職場EAP一一情緒管理與壓力舒緩

職場EAP一一情壓管理與陽光心態(tài)
課程背景
隨著現(xiàn)代社會競爭加劇，生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，人際關(guān)系錯綜復(fù)雜，家庭變數(shù)越來越多……現(xiàn)代企業(yè)員工感到工作壓力山大，常常感到身心疲憊力不從心，常常遇到挫折卻不知所措，人們無法用正面語言、正確、清晰地表達(dá)自己的情緒、感受和直覺，特別是當(dāng)它們被掩藏在無意識中時，直接危及到身心健康，大多數(shù)情況下成為許多員工從成功走向卓越的屏障。 為進(jìn)一步深入推進(jìn)員工關(guān)懷計劃（EAP項目)，幫助員工緩解心理壓力，我們將社會學(xué)和心理學(xué)相結(jié)合形式運(yùn)用在專業(yè)的心理調(diào)節(jié)中，通過釋放內(nèi)心的感受，有機(jī)整合案例、在精心設(shè)計的體驗式活動中，學(xué)習(xí)科學(xué)的實用的心靈減壓放松方法，注重員工心理健康的成長，豐富人生體驗，緩解情緒壓力、健全人格結(jié)構(gòu)，緩解心理創(chuàng)傷，讓學(xué)員透過對自己及他人情緒的了解及支持，修補(bǔ)關(guān)系，感受愛與和諧，推動企業(yè)向注重員工人文關(guān)懷的更高層次發(fā)展。
課程時間：2天，6小時/天課程對象：公司所有領(lǐng)導(dǎo)和員工課程方式：教案講授+團(tuán)體互動體驗+角色扮演+案例分析+情景演練+問題答疑+減壓方法現(xiàn)場訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)員特點及時調(diào)整，課間穿插個案輔導(dǎo)。
課程收益：● 學(xué)習(xí)運(yùn)用音樂來打開通往內(nèi)心的大門● 學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通，獲得心靈的撫慰● 學(xué)習(xí)體驗科學(xué)的情緒減壓的不同方法，現(xiàn)場體驗● 幫助學(xué)員舒緩自身壓力，放松心情，保持積極健康向上的生活態(tài)度● 增強(qiáng)情緒分化能力，提高情緒管理能力，保持健康心態(tài)，提升正能量● 提升員工自我成長、覺察人際關(guān)系模式，改善關(guān)系，感受愛在內(nèi)心流動
二、課程大綱：
第一講：職場陽光心態(tài)——本色做人，角色做事，與壓力情緒面對面
0.5天一、認(rèn)識工作的意義，善用動力
1.為什么要工作（意義價值）？為誰而工作？
2.是什么在主宰你的心態(tài)，視頻：人的活力來自于積極的心態(tài)
3.Who are you working for? 我們在為他人工作的同時，也在為自己工作。4.幸福工作MPS模式：Meaning意義——Pleasure快樂——Strengths優(yōu)勢
5.心理壓力與績效
7.全面抗壓系統(tǒng)的構(gòu)建要素和現(xiàn)實行動方案
二、歡樂繪畫投射與性格、壓力、人際等
1. 歡樂集體繪畫，創(chuàng)造福流體驗 2. 知己知彼
3. 解讀壓力、情緒、人際關(guān)系、性格 4. 力量感、自信心、溝通模式
三、當(dāng)下的情緒，快速化解實用方法和步驟
1. 處理當(dāng)下情緒四步驟（現(xiàn)場實操體驗）
（1）覺察內(nèi)在情緒（2）觀察內(nèi)在思想（3） 跳出角色（4）逆向動力法
2. 基于感官體驗如何與壓力情緒共舞
自我疼惜：1B5A體驗?zāi)Ｊ?br /> （1）呼吸B（Breath）（2）覺察A（Awareness）
（3）承認(rèn)A（Acknowledgement）（4）接受A（Acceptance）
（5）行動A（Action）（6）欣賞A（Appreciate）
四、長久累積的壓力和情緒，釋放現(xiàn)場體驗
1. 壓力冥想與釋放2. 情緒穴位釋放，還“心”一身輕松；
五、體驗內(nèi)在情緒“流動”1. 舞蹈：喚醒身心?回歸童年 2. 身體層面對情緒的覺察測試：壓力測試 與內(nèi)在壓力面對面親身經(jīng)驗：“動”的力量管理
