《情緒與壓力管理》

《情緒與壓力管理》
通過提升管理者與員工的情緒壓力管理水平而改變狀態(tài)提升效能
主講：鄭麗萍
【課程背景】
隨著社會的發(fā)展，競爭的激烈，加之三年的新冠疫情，人們的生理、心理都發(fā)生非常大的變化。研究表明，新冠帶來的心理影響將持續(xù)10-20年，焦慮、抑郁、失眠的群體人數(shù)劇增，這些負(fù)向的心理能量不僅嚴(yán)重影響了身心健康，也使得員工的積極性、主動性、創(chuàng)造性無法得以更好發(fā)揮。情緒以及壓力值如果超過了一個良性臨界點，非常容易突然性爆發(fā)，不僅影響了上下級、同事之間的關(guān)系，更是容易因情緒而影響客戶和業(yè)績。有的人更是會因為焦慮和壓力過大，而沒有心情和能力開展工作，倦怠、拖延，生命能量隨之降低。本課程就是針對工作和生活中與情緒和壓力相關(guān)的具體問題，你有病我有藥的給出良方，比如領(lǐng)導(dǎo)和客戶憤怒了如何轉(zhuǎn)化和做心里建設(shè)，如何做到發(fā)了脾氣而不破壞關(guān)系，如何在壓力與焦慮過度而無心工作的情況下，能快速的開展工作等等，通過培訓(xùn)可以減弱負(fù)向能量的生命拉扯，提升“做人陽光、做事高效”的生命狀態(tài)，從而更好的提升公司的生產(chǎn)力水平。
【課程收益】
了解負(fù)向情緒發(fā)生的底層邏輯
認(rèn)識負(fù)向情緒的正向意義
掌握憤怒、焦慮、恐懼、委屈、悲傷、嫉妒等負(fù)向情緒轉(zhuǎn)化的好用工具，在今后的工作生活中隨時拿來使用
掌握5種以上從身體中釋放過往以及當(dāng)下情緒的方法
了解壓力的分類以及身心表現(xiàn)
掌握3大類十幾種轉(zhuǎn)化壓力的方法以及在日常中可以隨時拿來用的小工具
【課程特色】
鄭老師更擅長把專業(yè)的問題生活化，把復(fù)雜的問題簡單化，結(jié)合多學(xué)科的精華以及多年的實操心法，整合了鄭老師獨具特色的課程體系。在這套體系中鄭老師把工作生活中普遍共性而具體的有關(guān)情緒和壓力的問題整合了一系列工具包，無論是怎樣的負(fù)向情緒和壓力都可以從工具包里直接拿到“鄭老師一句話的心理建設(shè)”簡單、直接、快速、有效。鄭老師聲音優(yōu)美、溫暖親和、智慧幽默，加之有非常強的控場和互動的能力，因此現(xiàn)場氛圍輕松、活潑、有趣、有料，深受學(xué)員的喜愛。
【課程對象】
企業(yè)員工、中層、高層管理者
【課程時間】1天【課程大綱】（會根據(jù)具體時間和人員安排做部分調(diào)整）
情緒篇
第一部分：看見情緒
情緒有無好壞之分
如何看見情緒
識別情緒
情緒最重要的作用
第二部分：如何不因發(fā)脾氣（憤怒）而破壞關(guān)系
憤怒的底層邏輯
憤怒的正向意義
如何用鄭老師一句話的心理建設(shè)管理憤怒
如何不因發(fā)脾氣而破壞關(guān)系
練習(xí)：看見憤怒 療愈憤怒（療愈內(nèi)在小孩）
第三部分：焦慮到無法正常工作了怎么辦
焦慮的底層邏輯
焦慮的正向意義
如何讓焦慮得到快速緩解
如何在焦慮到無法正常工作的情況下快速開展工作
練習(xí)：和焦慮一起玩（對焦慮發(fā)出邀請）
第四部分：對公眾演講、怕黑、怕水等等充滿恐懼怎么辦
恐懼的底層邏輯
恐懼的正向意義
不同恐懼如何轉(zhuǎn)化
練習(xí)：釋放恐懼 （身體釋放）
第五部分：感到委屈了怎么辦
委屈的正向意義
感到委屈了怎么辦
練習(xí)：療愈委屈
第六部分：總是嫉妒別人或者是被別人嫉妒怎么辦
嫉妒的正向意義
總是嫉妒別人或者是被別人嫉妒了怎么辦
練習(xí)：在平等中超越
第七部分：在親人離世等的悲傷中走不出來怎么辦
悲傷的正向意義
練習(xí)：療愈悲傷
練習(xí)：看見自己和對方的情緒，
第八部分：你緣何很敏感
自卑
原生家庭條件對刺激的解讀
第九部分：轉(zhuǎn)化積極情緒的有效方法
找回并擁抱內(nèi)在小孩，找回愛與力量
清理全身積壓的負(fù)向情緒
呼吸放松練習(xí)
肌肉放松練習(xí)
芳香療愈
自我接納練習(xí)
或是綜合為團體療愈
壓力篇
第一部分：壓力知多少之壓力的分類
1、急性壓力
2、慢性壓力
第二部分：你知道壓力作用你的身體都有哪些表現(xiàn)嗎
1、身體的表現(xiàn)
2、心理的表現(xiàn)
第三部分：影響壓力的因素以及管理壓力的有效方法
1、自尊水平會嚴(yán)重影響壓力
1）自卑
2）資格感
3）如何更自信
2、身體健康狀況
1）保證睡眠同時早睡
2）飲水
3) 健康運動
4）曬太陽
3、積極主動的生活態(tài)度
1）不拖延
2）不上癮
3）不過度購物
4）金錢管理
5）時間管理
6）空間管理
7) 獎賞機制
8) 分清世間三件事
9）生命價值和意義的提升
10）找到積極的生活興趣
11）正念練習(xí)
12接納無常 提升逆商---體驗而已
第四部分：如何與壓力握手言和
1、認(rèn)知療法：ABC模型
練習(xí)：好事情
體驗而已
凡是發(fā)生必有利于我

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