后疫情時代的情緒管理與心理建設(一天)
后疫情時代的情緒管理與心理建設(一天)詳細內(nèi)容
后疫情時代的情緒管理與心理建設(一天)
后疫情時代的情緒管理與心理建設心理訓練營
課程背景:新冠疫情作為突發(fā)公共災難事件,帶給員工很多不便與影響,由此也引發(fā)了
很多員工的情緒問題與心理困擾,嚴重影響了員工的工作熱情與效率。而后疫情時代,
企業(yè)紛紛主動或被動變革與創(chuàng)新,亦引發(fā)了很多員工的抱怨與阻抗,影響了變革的實施
與效果。
課程目標:
1. 了解疫情最常引發(fā)的負面情緒與心理健康問題,幫助學員做到自我覺察與判斷
2. 了解并學習緩解焦慮、抑郁等負面情緒的整體方案
3.
學習探尋引發(fā)自己負面情緒的歪曲思維,運用六步法模型,調(diào)整認知,打造陽光心態(tài),
積極面對疫情帶給自己的影響,積極面對后疫情時代的變革
4. 掌握方法提升內(nèi)心力量,打造職業(yè)自信,修煉逆商,做后疫情時代的攀登者。
培訓時間:1天
培訓方式:講師講述、案例分析、電影片斷賞析、游戲體驗、心理劇、催眠、冥想、分
組討論、互動答疑、模擬演練等方式
理論基礎:完形心理學、認知心理學、管理心理學、組織行為學、神經(jīng)語言程序?qū)W、客
體關系心理學、人本心理學
培訓特點:
1、落地:每個單元都配合有落地的操作性強的工具與模型
2、靈活:培訓前發(fā)放調(diào)查問卷,結(jié)合需求與企業(yè)實際做內(nèi)容微調(diào)或時長調(diào)整;
3、落實:培訓后行動學習作業(yè),落實學習成果;
4、本土:國外的心理學理念,結(jié)合國人的文化背景、心理特點、思維習慣、理解習慣,
大量采用國內(nèi)案例。
培訓大綱:
第一單元:疫情后常見心理與情緒問題的覺察與發(fā)現(xiàn)
1、創(chuàng)傷后應激障礙與替代性創(chuàng)傷后應激障礙
2、過度焦慮的情緒表現(xiàn)和軀體表現(xiàn)
3、抑郁情緒的早期表現(xiàn)
目的:了解疫情后期容易出現(xiàn)的心理與情緒問題,以及早期表現(xiàn)。
第二單元、緩解焦慮、抑郁等消極情緒的5R簡快療法
1、RELEASE:科學表達情緒、不壓抑
1)傾訴的兩個注意事項
2)零沖突表達:講事實與感受
2、RETHINK:調(diào)整認知、打造陽光心態(tài)
3、RELAX:放松與舒緩負面情緒,緩解焦慮
1)腹式呼吸
2)運動
3)吸哈功
4、REDUCE:
1)簡化生活
2)減少負面新聞、負面消息的傳播與關注,減少負面情緒傳遞
3)心理能量不足時,不做他人負面情緒垃圾桶
5、REORGANIZE:重新調(diào)整工作或生活
1)生活方式調(diào)整:
2)工作方式調(diào)整
目的:了解與學習緩解焦慮、抑郁等負面情緒的整體方案
第三單元:提升信念、打造陽光心態(tài)、管理情緒
一、后疫情時代的創(chuàng)新與變革
1、變革分類:主動變革與被動變革
2、變革三角色:啟動者、執(zhí)行者、被影響者
3、員工面對變革三應對:破壞、消極應對、積極配合
4、我們?yōu)槭裁春ε聞?chuàng)新與變革
二、探究情緒來源:信念(歪曲思維)
1、反思:外界人事物帶給我的情緒?
2、認識信念與情緒的關系
3、人生成長三階段:討好者、指責者、責任者
4、責任者:關注情緒背后自己的歪曲思維
5、導致負面情緒的三大類局限性信念:應該化、災難化、負面化
6、分組討論、分享與點評
尋找近期引發(fā)負面情緒的局限性信念(歪曲思維)
三、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負面事件情緒的發(fā)展歷程:否認、憤怒、自責、痛苦、接納、升華
3、面對負面事件三種應對:脆弱、堅強與反脆弱
4、意義換框法在企業(yè)創(chuàng)新與變革時的運用
5、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型
6、分組討論、分享與點評:
運用六步法模型,提升信念、打破歪曲思維,積極面對疫情的影響及后疫情時代的變革
。
目的:外界的人事物從來都不主宰自己的情緒,信念系統(tǒng)才是情緒的主人;了解哪些信
念阻礙了自己的快樂感受;運用六步法模型,掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法,隨時創(chuàng)
造最佳情緒。
第四單元:增強內(nèi)心力量、提升逆商、做后疫情時代的攀登者
一、后疫情時代的三種人 :放棄者、扎營者與攀登者
二、提升內(nèi)心力量,做逆商達人
1、壓力感受的本源:內(nèi)心力量決定壓力感受
2. 提升內(nèi)心力量的方法
3. 愛的方程式
4. 悅納自我、放棄打壓
5. 接納他人、讓愛流動?。ㄈ吮拘睦韺W技術)
6. 催眠:尋找內(nèi)心小孩,與自我和解
7. 心理?。禾焯弥畮p
目的:“壓力不是源自于對勝利的渴望,而是源自于對失敗的恐懼”,掌握方法增強內(nèi)心
力量,當內(nèi)心力量提升后,面對同樣的困難,壓力感受會降低,亦能輕松面對后疫情時
代所有的挑戰(zhàn)與困境。
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