壓力情緒管理
壓力情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
壓力情緒管理
**部分:壓力管理
一、壓力管理的含義
二、課堂調(diào)查
學(xué)員需求調(diào)查與問題分析
1、人為什么會(huì)有壓力?
2、問題分析:壓力來處
3、顯示沖突了怎么辦?
4、你希望得到什么結(jié)果?
5、問題解決演練
6、分析壓力來源
7、人生的壓力
8、壓力=變動(dòng)
9、壓力下的第三狀態(tài)
10、你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力?
三、令人窒息的壓力是什么?
1.壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受
2.壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果
3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭
4.壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)
四、有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)?
1、工作中的外在壓力
2、工作中的自發(fā)性壓力
3、壓力與人的性格緊密相關(guān)
4、四象限做事法
5、教你兩招
6、活在當(dāng)下
五、互動(dòng)空間
1.壓力給生活帶來樂趣
2.環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展
3、如何抒解壓力
【心理測(cè)試】個(gè)性與壓力心理測(cè)驗(yàn)
第二部分:情緒管理
一、正確理解情緒
1、什么是情緒?
2、對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
3、情緒對(duì)人生的作用
4、情緒與壓力的真正來源
5、EQ 高手的特質(zhì)及技能
二、改變信息系統(tǒng)(BVR)-------情緒自主
1、破框法:3個(gè)影響內(nèi)心力量的限制性信念及破解方法。
2、換框法:突破思維限制,創(chuàng)造可能性的法寶。
三、負(fù)面情緒的正面價(jià)值與意義
1、憤怒的正面價(jià)值
2、痛苦的正面價(jià)值
3、恐懼的正面價(jià)值
4、失望的正面價(jià)值
5、緊張/焦慮的正面價(jià)值
6、內(nèi)疚/遺憾的正面價(jià)值
7、嫉妒的正面價(jià)值
8、處理委屈法
9、處理困難法
10、處理焦慮法
四、自我管理情緒壓力的方法(預(yù)防&管理)
1、鐘擺效應(yīng)原理
2、呼吸放松法
3、逐步抽離法
4、把意義儲(chǔ)留法
5、減壓法
6、五步脫困法
7、改變經(jīng)驗(yàn)元素
五、處理他人情緒技巧
1、正面動(dòng)機(jī)和深層需要
2、總結(jié)篇:突破性的思想力量
3、EQ型處理他人情緒
4、五步消除抗拒法
5、處理問題的關(guān)鍵————生命之火
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