情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師:于冰

講師背景:
于冰老師國家高級培訓(xùn)師;資深企業(yè)培訓(xùn)策劃人;麥可睿管理教育咨詢集團(tuán)咨詢師;中國鐵路總公司兼職師資培訓(xùn)班項(xiàng)目長期合作師資;武漢高鐵訓(xùn)練段金牌講師大賽輔導(dǎo)老師;問津商學(xué)院、靈坤商學(xué)院TTT課題首席培訓(xùn)師。于冰老師曾任高端培訓(xùn)機(jī)構(gòu)華商研究院教學(xué)部 詳細(xì)>>

于冰
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情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒與壓力管理

《情緒與壓力管理》課程大綱
于冰
課程目的:
在現(xiàn)代職場中,職業(yè)焦慮是普遍存在的問題,生活節(jié)奏的加快、職業(yè)競爭的加劇和經(jīng)濟(jì)形勢的低迷等問題從各個(gè)方面給職場中的人們施壓,導(dǎo)致人們長期處于焦慮和高壓狀態(tài),無法從容地工作和生活、平和地處理人際關(guān)系,降低生活品質(zhì)甚至引起更嚴(yán)重的心理問題。本課程旨在從心理學(xué)和職場技能的角度,幫助學(xué)員了解自己,正確解析自己的情緒和壓力,并能自己調(diào)節(jié)心理狀態(tài),盡可能擺脫焦慮,擁有樂觀向上、平和從容的職場心態(tài)。
課程收益:
了解一些基本的心理學(xué)原理,比如情緒和壓力的產(chǎn)生機(jī)制等。
客觀診斷自己的心理狀態(tài)和焦慮程度,以及壓力和焦慮的來源。
掌握幾項(xiàng)初級的解壓和處理情緒的方法和技巧。
重塑樂觀積極的職場心態(tài)和生活熱情。
課程時(shí)長:一天(6小時(shí))
課程提綱:
一、認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒的本質(zhì)
2、情緒的產(chǎn)生與對人的作用機(jī)制
3、情緒無對錯(cuò)好壞
4、情緒對人生活工作的影響
自我情緒管理
身體健康是心理健康的基礎(chǔ)
識(shí)別不良情緒信號
接納并理解你的情緒
情緒管理不等于情緒壓制
降低不適宜情緒的影響
三、職場壓力來源
來源于工作事務(wù)
對工作的勝任困難,挑戰(zhàn)過大
工作超負(fù)荷
工作成果反饋較少,缺乏足夠的動(dòng)力
工作與自我興趣不匹配
來源于人際關(guān)系
與同事或上司的不良關(guān)系
社交恐懼
來源于環(huán)境
對企業(yè)人文環(huán)境的不認(rèn)同
物理環(huán)境的不理想
四、職場壓力管理
工作管理
合理分配難度不同的工作
科學(xué)時(shí)間管理
建立給自己的反饋機(jī)制
積極的自我心理暗示
人際管理
儲(chǔ)備情感賬戶
積極心態(tài)的建立
溝通技巧與藝術(shù)
環(huán)境改善
正確認(rèn)識(shí)個(gè)人與環(huán)境的慣性
包容與接納
每個(gè)人都可以有影響力
美化小環(huán)境

情緒與壓力調(diào)節(jié)的技巧
規(guī)律的生活與飲食
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
合理傾訴
用第三人稱和自己對話
白噪音

 

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時(shí)間管理   05.10

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思維創(chuàng)新與高效決策于冰教學(xué)目標(biāo):1、使學(xué)員認(rèn)識(shí)到“思維”的力量和不同人之間思維的差異,以及思維是可以通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練不斷優(yōu)化的;2、學(xué)會(huì)結(jié)構(gòu)化思維方式并運(yùn)用結(jié)構(gòu)化思維優(yōu)化表達(dá)和決策;3、掌握思維導(dǎo)圖的基本方法;3、了解六頂思考帽理論并掌握基本思考方法。教學(xué)時(shí)長:2天(12小時(shí))教學(xué)方法:講師講授、小組討論、現(xiàn)場練習(xí)等。課程大綱:導(dǎo)言:創(chuàng)新的時(shí)代與創(chuàng)新思維金字塔

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思維導(dǎo)圖技能學(xué)習(xí)與運(yùn)用教學(xué)背景:在“后信息時(shí)代”,知識(shí)和技能已經(jīng)不再是稀缺資源,如何運(yùn)用自己的大腦,對信息進(jìn)行科學(xué)、合理和高效的分析整理,進(jìn)而解決問題,才是成為職場精英的必備要求。因此,人們越來越重視思維能力的提升,近年來對思維的訓(xùn)練成為備受職場人士的重視。東尼博贊的“思維導(dǎo)圖”就是眾多思維類工具中應(yīng)用最廣、受歡迎程度最高的思維工具。它可以有效地訓(xùn)練人的思維

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