職場(chǎng)EQ和情緒管理
職場(chǎng)EQ和情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
職場(chǎng)EQ和情緒管理
**篇 職場(chǎng)EQ(情緒商數(shù))
一、 什么是EQ?
二、 EQ包含哪些部分
1、 自知
2、 自控
3、 自勵(lì)
4、 識(shí)別他人情緒
5、 處理人際關(guān)系
三、 你的EQ是多少?自測(cè)EQ,了解自己
第二篇 提升EQ與自我情緒管理
一、關(guān)于壓力
1、什么是壓力?
練習(xí):寫(xiě)下你的壓力事件(小組)
2、主要的壓力源有哪些?
1) 性別
2) 年齡
3) 角色
4) 經(jīng)濟(jì)壓力
5) 工作壓力
6) 分居、離婚、結(jié)婚
7) 孩子出生等
認(rèn)識(shí)你自己:您是容易快樂(lè)的人嗎?(壓力測(cè)試)
二、體察自己的情緒
1、 我現(xiàn)在的情緒是什么?
2、 我為什么這么做?
3、 我現(xiàn)在有什么感覺(jué)?
三、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
用陳述自己感受的方式來(lái)表達(dá)比指責(zé)對(duì)方讓人更能夠接受
四、以合適的方式舒解情緒
1、熱愛(ài)壓力:壓力是阻力,也是動(dòng)力
Ø 沒(méi)有壓力,積極動(dòng)力不足
Ø 沒(méi)有壓力,自我價(jià)值感來(lái)源不足
Ø 沒(méi)有壓力,注意力空置
案例分析:
A. 為什么吳士宏的憤怒幫助她事業(yè)取得成功?
B. 視頻欣賞和小組討論:
a. 事件后,你認(rèn)為心理咨詢(xún)師給了他什么建議?
b. 每個(gè)小組列出平時(shí)發(fā)泄憤怒、釋放壓力的5種方法。
2、 學(xué)會(huì)感恩
3、 懂得選擇和放棄
4、 笑納自己
5、 培養(yǎng)良好的習(xí)慣,預(yù)防未來(lái)超負(fù)荷壓力
1) 習(xí)慣一:不斷學(xué)習(xí),提升個(gè)人能力
2) 習(xí)慣二:主動(dòng)定期放松
3) 習(xí)慣三:遺忘、轉(zhuǎn)移、宣泄、中和等
4) 習(xí)慣四:讓生活富有韻律(飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)),減壓操
6、提升自我:樂(lè)于生活、取悅自我,關(guān)愛(ài)他人
1) 吸引力法則(積極的自我對(duì)話)和遠(yuǎn)離“負(fù)面人”
2) 學(xué)會(huì)苦樂(lè)轉(zhuǎn)化:苦就是樂(lè),樂(lè)就是苦;懂得痛苦,也就懂得快樂(lè)
3) 用平等心,積福田
4) 戰(zhàn)勝欲望,轉(zhuǎn)煩惱為菩提
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