件之間的關(guān)系。

2、       情緒壓力管理第一步：覺察與探索

l  覺察情緒出現(xiàn)時身體的反應(yīng)

l  探索身體的反應(yīng)告訴我什么

l  探索情緒背后藏著什么事件

3、       情緒壓力管理第二步：允許與接受

l  彼時彼刻、此時此刻、那時那刻

l  允許這樣的情緒出現(xiàn)，不對抗

l  承認(rèn)情緒的出現(xiàn)對我們存在的有用的價(jià)值，不自責(zé)

l  歸還療法

4、       情緒壓力管理第三步：面對

l  面對是需要勇氣的

5、       情緒壓力管理第四步：轉(zhuǎn)化

l  描繪你想創(chuàng)造什么樣的你的世界？

l  為了這樣的實(shí)現(xiàn)，你愿意付出什么？

l  為了這樣的實(shí)現(xiàn)，你能付出什么？

l  轉(zhuǎn)化練習(xí)。  

六、        擺脫壓力，情緒修煉方法

1、       急速調(diào)整法訓(xùn)練

l  眼睛

l  肢體

l  閉眼微笑

2、       長期修煉法

l  靜心

l  與自己對話

l  書寫

3、       改變行為模式的五種境界

不知不覺/知而未動/知而心動/知而行動/知而堅(jiān)持/修成正果

七、        如何積極應(yīng)對他人的情緒

   積極應(yīng)對四步走：

1.     接受：就是這樣……

2.     分享：我感到……

3.     肯定：你認(rèn)同你的……，同時，我認(rèn)為……

4.     引導(dǎo)：如何你才會更好……

八、        感恩與祝福


 

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