第二講：用愛表達(dá)，情緒其實是一面鏡子，聆聽情緒聲音
0.5天
情緒在身體上的反應(yīng)1. 做自己的情緒偵探 2. 身體知道答案親身經(jīng)驗：“靜”的力量管理1）停stop! 2）慢即快 3）靜水方能深流體驗：喚醒身體與釋放壓力的五種方法二、好好愛自己了嗎？1. 負(fù)責(zé)任地表達(dá)自己的情緒 2. 內(nèi)在空間的力量會影響你的外在3. 好好的愛自己體驗：你照顧好自己了嗎？心靈雞湯：把自己照顧好就是你對這個世界最好的報答
三、正念體驗：寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）1. 暫停Pause 2. 對當(dāng)下情境保持開放Openness3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing心靈雞湯：把自己照顧好就是你對這個世界最好的報答四、用愛表達(dá)一一“愛要大聲說出來”1. 肯定言辭 案例：愛你心口難開體驗活動：最討厭自己什么？體驗活動：別人眼中的自己是什么？2. 贈送禮物 案例分享：百佳客戶經(jīng)理如何贏得客戶芳心3. 身體接觸 案例分享：父親與小孩4. 服務(wù)行動 案例分享：銀行的小推車5. 精心時刻案例分享：家庭的團(tuán)聚與分離團(tuán)隊研討：為何受傷的總是我？五、感恩的心一一生發(fā)愛與感恩的力量1. 感恩心修煉：用感恩心做人，感恩的心對待公司、同事、朋友、家人等2. 對自己得到的要心懷感激 3. 當(dāng)關(guān)系處于不同狀態(tài)下，學(xué)會放下和接納（感恩父母，感恩同事，感恩上司，感恩組織，感恩客戶等）心靈雞湯：溫柔的請求比嚴(yán)格的要求來得更有效益
第三講：情緒壓力舒緩練習(xí)方法
0.5天壓力與情緒釋放
冥想壓力釋放 2.情緒穴位釋放
二、正念深呼吸練習(xí)：情緒釋放和回歸當(dāng)下案例分享：三歲寶娃三、自我減壓DIY1. 大腦SPA：減壓秘方大公開 2. 呼吸練習(xí)：專注而又放松3. 大笑減壓：笑聲會傳遞 4. “動”與“靜”的力量練習(xí)：靜心冥想-心靈減壓四、心智模式的調(diào)適修煉（推薦）1. 誦讀《我允許，一切如其所是》（伯特?海靈格）2. 修煉正念，活在當(dāng)下（音頻：正念呼吸、身體掃描）3. 覺察自我的災(zāi)難化思維，并質(zhì)疑分析它（焦慮清單分析）4. 每日做1－2件自我滋養(yǎng)的事5. 表達(dá)感恩：每天記下1－2件值得感恩的事（感恩日志）6. 每日午間冥想放松20－30分鐘：把放松作為日常生活的一部分五、修煉自我的情緒力，塑造職場幸福力1. 覺察此刻的情緒狀態(tài)：情緒日志法2. 正念減壓音頻資料（正念呼吸、身體掃描）3. “胡老師分享”——六、為自己的生命加油！1.經(jīng)絡(luò)操：讓心情陽光起來！練習(xí)：經(jīng)絡(luò)操VS福流宣言 2.健康內(nèi)在冥想與提升
第四講：改善家庭關(guān)系、職場關(guān)系，為職場生命力加油
0.5天
一、向過去拿力量、向未來要夢想、增強(qiáng)員工自我價值，幸?；钤诋?dāng)下
1. 人類心理社會發(fā)展階段 2. 照鏡子：各階段中心靈能量
3. 行為主義經(jīng)典實驗4. 職場人際界限與人際合作5. 關(guān)注圈和影響圈；
二、識別職業(yè)不良個性，進(jìn)行行為糾偏，增強(qiáng)執(zhí)行力
1. A型人格與敵意心態(tài) 2. 完美主義個性 3. 拖延癥個性識別
4. 抱怨成癮傾向模式 5. 習(xí)得性無助和習(xí)得性悲觀主義 6. 過度敏感人格
三、親子家庭溝通技巧
1.同步和引導(dǎo)技術(shù) 2.不給孩子貼標(biāo)簽 3.贊美
4.給不做做減法 5.夫妻關(guān)系對親子關(guān)系的影響，互動體驗
四、職場關(guān)系
1.職場溝通鉆石法則 2.家庭和職場之間的角色轉(zhuǎn)換
3.職場序位關(guān)系 4.讓陽光照進(jìn)心田
注：課程會有略微調(diào)整，具體內(nèi)容以實際上課教學(xué)課程為準(zhǔn)

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