《學(xué)會情緒壓力管理，擁抱精彩和諧人生——員工職場情緒壓力管理》

《學(xué)會情緒壓力管理，擁抱精彩和諧人生》
員工職場情緒壓力管理
主講：荊玉娟老師
【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國國內(nèi)職場人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”。
而壓力處理不當(dāng)帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗(yàn)，壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復(fù)、工作時間長、工期要求緊等類型的工作，都可能引發(fā)員工間人際關(guān)系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長期失眠，導(dǎo)致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。
當(dāng)下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設(shè)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理耐挫與調(diào)適壓力的能力，讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對職場中的挑戰(zhàn)，進(jìn)而提升員工的工作效率和職場幸福感。
【課程收益】
建立對壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升自我覺察能力，以積極正向的心態(tài)面對壓力
學(xué)會從心理、生理、社會三方面科學(xué)應(yīng)對壓力，提升面對挫折時的應(yīng)對與轉(zhuǎn)化能力
掌握情緒調(diào)適的“六正法”，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)
通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態(tài)面對職場壓力，激發(fā)員工潛能
【課程特色】
深入淺出；邏輯清晰；實(shí)用有效，學(xué)之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗(yàn)性。
【課程對象】
公司基層員工
【課程時間】
1-2天（6小時/天）
【課程大綱】
一、職場壓力狀態(tài)識別
1、壓力與績效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、如何科學(xué)應(yīng)對職場壓力
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對
合理情緒療法——ABCDE模型
互動練習(xí)：壓力事件認(rèn)知調(diào)整
教練式壓力管理技術(shù)
互動練習(xí)：當(dāng)下壓力源情緒程度評估
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對
運(yùn)動減壓體驗(yàn)
宣泄減壓體驗(yàn)
呼吸減壓體驗(yàn)
冥想減壓體驗(yàn)
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨(dú)立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個真相
情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定：Response（正?；貞?yīng)）與React（過激回應(yīng)）
情緒需要被看到：通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動作機(jī)制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知
案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對個人生活工作的負(fù)面影響
四、情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對：活在當(dāng)下，身心合一活動體
互動：數(shù)字太極等身心放松活動
5、如何應(yīng)對抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對：行為激活與尋找資源
互動練習(xí)：讓我自豪
6、如何應(yīng)對悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應(yīng)對：心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)
互動練習(xí)：蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1.心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示：我是誰？
互動：現(xiàn)場心理賦能個案演示
2.心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示：影響輪
互動：員工影響輪繪制，并發(fā)掘內(nèi)心的寶藏

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