壓力與情緒管理培訓大綱

  培訓講師：韓麗

講師背景：
韓麗老師★國家二級心理咨詢師★AACTP國際認證培訓師★EMBA工商管理碩士★實戰(zhàn)派的感悟培訓師★曾擔任知名IT領域供應商北京創(chuàng)世英特信息技術有限公司中高層多年★微軟中國區(qū)TTT金牌培訓專家之一★三星、HTC、蘋果、中行等知名公司特約培訓師 詳細>>

韓麗
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壓力與情緒管理培訓大綱詳細內(nèi)容

壓力與情緒管理培訓大綱

-289560-571500合理管控壓力，創(chuàng)造最優(yōu)績效！
合理管控壓力，創(chuàng)造最優(yōu)績效！
【壓力與情緒管理】培訓大綱
主講 韓麗
人是企業(yè)中最重要的資源，在快節(jié)奏的都市工作中，工作壓力如影隨形。而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……是員工在日常工作中最常見的消極心理體驗。因為壓力過大造成的不良的郁結，都可能導致員工工作倦怠，使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升；而長時間的心理壓力會引起如慢性頭痛、失眠、胃腸疾病、高血脂、心臟病等病癥。
情商，是自我管理情緒的能力，是一種準確覺察、評價和表達情緒的能力，一種接近并產(chǎn)生感情，促進思維的能力，一種調(diào)節(jié)情緒，幫助情緒和智力發(fā)展的能力。
本課程通過學習，運用認知行為療法、敘事療法、NLP、催眠技術等，讓學員了解壓力、了解情緒，掌握管控壓力的技能，提升控制自己情緒的能力；激勵自己的能力；識別他人的情緒的能力。將人的智力因素，轉化成為情緒智能, 讓人的能力最大化的在企業(yè)中發(fā)揮出來。
培訓目標
對個人：教會我們正確管控壓力與情緒，提升幸福指數(shù)，遠離亞健康
對團隊：合理運用壓力管理提升團隊活力、發(fā)揮員工最大績效
促進企業(yè)內(nèi)部上、下級與同級之間的相互理解、相互包容與相互信任
培訓收益
學會5情6心：6種調(diào)壓心法，5大調(diào)情緒法
培訓課時：
6-12小時
培訓形式：
理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、活動體驗、技術演練
課程核心理論：應對壓力、調(diào)整負面情緒通過三步三維的立體心理學方法進行有效調(diào)整：
104775-38100知情
識情
調(diào)情
知情
識情
調(diào)情
培訓大綱
壓力水平自測
壓力自測
中國人的壓力現(xiàn)狀解析
76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程
認識壓力
壓力的概念與壓力源
壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
壓力與效率的關系、與情緒的關系
倒u曲線
利用壓力管理團隊的核心
管理壓力的魔法
壓力管理的原則：外遏制源頭，內(nèi)疏導主觀感受
區(qū)分壓力類型
你是A型人嗎？
針對不同類型的壓力魔法
針對不同類型的壓力魔法
應對壓力源
針對時間：時間管理法
針對拖延癥：番茄工作法
針對環(huán)境：心理預演法
認知調(diào)節(jié)法：
期望值與延遲滿足
思維換框法
技能認可
針對壓力感受：
運動法
快樂療法
減壓小秘訣
解讀情緒
情緒的內(nèi)涵
情緒的分類：積極情緒與消極情緒
壓力下消極情緒的殺傷力：
生理疾?。号瓊巍⒖謧I、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
情緒的周期
你是A型人嗎？
情緒的由來：ABC理論
情商管理
互動：你的情商怎么樣？
從IQ管理走向EQ管理
情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率
情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處
提高情商的魔法
魔法一：知情：
自我覺察的訓練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當下
練習覺察的體驗式活動
情緒管理公式：
自我覺察　?　情緒識別\延緩　?　后果評估　?　導正情緒
魔法二：調(diào)情：
（一）腦：改變你的認知：
憂慮發(fā)生的機率
自動化思維VS控制性思維
訓練：改變認知維度：思維轉換
（二）心：調(diào)整心情
如何調(diào)整焦慮情緒
如何化解悲傷情緒
如何抑制憤怒情緒
安裝自己的快樂開關
（三）體：讓身體的生物能暢通地流動
萊克式呼吸法練習
萊克式呼吸法的起源與背景
練習萊克式呼吸的要領
日常解壓的步驟與要領
魔法三：識情
識別各類人的情緒：表情、肢體語言
引導、影響他人情緒

 

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【陽光心態(tài)之——快樂工作EasyGo】　　主講韓麗據(jù)不完全統(tǒng)計：現(xiàn)在在中國平均工作時間是9.1小時/天，占了三分之一還多；如果我們在工作中毫無熱情，得過且過，那除去睡覺休息的時間，我們生活中的大半時間都將變得索然無味。因此，快樂的工作不僅僅是關系到工作質量的問題，還與我們的生活質量息息相關。在一定程度上可以這么說：快樂工作?。娇鞓飞睿」ぷ髋c生活，就如一個天

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